Jogging in inverno Questa è la strada da percorrere

Le precauzioni per fare jogging in inverno sono importanti per evitare infezioni

02/11/2012

La stagione fredda non dovrebbe impedire agli atleti attivi di correre a temperature invernali. Tuttavia, devono essere prese alcune precauzioni per evitare che il jogging causi il raffreddore. Per le infezioni già esistenti si dovrebbe comunque rinunciare, per ora, alla formazione.

L'insegnante universitario sportivo Ronny Moriabadi dell'Università della Germania per la prevenzione e la gestione della salute a Saarbrücken consiglia agli atleti di adottare semplici precauzioni, in modo che i corridori raggiungano adeguatamente il loro obiettivo di allenamento anche durante la stagione fredda. Perché il freddo, quindi l'esperto, non è in linea di principio un ostacolo per rinunciare all'allenamento in corsa. "Specialmente i piedi, le caviglie, i polpacci e le ginocchia dovrebbero essere preparati e riscaldati sul posto con esercizi di mobilizzazione come i circuiti del piede o camminare e trottare prima dell'allenamento."

Abbigliamento e cappuccio idrorepellenti
Per proteggere il corpo dal freddo, il docente di sport consiglia di indossare diversi capi di abbigliamento sportivo sottile uno sopra l'altro. Perché sopra la testa viene rilasciato molto calore, „La testa dovrebbe essere coperta con un cappuccio sottile e traspirante“. L'aria fredda può causare una sensazione sgradevole nei polmoni, motivo per cui è importante inalare attraverso il naso. L'espirazione può quindi accadere di nuovo attraverso la bocca. Le scarpe antiscivolo con suole profilate possono ridurre al minimo il rischio di lesioni da cadute. La tomaia idrorepellente protegge dall'umidità e mantiene il corpo caldo.

Indossare abiti asciutti dopo aver corso
Quando il jogging è terminato, gli atleti devono indossare rapidamente una giacca asciutta e quindi iniziare le sessioni di riscaldamento. In modo che al buio il corridore venga riconosciuto in tempo da un ciclista o da un ciclista, l'esperto sportivo raccomanda di allenarsi solo in un ambiente sufficientemente illuminato e con segnali lampeggianti. Anche in inverno, può essere intrapreso un allenamento di resistenza con almeno 30 minuti al giorno. L'esperto consiglia di fare jogging circa tre volte a settimana per un allenamento di resistenza ottimale.

Non fare esercizio fisico per il raffreddore
Nelle malattie esistenti come le infezioni influenzali, il jogging dovrebbe essere fermato. Altrimenti la malattia potrebbe essere ritardata e diffusa nel cuore. Il risultato è un'infiammazione cardiaca pericolosa per la vita. Solo quando l'infezione è completamente guarita, l'allenamento in esecuzione può ricominciare. (Sb)

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Immagine: Erich Keppler