Consigli di calore per un'estate fresca

Le alte temperature possono anche essere un peso

20/06/2013

Finalmente estate - la Germania ha vissuto temperature di mezza estate per giorni. Ma mentre potrebbe non essere abbastanza caldo per alcuni, in questi giorni, specialmente per gli anziani, i bambini e gli animali, perché il calore può essere piuttosto pericoloso. Ma una manciata di punte contro il caldo sono sufficienti per godersi l'estate senza rischi e rilassati al massimo.

Vertigini e mal di testa da calore intenso
Non appena si riscalda all'esterno, il corpo cerca di ridurre la temperatura corporea attraverso l'aumento della sudorazione: il sudore sfugge attraverso le ghiandole sudoripare, evapora sulla superficie della pelle e raffredda la pelle. Un altro meccanismo del corpo: per ottenere un raffreddamento, i vasi sanguigni della pelle si allargano. Ma questo a sua volta riduce la pressione sanguigna e la circolazione è indebolita, il che può portare a temperature molto elevate al fatto che il cervello non è più sufficientemente rifornito di ossigeno e si verificano sintomi come vertigini, mal di testa, affaticamento e difficoltà di concentrazione.

Anziani, bambini e persone con problemi cardiovascolari particolarmente a rischio
Di conseguenza, soprattutto quelli con problemi cardiovascolari dovrebbero stare attenti in questi giorni, come i malati cronici, i sovrappeso e gli anziani, si applica anche ai neonati e ai bambini protezione speciale, perché in questi, la funzione del sudore non è completamente matura, che è veloce può portare al surriscaldamento del corpo. Per non rischiare, solo queste persone vulnerabili dovrebbero prestare attenzione ad alcuni suggerimenti - perché poi non c'è nulla nel modo di divertimento estivo.

Suggerimento 1: Bere, bere, bere
Il consumo abbondante è ora particolarmente importante per mantenere il corpo in forma e in salute. In generale, secondo la raccomandazione della German Nutrition Society (DGE) „Almeno 1,5 litri al giorno sono ubriachi, in calore può essere silenzioso 3 litri e oltre.“ Non c'è alcun rischio nelle persone sane di bere troppo - perché l'importo non necessario viene semplicemente espulso di nuovo. Ci sono il dissetante ideale, che dovrebbe essere sempre a portata di mano
Rubinetto o acqua minerale, tè alle erbe e frutta non zuccherate e spritzers di succo di frutta. La caffeina e le bevande alcoliche, d'altra parte, dovrebbero piuttosto essere evitate a temperature calde, „perché stimolano la circolazione e favoriscono ulteriormente la sudorazione. Anche le bevande analcoliche zuccherate non sono adatte“, quindi il DGE. Invece, potrebbe „in estrema sudorazione [.] brodi di carne o di verdure sgrassati, succhi di verdura o tè con un pizzico di sale, le perdite di acqua e minerali bene con il sudore“, quindi la raccomandazione ulteriormente.

Evitare di bere troppo velocemente e bevande ghiacciate
L'importante è generalmente, „bere bevande troppo veloci, ghiacciate e assumere grandi quantità di liquidi contemporaneamente“ da evitare, perché questo potrebbe portare a problemi di stomaco. Inoltre, non dovrebbe essere bevuto prima, se si verifica una sensazione di sete - perché poi c'è già un deficit di liquidi nel corpo. Pertanto, è meglio bere continuamente durante il giorno e prestare particolare attenzione al fatto che in particolare le persone anziane bevono abbastanza, perché spesso assorbono troppo poco liquido, poiché la sete diminuisce nella vecchiaia. „muffole bere“ consiglia il DGE, il loro equilibrio fluido con alimenti ricchi di acqua tali. Come meloni, pomodori e cetrioli.

Suggerimento 2: pasti piccoli e leggeri
Dato che il calore richiede energia sufficiente per il calore, dovrebbe essere il cibo estivo Ulrike Freund della sezione Hessen della German Nutrition Society (SH-DGE), soprattutto, può essere facilmente digerito. Adatte qui sono, ad esempio, insalate estive leggere con formaggio, prosciutto o uova sode, verdure al vapore, carne magra o pesce e patate al forno con quark alle erbe, come yogurt da dessert con frutta fresca è un buon consiglio. Ma anche sulla griglia, secondo il dott. Ulrike Freund prepara ottimi piatti estivi, ad esempio „pesce alla griglia su peperoni, petto di pollo marinato in salsa di pomodoro dolce e piccante o bistecca di manzo con patate al forno.“

Suggerimento 3: lo sport idealmente non a mezzogiorno o al pomeriggio
In generale, non vi è alcuna obiezione all'attività fisica, anche a temperature calde - ma solo se ciò non avviene nel mezzo del pomeriggio e del pomeriggio, perché in tal caso il calore è il più grande onere del corpo. Inoltre, i gruppi di rischio citati - anziani, bambini e persone con problemi circolatori - dovrebbero astenersi dal prolungare lo sforzo fisico a temperature molto calde.

Suggerimento 4: Prestare attenzione ai vestiti giusti
Nelle giornate calde, il corpo desidera ardentemente un abbigliamento arioso, quindi, a meno che non si scelga un codice di abbigliamento, possedere in ufficio un vestito, una gonna, pantaloni corti o lunghi in tessuto sottile abbinati a camicie o camicie dal taglio ampio particolarmente bene. Importante è secondo il „Guida MDR.de“ soprattutto, „cose attillate così come materiali sintetici“ invece di indossare vestiti di cotone o altre fibre naturali. Alla luce diretta del sole si dovrebbe indossare anche un copricapo, il che è particolarmente vero per i bambini. Inoltre, la Techniker Krankenkasse (TK) raccomanda alle persone con vene deboli di indossare calze di supporto, specialmente nei giorni caldi - perché queste impediscono al sangue di affondare a causa della dilatazione dei vasi nelle gambe e quindi causare problemi circolatori aggiuntivi.

Suggerimento 5: utilizzare un fattore di protezione solare sufficiente
Quale fattore di protezione solare è quello giusto, dipende principalmente dal tipo di pelle - gli esperti raccomandano una protezione leggera di almeno 15 anni. L'agente deve essere applicato almeno 30 minuti prima di andare al sole e regolarmente rinnovato. In sostanza, è meglio evitare il sole di mezzogiorno tra le 11:00 e le 15:00 ed evitare di esporre i bambini alla luce diretta del sole.

Suggerimento 6: pensa anche all'amico a quattro zampe
Ma il caldo non è del tutto estenuante per noi umani - anche per i cani, ad esempio, il tempo può essere stressante. Tuttavia, il gelato convenzionale non è adatto per rinfrescare il cane, i proprietari di cani dovrebbero preferibilmente offrire i loro cubetti di carne congelati animali o brodo vegetale che possono essere facilmente preparati nel contenitore del cubetto di ghiaccio. Tuttavia, secondo Tina Hölscher, veterinaria di Aktion Tier, bisogna fare attenzione a non essere troppo concentrati, altrimenti il ​​bilancio dei minerali potrebbe rapidamente confondersi. Di conseguenza, il liquido deve essere dosato in quanto il titolare lo berrebbe da solo. Altrimenti, l'esperto si applica ai cani: „Un sacco di acqua fresca del rubinetto, che è meglio cambiare tre volte al giorno.“ Perché quindi i batteri non avrebbero alcuna possibilità.

Ancora e ancora provvedere al raffreddamento - ma evitare docce fredde
Se si soffre di problemi di calore nonostante le punte di calore, si dovrebbe sempre raffreddarsi lavando le mani, il collo e il viso con acqua fredda. Anche una doccia tiepida dà sollievo qui, poiché la temperatura corporea scende di nuovo attraverso di loro. Ma fai attenzione a qualsiasi forma di raffreddamento improvviso, come ad esempio una doccia fredda: perché potrebbero gravare sul ciclo a causa dell'estrema variazione della temperatura in circostanze ancora più forti e dovrebbero quindi essere meglio evitate. (Nr)