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Mal di schiena Rafforza la schiena con hacker e Kraule
Milioni di persone in questo paese sono ripetutamente afflitte da mal di schiena. Quando ti fa male la schiena, non solo il lavoro è più difficile, ma anche meno divertimento nel tempo libero. Con alcuni esercizi come hacking, scratching o humping di gatto puoi garantire un back sano.
Il mal di schiena complica il lavoro e il tempo libero
Un ritorno doloroso rende il lavoro e il tempo libero più difficili per noi. Ma puoi impedirlo. Se fai regolarmente qualcosa per la tua spina dorsale, puoi contrastare i reclami. Sebbene il mal di schiena possa in alcuni casi avere cause psicologiche, "oltre l'80 per cento del mal di schiena è muscoloso. Quindi, se facciamo regolarmente esercizi che rinforzano i muscoli della schiena, evitiamo problemi alla schiena ", ha spiegato il Prof. Dr. med. Ingo Froböse della German Sport University di Colonia di fronte all'agenzia di stampa dpa.
Esercizio gobba di gatto. Immagine: Margit Power - fotolia Passo cuscinetto per alleviare la schiena
Una combinazione di massaggi per esercizi, relax e punti di pressione è l'ideale per questo. "La maggior parte del mal di schiena è un dolore di allarme e può essere risolta attraverso semplici esercizi. Non deve essere l'iniezione del medico ", ha detto Froböse. Il cosiddetto passo cuscinetto è il classico per alleviare la schiena. Le gambe nell'articolazione dell'anca e del ginocchio sono montate ad angolo retto su una sedia per alleviare la colonna toracica e lombare. Per rilassare la colonna vertebrale, puoi anche arrotolare fino a un piccolo pacchetto. Tuttavia, non troppo lontano, perché il dolore non dovrebbe verificarsi.
Hacker e scontroso sdraiato sul suo stomaco
Ancora e ancora confermati negli studi scientifici: stare seduti a lungo ti fa star male. Pertanto, non sorprende che molti problemi alla schiena sorgano attraverso il lavoro d'ufficio. In media, gli adulti in questo paese siedono 7,5 ore al giorno. È quindi tanto più importante prendere tempo per la sua schiena. "Chiunque investa esercizi alla schiena ogni giorno per 10 minuti sentirà l'effetto rapidamente", ha spiegato Froböse. L'esperto di salute chiamato come un classico esempio per rafforzare lo scafo l'hacker o la pinza che giace sul suo stomaco. La mobilità della colonna vertebrale è promossa dal cosiddetto Katzenbuckel. Importante è anche lo stretching regolare, che aiuta anche a contrastare l'indurimento muscolare. La colonna vertebrale toracica, per esempio, è resa flessibile con il cosiddetto spargitore. Questo può proteggere da blocchi e tensioni. Con tali esercizi per la prevenzione del mal di schiena, si ottiene di solito un grande effetto molto rapidamente.
Primo motto: mobilitare di nuovo le ossa stanche. Immagine: Sabine Hürdler - fotolia Il calore allevia il dolore
Oltre agli esercizi per il mal di schiena, la terapia del calore di solito può aiutare contro il dolore e la tensione. Ad esempio, puoi fare il bagno in acqua calda a 37 gradi. Con additivi come melissa, fiori di lavanda, salvia, rosmarino o timo può anche promuovere la circolazione del sangue. Inoltre, questo tipo di aromaterapia contribuisce a ridurre lo stress; Lo stress è in molti casi la causa di disturbi come la tensione. Dr. Froböse ha un altro consiglio: una busta calda per la quale si cucinano le patate, le si schiacciano in pappe e le si avvolge in un canovaccio da cucina. (Ad)