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Utile per perdere peso Lo sport elimina la fame costante
Lo sport è sano: l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di varie malattie. Le sessioni di allenamento intensivo aiutano anche a ridurre la sensazione di fame. Gli scienziati britannici hanno ora scoperto. Lo sport quindi aiuta a perdere peso.
Il programma di esercizi può ridurre la fame
Gli esperti di salute sottolineano ancora una volta quanto sia importante lo sport per il nostro corpo. Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, secondo le statistiche, gli atleti soffrono meno frequentemente di sovrappeso e obesità. Per la ragione per cui le persone che sono fisicamente attive hanno meno probabilità di ingrassare, sono possibili varie spiegazioni. Alcuni semplicemente vivono più consapevolmente e mangiano una vita più sana. Ma lo sport in sé può ovviamente essere una causa. Come i ricercatori britannici hanno scoperto, un faticoso programma di esercizi riduce anche la sensazione di fame.
L'esercizio intensivo riduce la sensazione di fame. (Immagine: kasto / fotolia.com) Lo sport da solo non aiuta contro il sovrappeso
In passato, la ricerca ha dimostrato che l'esercizio da solo non aiuta contro il sovrappeso. Più importante è la dieta. Ma a quanto pare la dieta - almeno per quanto riguarda l'importo - è influenzata anche dallo sport. Ad esempio, scienziati della Loughborough University nel Regno Unito e colleghi hanno dimostrato in uno studio che l'allenamento intensivo non solo aumenta il consumo di calorie ma riduce anche l'apporto calorico. I ricercatori hanno riportato le loro scoperte sulla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico".
L'ormone appetitoso è ridotto
Secondo una dichiarazione dell'università, durante lo studio sono stati osservati due gruppi. Alcuni sono stati messi a dieta, gli altri hanno completato un allenamento di tapis roulant moderato di 90 minuti. Successivamente tutti i partecipanti sono stati autorizzati a fare un all-you-can-eat-buffet. Risultò che i volontari del gruppo sportivo consumavano in media un terzo in meno di calorie (663) rispetto a quelli del gruppo (947 calorie), che avevano mangiato meno durante il giorno. Si dice che ci siano due spiegazioni per i risultati: nello sport, per esempio, la ghrelina ormonale stimolante l'appetito è ridotta, mentre l'ormone peptidico YY, che sopprime l'appetito, aumenta nel corpo. Per le persone che stanno a dieta, è vero il contrario.
Le attività moderate non hanno l'effetto
"Abbiamo dimostrato che non fa scattare l'esercizio fisico o incoraggiarli a mangiare di più", ha scritto l'autore Dr. David Stensel. "Poiché la ghrelina è prodotta nelle cellule della mucosa gastrica e del pancreas, un ridotto flusso di sangue allo stomaco potrebbe portare alla riduzione della grelina nel sangue", spiega. Ricerche precedenti hanno concluso che sport intensi come lezioni di jogging o spinning riducono gli ormoni della fame. Allo stesso tempo, è stato dimostrato che le attività moderate non hanno avuto lo stesso effetto. Tuttavia, l'allenamento intenso dovrebbe essere completato solo con una buona base. Una dieta equilibrata è sempre preferibile a diete rigorose quando si tratta di raggiungere un peso sano. (Ad)