Jogging La scarpa da corsa giusta e sana

Cosa cercare quando si acquista la scarpa da corsa perfetta

2014/06/25

La corsa è lo sport di tendenza per eccellenza. Fedele al motto „Dopo una lunga seduta in ufficio, scivola velocemente nelle scarpe da corsa e vai via“ la sera, innumerevoli atleti amatoriali girano nei parchi e nei campi sportivi. Per fare davvero qualcosa di buono per il corpo con il movimento, bisogna sempre prestare attenzione alle scarpe giuste. Che si tratti di ammortizzazione o di supporto per la pronazione, dipende dalla biomeccanica individuale dei piedi. Tre esperti segnalano in una conversazione con l'agenzia di stampa „dpa“, su ciò che gli atleti di ricreazione dovrebbero prestare attenzione quando si acquistano le scarpe da corsa perfette.

La tecnologia delle scarpe da corsa è in costante evoluzione
Come riporta il prof. Stefan Grau dell'Università di Göteborg, il boom del rally è iniziato in Germania circa 30 anni fa. A quel tempo, i produttori di scarpe sportive si sarebbero seduti principalmente sull'ammortizzazione. Quindi le scarpe dovrebbero attutire le forze d'impatto con suole estremamente morbide, che si presentano quando si verifica il piede. Nonostante la tecnologia allora innovativa, non è stato registrato alcun calo dei tassi di infortunio, con conseguente nuova tendenza. Invece dell'effetto di smorzamento, le scarpe da corsa dovrebbero ormai sostenere e stabilizzarsi. I cosiddetti supporti di pronazione dovrebbero impedire la rotazione interna indesiderata del piede. Ma anche questa innovazione non ha portato a una riduzione dei tassi di infortuni. Il grigio attribuisce questo meno ad una tecnologia scarpa da corsa scadente rispetto alla base utenti modificata. All'inizio del boom del rally, persone ben allenate erano tra i jogging. „Oggi abbiamo molte persone male addestrate, eppure non ci sono più feriti. Quindi le scarpe stanno già realizzando il loro scopo ", dice lo scienziato sportivo.

La calzata ottimale della scarpa da corsa è fondamentale
Per supportare in modo ottimale il corridore, le scarpe da corsa devono adattarsi perfettamente. Secondo Grau, la caviglia gioca un ruolo essenziale. „Ci sono moltissime persone che hanno una caviglia instabile ", dice l'esperto. „Questo include anche i rimpatriati o gli obesi. Pertanto, è importante che ci siano scarpe che hanno un effetto stabilizzante. "Come spiegato più avanti, gli elementi funzionali nell'area del retropiede sono come rilievi di cassa con proprietà di smorzamento, una certa rigidità torsionale, in modo da impedire una rotazione del piede attorno all'asse longitudinale. così come i buoni tappi per il tallone hanno un senso.

Nei negozi di scarpe sportive, l'analisi del movimento professionale può escludere se sia necessario un supporto di pronazione per impedire che il piede venga ruotato verso l'interno. Se viene usato un tale supporto, è incorporato nell'intersuola della scarpa. Per lo più è di colore grigio.

Le donne e gli uomini hanno diverse misure per le scarpe da corsa
Le scarpe da corsa per uomo e donna differiscono particolarmente per la larghezza, riporta Grau. Non avrebbero dovuto essere realizzati lo stesso ultimo. Quanto deve essere stretta o larga una scarpa dipende dalle sue dimensioni, secondo lo scienziato sportivo. Di conseguenza, i piedi piccoli sono piuttosto larghi e i piedi grandi più spesso stretti. Per le donne, la misura della scarpa 42 è già grande, quindi queste scarpe dovrebbero essere tagliate piuttosto strette. Negli uomini, la stessa misura della scarpa, ma tende ad essere piccola, in modo che la scarpa della taglia 42 dovrebbe essere piuttosto larga.

In generale, è consigliabile acquistare scarpe da corsa sempre più grandi di mezza dimensione rispetto alle scarpe di tutti i giorni, perché il piede quando cammina nelle scarpe avanti e indietro e ha bisogno di più spazio nella parte anteriore. Inoltre, il tallone non deve scivolare attraverso il movimento, altrimenti minacciando il tendine di Achille. Nella zona del mesopiede, il materiale dell'albero dovrebbe adattarsi perfettamente, secondo lo scienziato sportivo.

Troppa ammortizzazione delle scarpe da corsa è controproducente
I sistemi di ammortizzazione delle attrezzature da corsa di oggi sono molto più piatti di quanto non fossero in passato, poiché le suole morbide fortemente inumidite rendevano instabili le scarpe. „Il risultato fu che legamenti e tendini lesioni aumento esplosivo ", spiega Gray. I modelli di oggi sono adatti anche per persone con livelli inferiori con i muscoli più deboli.

Un altro argomento che ha liberato i produttori di scarpe dal forte smorzamento, ha fornito la medicina. Ad esempio, i carichi d'urto non sono stati considerati negativi o dannosi da un po 'di tempo. Il medico Matthias Marquardt riporta nella sua pubblicazione „Il grande libro di scarpe da corsa "che il corpo ha anche bisogno di carichi d'urto. „le forze di impatto mantenere la salute delle articolazioni e prevenire la perdita ossea ", scrive nel suo libro senza che emana da carichi d'urto di stimolo salire il rischio di osteoporosi -. Non solo per gli anziani, ma anche per chi lavora in ufficio. „Le loro ossa e le articolazioni troppo poche forze di impatto che sono stati effettivamente forniti in evoluzione, e quindi non costruire la massa ossea sufficiente per "scrive Marquardt, anche triatleta e sostenitori della „Runnings naturali“.

quando „Corsa naturale“ Si tratta di avvicinarsi il più possibile alla sensazione di piedi nudi. I modelli di scarpe hanno quindi tacchi più piatti e quindi un colpo di tallone ridotto. Inoltre, le tacche sono incorporate nella suola, che le rende più flessibili. ma non addestrati corridori ricreative dovrebbero evitare questo tipo di scarpe da corsa, in quanto potrebbero causare problemi di congestione a troppo deboli muscoli del piede e del polpaccio.

Scarpe da corsa sbagliate possono causare problemi al ginocchio
Prof. Gert-Peter Brueggemann, direttore dell'Istituto di Biomeccanica e Ortopedia presso l'tedesca Sport dell'Università di Colonia, fa notare che fino al 48 per cento di correre lesioni che interessano il ginocchio, perché il ginocchio era suo solito movimento che potrebbe essere cambiato o disturbato durante l'esecuzione , Una buona scarpa da corsa dovrebbe risolvere questo effetto. „La scarpa dovrebbe quindi cambiare il punto di applicazione della forza sul piede e quindi le leve delle forze per l'articolazione del ginocchio. Questa è l'unica cosa che una scarpa può fare ", dice Brüggemann, per cui la forma unica e la distribuzione di diversi materiali nella scarpa giocano un ruolo importante. „Una scarpa dovrebbe sempre essere un miglioramento di ciò che la natura vuole fare ", conclude l'esperto.

Marquardt sostiene anche questa visione. Ad esempio, la pronazione, la rotazione interna degli arti, è stata considerata dannosa per molto tempo. Nel frattempo è riconosciuta come „fondamentale per un sano movimento di corsa ", scrive il medico nel suo libro „sempre un compromesso“.

Le scarpe da corsa hanno bisogno di tempo di rigenerazione
Come Prof. Ingo Froböse spiega con la Sport dell'Università tedesca di Colonia, scarpe da corsa hanno bisogno come uomo un tempo di recupero di almeno 48 ore. Se ti alleni molto, dovresti avere almeno due paia di scarpe da corsa e fare a turno. Inoltre, i corridori dovrebbero prestare attenzione a quando la qualità della scarpa cala. Quindi una nuova coppia dovrebbe essere acquistata. Secondo Froböse, tuttavia, si nota spesso la differenza quando si provano nuove scarpe da corsa. L'esperto consiglia in base al peso dell'atleta al più tardi dopo 500-800 chilometri percorsi per acquistare una nuova coppia. Il suo consiglio: le scarpe da corsa dovrebbero essere sempre acquistate la sera, come il piede si diffonde durante il giorno simile a fare jogging.