Facile corsa dopo la mezza maratona

Il movimento moderato dopo le lunghe percorrenze serve al recupero

2014/06/25

Corse a lunga distanza come una mezza maratona gravano sul corpo. Per aiutarlo a recuperare il più rapidamente possibile, il Prof. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia consiglia in conversazione con l'agenzia di stampa „dpa“ perdere sessioni di corsa e passeggiate durante la fase di rigenerazione. Da una pausa di allenamento senza alcun movimento, l'esperto in esecuzione non si impegna molto. Il metabolismo deve essere potenziato per poter rimuovere rapidamente prodotti metabolici come il lattato.

Le unità da corsa libere dopo la mezza maratona favoriscono la circolazione sanguigna e il metabolismo
Dopo una corsa a lunga distanza, il corpo ha bisogno di una pausa di almeno una settimana. Durante questo periodo non dovresti semplicemente sederti intorno, dice Froböse. Camminare e correre liberamente stimolerebbe la circolazione sanguigna e il metabolismo. In questo modo, ad esempio, il lattato formatosi durante la corsa nei muscoli viene trasportato meglio, rendendo le gambe pesanti e stanche. Anche le sessioni di sauna e i massaggi possono, secondo Froböse, promuovere e accelerare il degrado del lattato.

Con un leggero movimento, i muscoli vengono anche attivati, ricevono nuova energia e vengono forniti con sostanze nutritive. Anche il nuoto ha un effetto positivo, poiché la pressione dell'acqua promuove la rigenerazione, ha detto l'esperto. Oltre a correre e nuotare, il ciclismo può anche fornire relax alle gambe. In generale, si raccomanda solo un esercizio moderato, in quanto il corpo è stato attaccato dopo una corsa a lunga distanza e il sistema immunitario è stato indebolito. Pertanto, alcuni atleti hanno sofferto di un raffreddore dopo una gara, riferisce Froböse.

Un altro contributo essenziale per la rigenerazione del corpo dopo le corse intensive è la dieta. L'esperto consiglia una dieta bilanciata, vitale e ricca di proteine ​​per compensare rapidamente le carenze di nutrienti e per poter curare i piccoli danni muscolari. Inoltre, è importante garantire un'adeguata idratazione. Secondo Froböse, un corridore perde circa quattro litri d'acqua durante una maratona. (Ag)

Immagine: Rike