Il latte per l'osteoporosi per la prevenzione della perdita ossea

Sport e calcio per la prevenzione dell'osteoporosi

2014/06/04

L'osteoporosi colpisce molte persone in età avanzata. Spesso la malattia non si nota fino a dopo una frattura ossea a seguito di una caduta. il „perdita di massa ossea“ di solito porta ad una significativa riduzione della qualità della vita per le persone colpite. Pertanto, l'Associazione federale di autoaiuto per l'osteoporosi a Dusseldorf informa sui modi per prevenire l'osteoporosi. Un'adeguata attività fisica e una dose extra di latte sono quindi adatti alla prevenzione.

L'osteoporosi si verifica quando il riassorbimento osseo supera la struttura
Osteoporosi, anche popolarmente „perdita di massa ossea“ menzionato in questo paese colpisce circa l'otto per cento della popolazione. Uno dei fattori di rischio è il genere, come mostrano i numeri dei pazienti. Di conseguenza, nel gruppo di 65- a 74 anni il 32% delle donne e l'8% degli uomini e oltre i 75 anni, anche il 48% delle donne e il 15% degli uomini colpiti. „Nel complesso, l'osteoporosi si verifica negli uomini circa dieci anni dopo rispetto alle donne“, spiega il prof. Heide Siggelkow, presidente dell'organizzazione ombrello Osteologie, all'agenzia di stampa „dpa“.

Uno dei principali fattori di rischio è l'età, perché nei primi 30 anni la massa, la struttura e la densità delle ossa sono aumentate dalla riforma delle cellule. Nell'ulteriore corso - al più tardi dal 40. Lebensjahr - la perdita ossea supera comunque la struttura ossea. Ormoni, vitamine e messaggeri svolgono un ruolo importante in questi processi di trasformazione.

I minerali calcio e vitamina D svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo osseo. Pertanto, il calcio provoca un aumento della forza e della durezza delle ossa. Per poter assorbire il minerale nell'intestino dal cibo, il corpo ha bisogno della vitamina D, che aiuta anche a conservare il calcio nelle ossa, chiamato mineralizzazione.

Altri fattori di rischio per l'osteoporosi includono una predisposizione genetica e alcuni farmaci che vengono prescritti ad esempio in caso di asma, reumatismi o depressione.

Prevenire l'osteoporosi con un'alimentazione sana e sport
„Le misure preventive non possono prevenire la malattia, ma puoi rimandarla“, riferisce Birgit Eichner, presidente dell'associazione federale di autoaiuto per l'osteoporosi, all'agenzia di stampa. A seconda del rischio individuale, è consigliabile iniziare presto con la prevenzione. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ad una dieta sana ricca di calcio e vitamina D..

„Ogni giorno alle nostre latitudini si dovrebbero assumere 1000 milligrammi di calcio e 1000 unità di vitamina D.“, consiglia il Prof. Christian Kasperk del comitato consultivo scientifico del Kuratorium Bone Health all'agenzia di stampa. Entrambe le sostanze dovrebbero essere alimentate continuamente perché il corpo non è in grado di immagazzinarle come riserva. Esempi di fonti di calcio sono latte e prodotti caseari come yogurt e formaggi a pasta dura, così come verdure verdi come broccoli e cavoli. Della quantità di calcio che viene assorbita attraverso la dieta, un massimo di un quarto è utilizzabile dal corpo.

Il fabbisogno di vitamina D può essere parzialmente coperto dalla dieta. Soprattutto pesce grasso, è adatto come fonte. Per assorbire una quantità sufficiente di vitamina D, deve essere attivata l'autoproduzione del corpo. Quando la pelle è esposta ai raggi UV-B, può formare un precursore della vitamina D.. „Al fine di garantire la fornitura di vitamina D, è importante lasciare la pelle esposta al sole sotto cieli aperti per almeno mezz'ora al giorno“, quindi Kasperk. Tuttavia, con l'età, la pelle umana perde questa capacità, quindi assumere integratori vitaminici può essere utile. Tuttavia, la dose deve essere considerata. „Non sappiamo da quale dose di vitamina D si manifestino effetti collaterali negativi come aumento della pressione sanguigna, calcoli surrenali o persino aritmie cardiache. Tuttavia, con 1000 a 3000 unità di vitamina D al giorno sei dalla parte della sicurezza.“

Esercizio e nutrizione: pilastri di misure preventive
Per i pazienti, il cambiamento nella dieta rappresenta un importante taglio alla qualità della vita. Prima di tutto, devi imparare quali ingredienti e piatti sono benefici e comunque hanno un buon sapore. Lena-Maria Seifert è lei stessa una paziente: „Mangiavo un sacco di carne. Non sapevo che le verdure possono essere un ingrediente prezioso. Oggi mi piacciono molto insalata e verdure, perché so come preparare piatti deliziosi“.

Oltre ad una dieta sana è l'aspetto „mozione“ molto importante come prevenzione. „Le nostre ossa rispondono alla funzione muscolare. Più è pronunciata la funzione muscolare, migliore è la massa ossea e la stabilità“, riporta l'esperto Caricando le ossa, si può minimizzare la perdita per entrambi. Se i muscoli sono anche caricati al limite, la massa muscolare in profondità può essere mantenuta.

Non tutti i movimenti sono buoni per le ossa. „Il metabolismo delle ossa è stimolato da carichi d'urto, contro i movimenti diretti dalla gravità. Qualunque cosa negativa per le articolazioni - come gli sport con la palla - fa bene alle ossa“, spiega Kaperk. Più gli anziani diventano, maggiore è il rischio di cadere. Più tardi, spesso rimane solo la camminata veloce. Dovrebbero essere 10.000 passi al giorno. Inoltre, secondo l'esperto, si consiglia la ginnastica, che viene eseguita delicatamente. Questi rinforzano i muscoli addominali e dorsali. (Ag)