Muscoli Perché dovremmo sempre astenerci dall'alcol dopo l'esercizio

In che modo l'alcol influisce sul recupero dopo l'esercizio??

I ricercatori ora hanno scoperto che gli atleti si fanno male quando consumano alcol dopo l'allenamento. Il corpo è in uno stato di disfunzione e rigenerazione dopo l'esercizio e l'esercizio. Il consumo di alcol può peggiorare il recupero dopo l'esercizio.

Molti atleti non bevono solo una o due bevande alcoliche per festeggiare dopo una vittoria. Tuttavia, il consumo di alcol sembra avere un forte impatto sulla rigenerazione. Quindi, gli atleti dovrebbero tenere le loro dita lontane dall'alcol.

È raccomandato il consumo di alcol dopo l'esercizio fisico? I medici sconsigliano, perché l'alcol peggiora la rigenerazione. (Immagine: Monkey Business / fotolia.com)

Cosa provoca lo sport nel corpo?

Le azioni ad alta intensità, come la corsa e il salto, causano dolori muscolari temporanei, danni muscolari e dolori muscolari. Quando un esercizio fisico è abbastanza lungo, consuma anche glicogeno, che viene immagazzinato nei muscoli per l'energia. L'eccessiva sudorazione durante l'allenamento in condizioni calde o umide riduce anche il volume del sangue, consentendo a meno ossigeno di entrare nei muscoli e negli organi.

Forza e resistenza si esauriscono per diversi giorni dopo l'esercizio

Dopo un intenso esercizio fisico e attività fisica, la forza e la resistenza di un atleta possono essere esaurite per alcuni giorni, ma una corretta alimentazione e idratazione possono combattere l'affaticamento o l'affaticamento. Tuttavia, dovrebbero astenersi dall'alcol. L'alcol dopo l'esercizio fisico può portare a dormire poco, compromettere la riparazione muscolare e il recupero di energia e ritardare la reidratazione, spiegano gli esperti.

L'alcol promuove il gonfiore nei siti di lesione

Il consumo di alcol rallenta il processo di riparazione del danno muscolare causato dallo sforzo fisico inibendo le funzioni degli ormoni che supportano questo processo, affermano i medici. L'alcol dilata anche i vasi sanguigni e promuove il gonfiore nei siti di lesione.

L'alcol blocca i depositi di energia nei muscoli?

Non è ancora chiaro se l'alcol blocca l'accumulo di energia nei muscoli. Quando gli atleti bevono grandi quantità di alcol, tendono a mangiare cibi meno nutrienti, che indirettamente rallenta il recupero dei depositi di energia nel muscolo. Per gli atleti disidratati l'alcol non è raccomandato perché è un diuretico, che promuove la perdita di liquidi e la disidratazione, i medici aggiungono un post della rivista Men's Health.

Il sonno cattivo influisce sulla rigenerazione

È noto che l'alcol riduce la durata del sonno. Cattivo sonno colpisce la riparazione muscolare e il recupero di energia. La ritardata reidratazione causata dal consumo di alcol dopo l'esercizio fisico ha anche un impatto negativo sul recupero, spiegano i ricercatori.

Come si può migliorare la rigenerazione dopo l'esercizio??

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti si astengano completamente dall'alcool. Invece, gli atleti dovrebbero assumere un mix di carboidrati, proteine ​​ed elettroliti subito dopo l'esercizio, come bevande sportive o latte al cioccolato. Inoltre, gli esperti sottolineano che una combinazione di acqua limpida e alimenti contenenti questi nutrienti sono utili per la rigenerazione. (As)