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Stanco e non alimentato Che aiuta contro il blues invernale
Brevi giorni, cielo grigio, basse temperature: i mesi freddi portano a stanchezza cronica e svogliatezza in alcune persone. Il desiderio di non lasciare il letto o il divano è spesso fantastico. Ma ci sono anche modi per affrontare meglio il "winter blues".
I giorni grigi sono deprimenti
Sono tornati da molto tempo, i giorni brevi che rendono ancora buio il modo di lavorare al mattino e di nuovo a casa. Questo è solo il minimo senza traccia. Le giornate grigie e fredde conducono in molte persone a stanchezza cronica e svogliatezza, nel peggiore dei casi anche a una depressione invernale. Ma ci sono modi per andare d'accordo con il cosiddetto "inverno blues". Tra le altre cose, l'esercizio fisico e l'alimentazione ragionevole possono aiutare.
Le giornate fredde e grigie nei mesi autunnali e invernali assicurano che molte persone siano stanche e impotenti. Contro questo "inverno blues" aiuta a muoversi e nutrire sano. (Immagine: kichigin19 / fotolia.com) Ogni quarto cittadino tedesco colpito
"Sta diventando più interessante, sta diventando più oscura - molti lo stanno vivendo come debilitante", ha detto Iris Hauth in un messaggio dell'agenzia dpa. Secondo il presidente della Società tedesca di psichiatria e psicoterapia, psicosomatica e neurologia (DGPPN), un cittadino tedesco su quattro soffre di menomazioni durante l'inverno.
Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che "dal 2 al 5% della popolazione, tra cui più donne che uomini, sviluppano regolarmente depressione stagionale in autunno." Alcuni necessitano di cure mediche.
Gennaio e febbraio sono i peggiori
Ma il peggio deve ancora venire. Il malumore stagionale aumenta di solito a gennaio e febbraio, quando il freddo si allunga. A marzo, spesso si interrompe da sola.
Anche se le persone con una depressione comune spesso soffrono di perdita di appetito, i depressivi invernali hanno voglia di dolci, carboidrati e un maggiore bisogno di dormire. "Questo porta alla mancanza di luce", ha detto Hauth. Secondo l'esperto, questo porta ad un più alto rilascio dell'ormone del sonno melatonina, che controlla il ritmo giorno-notte.
Presumibilmente, la neurotrasmettitore serotonina è anche coinvolta nella depressione invernale. Il corpo si converte in produzione di serotonina melatonina, che riduce i livelli di serotonina. Questo ha un'influenza sull'umore e ti rende affamato di dolci e carboidrati.
Aria fresca e luce del giorno
Ha senso tornare sempre all'aria aperta e alla luce del giorno. Questo stimola anche la circolazione, attiva le cellule del corpo e può rafforzare il sistema immunitario. Un'ora di esercizio al giorno è sufficiente. Lo sport è anche consigliabile. Se necessario, una terapia della luce con lampade speciali da 2.500 a 10.000 lux aiuta anche in base a uno studio sulla depressione non stagionale. Scandinavi e islandesi hanno avuto buone esperienze durante la lunga oscurità nella loro terra d'origine.
Idratazione sufficiente e cibo sano
Altri suggerimenti contro il blues invernale: prestare assolutamente attenzione ad un'adeguata assunzione di liquidi. Perché oltre allo sport e alla luce, l'acqua aiuta anche a ridurre sintomi come stanchezza e mancanza di motivazione.
Inoltre, il cibo gioca un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno. In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso. Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione. (Ad)