Di notte gli sport sono appena sani

L'allenamento notturno può portare il corpo fuori dal ciclo sonno-veglia

2014/02/21

L'allenamento notturno è consigliato solo in casi eccezionali. Questo è ciò che il professor Ingo Froböse della German Sport University Cologne sta parlando all'agenzia di stampa „dpa“ fuori. Il corpo può quindi uscire inutilmente dal ciclo naturale sonno-veglia, ha detto l'esperto. Tuttavia, molte palestre sono ora aperte 24 ore al giorno 24 ore su 24.

Esercizio nel pomeriggio anziché di notte
Molti lavoratori devono lavorare per lunghe ore - anche nei fine settimana. Se vuoi ancora fare sport, non puoi fare a meno di rimandarlo alla sera tardi o alla sera. Froböse sottolinea, tuttavia, che gli atleti ricreativi dovrebbero esercitare solo in casi eccezionali di notte. Allenarsi in un tempo insolito potrebbe influire negativamente sul naturale ciclo sonno-veglia. Secondo l'esperto di sport, le persone tendono ad essere più efficienti tra le 9:00 e le 11:00 di domani e dalle 16:00 alle 19:00. Il miglior tempo di allenamento è il pomeriggio, perché tutte le funzioni fisiche funzionavano a tutta velocità.

L'orologio interno è principalmente influenzato da due ormoni: melatonina e serotonina. Entrambi sono secreti dall'epifisi nel cervello. Mentre la serotonina risveglia il corpo, la melatonina trasporta gradualmente il corpo in modalità di sonno notturno. Allenarsi a tarda sera o di notte può confondere questo equilibrio ormonale. Quindi non sorprende che gli sport ricreativi dopo l'allenamento di solito non possano addormentarsi immediatamente. Froböse raccomanda pertanto di lasciare trascorrere almeno due o tre ore tra la fine dell'allenamento e l'ora di andare a dormire.

Per coloro che, ad esempio, a causa del lavoro a turni non hanno altra scelta che fare sport di notte, consiglia l'esperto di sport a un riscaldamento prolungato. Questo supererà il tuo corpo aumentando la temperatura corporea e migliorando le tue prestazioni. Inoltre, gli atleti ricreativi dovrebbero astenersi dall'addestramento intensivo a tarda ora. Lo yoga o la ginnastica, d'altra parte, sono adatti, dal momento che non vengono praticati esercizi eccessivamente impegnativi, dice Froböse.

Ogni allenamento deve essere adattato alla forma fisica dell'individuo, che dipende da una parte dallo stato generale dell'atleta ricreativo - compresa l'età e il peso - dall'altra parte, ma anche dall'ora del giorno. Inoltre, lo stato mentale può influenzare la forma fisica. (Ag)

Immagine: Rainer Sturm