Utile in caso di stanchezza dopo il cambio di orario

Passare all'ora legale spesso causa difficoltà all'organismo

2015/03/28

Con l'imminente passaggio da sabato a domenica, la maggior parte delle persone perde un'ora di sonno, e il bioritmo ha difficoltà ad adattarsi al fuso orario nei prossimi giorni. Il ricercatore del sonno Jürgen Zulley dell'Università di Regensburg ha spiegato all'agenzia di stampa „dpa“, come può essere superata la fatica del lunedì.

A causa del cambio di orario lunedì molte persone si alzeranno particolarmente difficili da alzarsi. Al mattino, è di nuovo più scuro quando la sveglia suona presto, e il corpo non vuole davvero andare avanti. Nei primi giorni dopo la differenza oraria, sintomi come mal di testa, mancanza di concentrazione, vertigini, stanchezza e disturbi del sonno stanno diventando sempre più comuni. Inoltre, il rischio di un attacco di cuore è temporaneamente aumentato significativamente dopo il cambiamento di tempo. In passato, l'eliminazione dell'ora legale è stata spesso richiesta in passato in considerazione del carico sanitario, e finora senza successo. Tuttavia, i consigli del ricercatore del sonno Jürgen Zulley possono rendere più facile alzarsi e rimanere svegli dopo il cambio di orario.

Un'ora di sonno è persa
Con il passaggio all'ora legale di notte a domenica (da 2 a 3 ore), la routine giornaliera della maggior parte delle persone cambia di conseguenza. Per prima cosa, perdono un'ora di sonno, il che può portare a un aumento dell'affaticamento di domenica. Ma anche nei prossimi giorni appaiono più lamentele, perché il bioritmo richiede del tempo per adattarsi al turno. Tuttavia, coloro che vogliono prepararsi in anticipo per il cambio di orario possono gradualmente regolare il loro alzarsi e dormire ore nei giorni precedenti. Ad esempio, sarebbe ipotizzabile una regolazione graduale con incrementi di dieci minuti nell'arco di sei giorni. Altre attività - da alzarsi ad andare a letto - potrebbero essere portate avanti di mezz'ora sabato. Vieni da questa parte „il corpo sempre nel ritmo dell'ora legale“, quindi Zulley al „dpa“.

Da un pisolino non è raccomandato
Molti probabilmente vorranno fare un pisolino domenica a causa della stanchezza, ma Zulley sconsiglia un pisolino. Il ricercatore del sonno spiega che questo complicherebbe la prima caduta addormentata di sera e sarebbe anche stanco il lunedì mattina. Per il lunedì è anche consigliabile fare un pisolino nel mezzo, perché il corpo potrebbe abituarsi al nuovo tempo così facilmente. Se la stanchezza rende indispensabile un pisolino, l'esperto consiglia di non dormire per più di mezz'ora. Questo ha il minimo impatto sul sonno la sera.

Reclami dopo il cambiamento di orario solo temporaneamente
Per facilitare il risveglio lunedì mattina, il ricercatore del sonno consiglia di accendere tutta la luce che c'è, poiché la luce aiuta a svegliarsi. Anche la musica può essere utile e anche essere di buon umore. generalmente „molto importante: non preoccuparti!“, quindi Zulley. Coloro che soffrono di una maggiore stanchezza, dovrebbero essere consapevoli che questo è solo temporaneo. Dopo tutto, ci vogliono solo pochi giorni perché l'orologio interno si adegui alla differenza di orario. Inoltre, i giorni stanno lentamente diventando più lunghi e presto è di nuovo chiaro al mattino, quando suona la sveglia, nonostante il cambio di orario.

Domanda per l'abolizione dell'ora legale
Poiché molte persone hanno notevoli difficoltà con il cambiamento del tempo e anche i benefici originariamente sperati - risparmio energetico attraverso un migliore utilizzo della luce del giorno - non si sono incontrati, è ormai la maggioranza dei tedeschi per l'abolizione dell'ora legale. Recenti sondaggi hanno mostrato che quasi i due terzi dei partecipanti considerano l'ora legale non necessaria e preferirebbero farla franca. (Fp)