Rilassamento muscolare progressivo

Rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson

Il rilassamento muscolare progressivo (spesso chiamato anche rilassamento muscolare progressivo) secondo Jacobson (1885 - 1976) è un processo di rilassamento in cui il paziente, uno dopo l'altro, stringe coscientemente diversi gruppi muscolari e quindi rilascia di nuovo la tensione. Questo per ottenere un rilassamento di tutto il corpo. Questa procedura fu sviluppata dal medico americano Edmund Jacobson nel 1938.

Nel rilassamento muscolare progressivo (PMR), la consapevolezza è mediata e sensibilizzata al corpo per raggiungere un rilassamento profondo anche da solo. L'interazione tra corpo, anima e spirito è in primo piano. Questo speciale tipo di rilassamento muscolare dà una piacevole sensazione di vita e lo stress può essere meglio elaborato. Questo è applicato a una varietà di malattie, sia di natura mentale che fisica. Il rilassamento muscolare progressivo viene insegnato nei corsi. C'è anche molta letteratura sul mercato che dovrebbe essere usata per l'autoeducazione.

contenuto

Nozioni di base del rilassamento muscolare
Sfondo biologico
processo
esercizio posa
Principio di base tensione e rilassamento
Progressive applicazioni di rilassamento muscolare

Il rilassamento muscolare progressivo è adatto anche per la riduzione dello stress. Immagine: fotodo / fotolia.com

Nozioni di base del rilassamento muscolare

Jacobson ha trascorso anni di ricerche presso l'Università di Harvard nel campo del rilassamento muscolare progressivo. Il suo primo libro sull'argomento fu pubblicato nel 1929. Più tardi ha scritto un libro per i non professionisti per rendere il metodo accessibile a tutti.

Jacobson ha scoperto che l'ansia, lo stress e il nervosismo possono portare a stati di tensione, sia nella muscolatura volontaria del sistema muscolo-scheletrico che nella muscolatura involontaria degli organi. Soprattutto dalla tensione nella zona organica a volte può sviluppare malattie, come un intestino irritabile. Ha anche osservato che i pazienti che erano molto nervosi o stressati, tendendo inconsciamente i muscoli. Frequenti tensioni muscolari ricorrenti di questo tipo hanno portato a ricorrenti mal di testa ed emicranie. Jacobson ha concluso che lo stress emotivo e fisico influenza la tensione della muscolatura in modo tale che dovrebbe essere possibile alleviare il corpo e l'anima e liberare il corpo attraverso il rilassamento mirato.

Nei primi giorni della PMR, questa tecnica richiedeva molto tempo e era difficile da imparare perché consisteva in innumerevoli istruzioni. È stato sviluppato e semplificato nel corso degli anni. Nel frattempo, il rilassamento muscolare progressivo può essere imparato da quasi tutti. Dal 1987, questa tecnica di rilassamento è stata approvata dall'assicurazione malattia obbligatoria e soprattutto una parte integrante nel trattamento dei disturbi psicosomatici.

Il profondo rilassamento muscolare fornisce una sensazione per il proprio corpo, consapevole della tensione e del rilassamento di diversi gruppi muscolari. Il paziente impara a controllare attivamente le sue tensioni e, soprattutto, a fare qualcosa al riguardo in una fase iniziale. La pratica è anche attraverso metodi adatti, che forniscono nella routine quotidiana per un breve relax per passare attraverso la vita senza stress. La tensione e il rilassamento coscienti portano nuovamente all'attivazione del sistema nervoso autonomo, in particolare il sistema nervoso parasimpatico. Questo nervo calmante provoca l'abbassamento della pressione sanguigna, una riduzione del battito cardiaco e una respirazione più profonda e più lenta. La PMR può essere facilmente combinata con altri metodi di rilassamento, come allenamento autogeno, yoga e MBSR (Mindful Based Stress Reduction). Il rilassamento muscolare progressivo è facile e veloce da imparare e può essere utilizzato sempre e ovunque dopo una pratica prolungata. La PMR non funziona con l'autosuggestione, come l'allenamento autogeno, ma richiede all'utente di percepire coscientemente.

Esistono molti studi clinici sugli effetti positivi della PMR. Quindi, il rilassamento muscolare progressivo è offerto dalla maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria legali come misura preventiva. Allo stesso modo, questo metodo di rilassamento è usato con successo in molte cliniche per accompagnare sia le malattie mentali che quelle fisiche. Per imparare PMR, le scuole popolari spesso offrono corsi. Poiché il metodo di rilassamento muscolare è relativamente facile da imparare, può essere facilmente applicato in qualsiasi momento per rilassarsi rapidamente, il che può sicuramente aiutare, ad esempio, prima degli esami o quando si va dal dentista.

Sfondo biologico

Gli esseri umani hanno l'opportunità di fornire energia in tempi di richieste speciali, in modo rapido. Questo è particolarmente il caso in situazioni eccezionali, come "volo", il caso. In tal modo, il corpo rilascia ormoni che lo aiutano, come se con il semplice tocco di un pulsante, a utilizzare l'energia accumulata, ad esempio aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la tensione muscolare e l'aumento della secrezione di sudore. Di conseguenza, ad esempio, è possibile una "fuga veloce". In tali situazioni, la percezione del dolore viene limitata allo stesso tempo e l'attività digestiva viene ridotta.

Se il corpo viene spesso portato a tali massime prestazioni, sorgono stress permanenti o tensioni permanenti. Per risolverlo, si raccomandano esercizi regolari e / o procedure di rilassamento appropriate. Il rilassamento muscolare progressivo appartiene al training autogeno ai metodi di rilassamento più frequentemente utilizzati in Germania, al fine di fornire agli esseri umani uno strumento per una pace interiore veloce e anche permanente.

processo

Il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobsen consiste di cinque fasi di esercizio. Tracciano, tendono, tengono in tensione, lasciano andare e rintracciano.

Il terapeuta inizia a concentrarsi su un particolare gruppo muscolare, definito "sentirsi fuori". All'inizio non è facile per tutti. Ma più pratichi, meglio questo esercizio funziona.
Quindi, sotto la guida di un terapeuta o di un insegnante, il gruppo muscolare scelto è legato a un comando. Va notato che la tensione non è troppo violenta, ma è molto evidente. Questa condizione si svolge da cinque a dieci secondi, con il professionista che si concentra sui muscoli tesi tutto il tempo. Dopo questa tensione, seguito da un segnale dal rilassamento dell'insegnante. Tuttavia, l'attenzione è ancora concentrata sull'area muscolare attualmente lavorata.

Il rilassamento muscolare può essere fatto come un breve rilassamento, con solo pochi gruppi muscolari o con tutte le aree muscolari contemporaneamente.

esercizio posa

Il rilassamento muscolare progressivo può essere eseguito mentre si sta sdraiati, seduti o in piedi. Quindi è sempre usato nella vita di tutti i giorni. Inizialmente, di solito viene allenato mentre è sdraiato, poiché questa è la posizione in cui è possibile raggiungere il rilassamento più veloce. Successivamente, quando la sequenza della tecnica di rilassamento è già interiorizzata, il paziente può anche utilizzare la PMR stando seduti o in piedi.

Principio di base tensione e rilassamento

Il professionista assume una postura confortevole, seduto, sdraiato o in piedi, a proprio piacimento ed esercizio fisico. Ad esempio, inizia con il pugno destro. Questo è serrato per circa cinque a dieci secondi. La tensione dovrebbe essere vissuta coscientemente, in cui il professionista si concentra sull'area muscolare. Questa è una "mediocrità" salutare appreso. Ciò significa che non ci devono essere crampi o troppi sforzi. Dopo la tensione, questo si dissolve di nuovo. Si verifica il rilassamento Anche questi dovrebbero essere vissuti coscientemente e concentrati. In questo modo, le varie parti del corpo vengono consapevolmente messe in tensione e rilassate. Il rilassamento muscolare progressivo può essere utilizzato per il breve processo di rilassamento breve, ma anche per l'inserimento e il rilassamento di gruppi muscolari fino a sedici e diciotto.

Il successo di PMR cresce con frequenti, migliori sessioni di allenamento giornaliere. Sono sufficienti diversi minuti al giorno per raggiungere l'effetto rilassamento in modo mirato e consapevole nel tempo.

Progressive applicazioni di rilassamento muscolare

Il rilassamento muscolare progressivo è utilizzato in un'ampia varietà di malattie e condizioni. Quindi si è dimostrato in tensione al collo, tensioni nella zona delle spalle, mal di testa ed emicranie, mal di schiena e il problema generale di non essere in grado di rilassarsi. È usato per il trattamento concomitante, ad esempio l'acufene (acufene), la perdita dell'udito acuta, l'intestino irritabile e lo stomaco irritabile, l'ipertensione (ipertensione) e disturbi ormonali. Inoltre, con il rilassamento muscolare progressivo si ottengono buoni risultati in stress, ansia, nervosismo, irrequietezza interiore, tachicardia non organica e simili.

La PMR viene spesso utilizzata in malattie con una componente mentale importante, anche in malattie massive come la psicosi. Qui, tuttavia, è urgentemente necessario l'accompagnamento di un terapeuta esperto. Nelle fasi acute della malattia può essere prevista la PMR. Poiché questa tecnica di rilassamento riduce la pressione arteriosa, consultare un medico prima di usarlo in pazienti con ipotensione (bassa pressione sanguigna). La tecnica di rilassamento muscolare aumenta le prestazioni e si è dimostrata efficace nei disturbi della concentrazione e nei test di ansia. Soprattutto in questo giorno ed età, quando gli studenti devono sopportare un'enorme pressione nella scuola elementare, l'uso del Progressive Muscle Relax è uno strumento utile per l'uso quotidiano. Dopo un lungo periodo di pratica, questa tecnica può anche essere utilizzata con successo nell'aula rumorosa, ad esempio immediatamente prima di un test. (Sw)