Condividere:
Il rilassamento muscolare progressivo allevia lo stress nel lavoro
Lo stress mentale nel lavoro è spesso considerevole e lo stress si riflette spesso in disturbi fisici o problemi di salute mentale. Qui sono necessari metodi di rilassamento, che possono essere eseguiti rapidamente e facilmente. Ad esempio, l'aiuto è fornito da Progressive Muscle Relaxation secondo Jacobson, secondo l'ultima versione di AOK.
Lo stress è un problema diffuso nella vita di tutti i giorni di oggi - sia sul lavoro che in privato, riporta l'AOK. "Tuttavia, chiunque può imparare a gestire meglio lo stress andando a riposare dopo le fasi frenetiche sia fisicamente che mentalmente", continua l'assicurazione sanitaria. Qui ci sono piccoli esercizi di rilassamento che possono essere fatti ovunque richiesto. Secondo l'AOK, il rilassamento muscolare progressivo è particolarmente adatto.
Il rilassamento muscolare progressivo è adatto come tecnica di rilassamento quando si lavora sullo stress. (Immagine: Kaspars Grinvalds / fotolia.com) Lo stress causa molti problemi di salute
Lo stress eccessivamente permanente sul lavoro può portare a significativi problemi di salute. In particolare, il marcato aumento delle malattie mentali come depressione o disturbi dell'adattamento sarà spesso associato allo stress professionale. Ridurre lo stress è quindi imperativo dal punto di vista della salute. Varie tecniche di rilassamento possono aiutare qui. Uno è il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson. "Questo metodo è facile da imparare e può essere applicato ovunque", afferma l'AOK.
Esercizi per il rilassamento muscolare progressivo
Gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo possono essere praticati seduti o sdraiati. L'AOK raccomanda di procedere nei seguenti passaggi: Innanzitutto, chiudi la mano destra con il pugno, quindi stringi la mano e l'avambraccio e rilassi di nuovo. Quindi piegare leggermente l'avambraccio destro e premere il gomito contro il bracciolo di una sedia. Tieni libere le mani e l'avambraccio. Entrambi gli esercizi sono quindi ripetuti con il lato sinistro. Seguono esercizi in corrispondenza delle estremità (sopracciglia verso l'alto o verso il contratto centrale), parte superiore delle guance e il naso (strabismo occhi e naso riccio) e (denti stampa delicatamente insieme e la bocca tirando verso l'esterno) delle guance inferiori e la mascella. Dopo aver stretto, i diversi gruppi muscolari dovrebbero essere sempre rilassati, spiega l'AOK.
Le tecniche di rilassamento nella pausa di lavoro sono fattibili
Quindi esegui gli esercizi di rilassamento consigliati intorno al collo e al collo, con il mento inclinato verso il collo e la parte posteriore della testa premuta contro un poggiatesta immaginario. Per il rilassamento muscolare del torace, della spalla o della parte superiore della schiena, le scapole vengono tirate indietro e il torace viene spinto in avanti, riporta l'AOK. Anche entrambe le spalle potevano essere tirate fino alle orecchie, tenute corte e poi rilasciate di nuovo.
Nell'addome, i muscoli addominali sono tirati verso l'interno e premiamo delicatamente la parte bassa della schiena, quindi l'AOK si accende. Quindi segui le gambe, una dopo l'altra, dapprima un tallone premuto sul pavimento con una gamba, le dita dei piedi tirate verso l'alto mentre i muscoli della parte inferiore della gamba, delle cosce e dei glutei sono tesi. Poi segue l'altra gamba. "Queste brevi forme di rilassamento muscolare progressivo possono essere applicate anche durante una pausa dal lavoro. Ci vuole un po 'di pratica, ma con questo metodo puoi rilassarti e ricaricare velocemente quasi ovunque ", conclude l'AOK. (Fp)