Alimentazione sana I 10 alimenti migliori per una crescita muscolare più rapida

I muscoli crescono attraverso l'allenamento della forza e lo sport. Ma questo da solo non aiuta. Coloro che vogliono davvero misurare i progressi in modo tempestivo dovrebbero prestare molta attenzione alla loro dieta. Molti alimenti possono aiutare ad accelerare la crescita muscolare. Grande importanza è attribuita alle proteine ​​naturali. Invece di bere frullati artificiali, questo può essere facilmente aggiunto al cibo. Minerali e vitamine sono anche elementi costitutivi importanti. Il trainer fitness e esperto di nutrizione Frank Scheidter è stato "Heilpraxisnet" in un'intervista. Risposta:

1. pesce
Il pesce, in particolare il tonno o il salmone, contiene molte proteine. Inoltre, il pesce contiene preziosi antiossidanti. Questi prevengono malattie gravi come il cancro. Il contenuto di proteine ​​è di oltre 21 grammi per 100 grammi di tonno. "Valore biologico a un 92 enorme", dice l'esperto. Ciò significa che la proteina viene convertita direttamente nel muscolo. Griglia le migliori bistecche al tonno. Servito con limone, rosmarino, sale marino e pepe.

Allenarsi da solo non è abbastanza. La dieta dovrebbe essere regolata di conseguenza. Immagine: Igor Mojzes - fotolia

2. Turchia
Molto poco grasso include carne di tacchino. Ma il tacchino è un'ottima fonte di proteine ​​animali. 100 grammi di petto di tacchino contengono 24 grammi della migliore proteina. C'è il petto di tacchino al supermercato al banco o imballato per comprare. "Consiglio la carne fresca che viene fritta delicatamente con poco olio e alcune deliziose erbe", dice Scheidter.

3. Uovo di gallina
Spesso mal giudicato e evitato a causa del presunto contenuto di colesterolo, le uova lo sono. "Ci sono 100 grammi di uova circa 13 grammi di proteine ​​pure. I medici raccomandano di non mangiare più di 1 o 2 uova al giorno. "Quindi niente è andato storto con il livello di colesterolo, ha detto l'esperto.

Petto di tacchino: preparato con cura. Immagine: collezione fineart - fotolia

4. formaggio fresco
"La ricotta è il successo!", Dice l'esperto di fitness. Ha pochissime calorie, ma almeno 11 grammi di proteine ​​per 100 grammi di fiocchi di latte. "Con un pizzico di olio d'oliva, un po 'di erbe, sale e pepe è una vera delizia."

5. Quark magro
Magerquark non è più un segreto. "Ti rende pieno, ha poche calorie, ma un sacco di proteine, aminoacidi che corrispondono bene l'un l'altro." Con verdure al vapore o patate con erba cipollina e spezie, il quark magro ha un sapore molto buono. Al mattino con frutta come banane, fragole, mele o lamponi con un po 'di miele.

Magerquark ti rende pieno e forte! Immagine: Pixelot - fotolia

6. zenzero
"Quello che molti non sanno: lo zenzero dovrebbe essere regolarmente sul menu", dice l'esperto di fitness. "Può essere ben infuso caldo come un tè o usato come spezia nel cibo asiatico." Lo zenzero rafforza la circolazione sanguigna nei muscoli, sostiene la degradazione del lattato e ti rende idoneo per la prossima sessione di allenamento. Altamente raccomandato come rimedio domestico per il raffreddore.

7. Soia
I semi di soia sono la migliore fonte proteica per gli atleti di forza vegana. La soia può essere mangiata come il tofu, per esempio. Un'enorme proteina vegetale al 37,6% è contenuta nella soia. Ci sono anche bistecche di soia in negozi specializzati che possono essere preparati come carne. Il contenuto di potassio è enorme anche con 1800 mg a 100 grammi.

8. Pistacchi
"I pistacchi dovrebbero essere mangiati regolarmente", raccomanda l'esperto sportivo. Il contenuto di potassio è di 1020 mg per 100 grammi. "Nessun dado può offrire così tanto." Inoltre, i pistacchi sono calorici ridotti rispetto ai dadi. Questo dà ai muscoli un sacco di potere per resistere. Il contenuto di proteine ​​è considerevole con 20 grammi.

9. Crescione
Il crescione è il numero 1 della spezia di potere. "Protegge dai danni cellulari, contiene molto ferro e può quindi aumentare l'effetto dell'allenamento. Soprattutto con ricotta e formaggio fresco è un supplemento adatto. »La recensione del cliente è stata tradotta automaticamente dal tedesco.

Insalata come spezia: il crescione può essere gustato con ricotta, ricotta o yogurt. Immagine: wawritto - fotolia

10. formaggio Harz
"Gouda o Butterkäse contengono molto grasso e sono quindi in una dieta consapevole delle calorie in combinazione con sport non raccomandati in quantità. Il formaggio Harzer è completamente diverso. "Meno dell'1 per cento sono difficilmente sopportabili. Alcuni sostengono che mangiare anche promuova la perdita di peso. Oltre 30 grammi di proteine ​​su 100 grammi di scooter Harzer.

Non esagerare con lo sport e la dieta
"Ma non dovresti solo mangiare questi cibi. Frutta e verdura sono indispensabili! La combinazione giusta lo rende ". E quanto dovrebbe essere lo sport? Ogni due o tre giorni. Il corpo ha anche bisogno di relax, sonno e riposo. Durante questo periodo i muscoli crescono. Chi non rispetta i periodi di riposo rischia un cosiddetto effetto di sovrallenamento. Il corpo mostra quindi sintomi simil-influenzali come dolori muscolari, grave stanchezza e ottusità. (Sb)