Jogging Il corretto riscaldamento in autunno è molto importante

Funzionando in tempo freddo: Assicuri l'abbigliamento adeguato e riscaldi
Quando il tempo si fa umido e freddo, alcune persone sono riluttanti ad andare all'aperto più spesso perché temono le tipiche malattie autunnali. Ma anche nei giorni più freschi, non è necessario andare senza fare passeggiate o la solita sessione di allenamento. Tuttavia, i jogger dovrebbero scaldarsi bene prima.

Anche nei giorni più freddi per fare jogging
Molte persone hanno paura di uscire quando il tempo umido, freddo e sgradevole inizia in autunno. Ma molti jogger non saranno scoraggiati dalle loro sessioni di allenamento. Non devono, perché chi si scalda bene e si veste bene, può tranquillamente girare i suoi giri da jogging nei giorni più freddi. In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, Rüdiger Reer consiglia: "Cinque a dieci minuti dovrebbero essere autorizzati a scaldarsi per preparare il corpo alle condizioni climatiche sfavorevoli."

Reer è Segretario Generale dell'Associazione dei medici sportivi tedeschi (DGSP) e professore presso il Dipartimento di medicina dello sport e del movimento dell'Istituto di scienze del movimento umano dell'Università di Amburgo.

Riscaldare e iniziare lentamente
Ciò consente ai jogger di camminare lentamente sul posto e rimbalzare con attenzione. Quando camminano, dovrebbero soprattutto allungare le gambe, senza trascurare le altre regioni del corpo. "Dovresti muoverti in modo dinamico e aumentare il carico lentamente, non allo stesso tempo richiedere un carico elevato." Quindi inizi meglio quando si esegue prima lentamente. Altri esperti sportivi concordano sul fatto che il riscaldamento prima dell'esercizio - indipendentemente dallo sport e indipendentemente dalla temperatura - è importante. Tuttavia, le opinioni divergono sulla questione dello stretching prima dello sport.

Dipende dai vestiti giusti
Ma non solo per il pre-programma, ma a temperature più fresche, ma anche per gli abiti giusti, correre con vento e tempo è più piacevole. "In realtà, il principio è: non c'è brutto tempo, solo vestiti cattivi", ha detto Reer. Questo dovrebbe essere sia traspirante sia resistente al vento e alla pioggia. Idealmente, metti le cose sul cosiddetto principio della cipolla. "Perché all'inizio dell'allenamento il corpo non è uguale alla temperatura operativa." Poiché si riscalda nel corso dell'allenamento, ma dovresti avere qualcosa da spogliare. (Annuncio)