Tendenza fisica salutare Allenamento olistico sul trampolino

L'allenamento del trampolino come concetto di fitness olistico
Rimbalzare sul trampolino è particolarmente popolare tra i bambini e molti hanno il trampolino per bambini nel giardino. Ma anche con gli adulti, l'allenamento sul trampolino sta diventando sempre più popolare. Lo usano come attrezzatura per il fitness. Jumping Fitness è stato negli Stati Uniti per un certo numero di anni, con molti allenati in grandi sale con una gamma di trampolini. Anche a Berlino e in altre città tedesche sono ora disponibili offerte corrispondenti.

Esercitare sul trampolino è estremamente impegnativo. I muscoli sono allenati così come il sistema cardiovascolare e il senso dell'equilibrio o della coordinazione. Allo stesso tempo, gli atleti bruciano calorie in modo massiccio. Come concetto per l'allenamento al trampolino forma fisica si adatta bene, ma non dovrebbe semplicemente uscire essere hopping, ma ha bisogno di una guida per ottenere l'effetto ottimale e per evitare lesioni.

L'allenamento sul trampolino è attualmente di moda come programma di fitness. (Immagine: GioRez / fotolia.com)

Dieci minuti sul trampolino così estenuanti come fare jogging per 30 minuti
Nella sala del trampolino Jump Berlin, la scienziata sportiva indipendente Jennifer Nothing aiuta a sviluppare concetti adatti per le lezioni di fitness, riporta l'agenzia di stampa "dpa". Dopo poco tempo sul trampolino, il sistema cardiovascolare inizia e dopo pochi minuti i primi muscoli dei polpacci iniziano a modificare. Anche se il movimento sembra molto leggero, costa molta energia. Secondo Nothing 10 minuti di trampolino sono paragonabili a 30 minuti di jogging.

Saltare è divertente
Nel complesso, la nuova offerta sarà ben accolta, riporta Jakob Übelherr di Jump Berlin di fronte al "dpa". Dopo che le sale del trampolino sono state utilizzate negli Stati Uniti da diversi anni, la tendenza al salto di forma fisica sembra ora sciama anche in Germania. L'allenamento è solitamente su trampolini più grandi o allenamento di rimbalzo su dispositivi interni più piccoli. La popolarità dell'allenamento del trampolino risale al fatto che questo è "qualcosa di non comune", è citato dal "dpa". Il salto è stato semplicemente "un bel movimento." Simile nominale Joerg Hohenstein, junior allenatore della Federazione tedesca di ginnastica (DTB), l'allenamento trampolino. "È solo che è divertente", ha detto Hohenstein al "dpa".

Il sistema cardiovascolare è fortemente richiesto
Ma l'allenamento sul trampolino non è solo divertente, ma è anche molto efficace secondo gli esperti. Ciò richiederebbe circa 400 muscoli che saltano, spiega Nulla. Allo stesso tempo, il sistema cardiovascolare è fortemente richiesto. La maggior parte delle persone ne è sorpresa, perché saltare è così semplice, riferisce Jörg Hohenstein. Molti trascurerebbero che l'allenamento con il trampolino è "davvero stressante" e costituisce un buon allenamento cardio. Inoltre, ci sono gli effetti positivi sul senso dell'equilibrio e della coordinazione.

Concetto di allenamento olistico
Anche il warm-up, in cui i piedi si muovono sul trampolino e indietro e vengono svolti, l'equilibrio addestrato, in modo da Angelika Hartmann dell'Associazione tedesca Fitness degli Insegnanti (DFLV) di fronte ai successi "DPA" .Zudem un rafforzamento di tutto muscoli delle gambe, i muscoli del braccio e in caso di accovacciarsi con le ginocchia strette, ad esempio anche i muscoli addominali, aggiunge Jörg Hohenstein. Inoltre, gli estensori spinali sarebbero estremamente stressati. In linea di principio, è un "allenamento olistico", quindi Hohenstein.

Riduzione dello stress sul trampolino
Secondo gli esperti, l'allenamento con il trampolino non è solo un programma di esercizi fisici, ma offre anche buone opportunità per alleviare lo stress. La riduzione dello stress funziona con l'allenamento del trampolino "semplicemente perfetto", ha detto Angelika Hartmann al "dpa". In particolare, il salto rapido sui piccoli trampolini aiuta a ridurre lo stress. I movimenti veloci con i piedi sulla rete avrebbero un effetto simile sulla riduzione dello stress come il pugilato con il sacco da boxe. Secondo Jennifer Nothing, l'aggressione può essere suddivisa particolarmente bene qui.

Evitare lesioni
Nonostante lo stress, l'allenamento sul trampolino, secondo Nothing è molto facile sulle articolazioni e il rischio di lesioni è piuttosto basso. Ma ovviamente c'è il rischio di lesioni, soprattutto se si inizia troppo velocemente con salti difficili. Gli esperti dovrebbero quindi prepararsi adeguatamente e entrare lentamente, l'esperto consiglia. Il riscaldamento delle gambe e delle braccia è urgente e prima i tirocinanti dovrebbero dondolarsi un po 'sulla rete per avere un'idea del movimento. Quindi puoi iniziare con salti bassi. Gli aumenti lenti sono appropriati qui. Dopo la dolce entrata possono seguire salti più alti, dove saltare con le palle e le punte del piede. I classici jack da salto o salti che tirano su le ginocchia sono i primi esercizi più impegnativi qui. Dopo un addestramento sufficiente, si possono provare anche salti più complessi, come una vite intorno a sé, aggiunge Hohenstein nel contributo di "dpa".

Il junior trainer nazionale del DTB raccomanda ai principianti di saltare un massimo di dieci minuti di trampolino e poi fare una pausa. Dopotutto, il jogging non inizia con una maratona. I salti complicati come capriole sono tabù all'inizio. Tra tutti i movimenti sopra la testa, il principiante è urgentemente sconsigliato, quindi Hohenstein. Una capriola sul trampolino richiede esperienza e prima dovrebbe essere sicuramente dimostrata da un esperto su come funziona. Troppa irritabilità e mancanza di riscaldamento, altrimenti minacciando lesioni, avverte Hohenstein.

Una buona cura degli istruttori è importante
Per evitare infortuni, l'allenamento del trampolino richiede generalmente una buona cura, sottolinea Angelika Hartmann. Anche con esercizi su terreno normale, come gli squat, è necessaria una guida. Perché il trampolino è un sotterraneo mobile, le istruzioni corrette sono di particolare importanza qui. Pertanto, per i principianti sono corsi un po 'più piccoli (con pochi partecipanti) le frequenze appropriate e di allenamento elevato dovrebbero essere evitate fino a quando gli utenti non si sono abituati ai movimenti e sono diventati un po' più in forma. Inoltre, l'allenamento con il trampolino non è adatto a tutte le persone. Secondo Jennifer Nothing, le donne incinte, ad esempio, dovrebbero astenersi dall'addestrarsi e la moderazione dovrebbe essere offerta anche alle persone con problemi alla schiena. Allo stesso modo, l'allenamento con il trampolino non è adatto per lesioni ai legamenti del ginocchio o del piede.

Preparazione mirata per la settimana bianca
Informazioni fornite da Angelika Hartmann Secondo l'allenamento al trampolino è consigliato non solo per la forma fisica generale, ma questo potrebbe anche essere utilizzato, ad esempio, per preparare specificamente per la prossima vacanza di sci. Perché non solo la condizione è costruita, ma l'allenamento serve anche per esempio la profilassi delle ginocchia. Nel Trampolino Sala salto Berlino anche chiamati tavole Tramp sono disponibili che consentono trucchi di snowboard possono essere praticati sulla rete, integrate signore del male. Un'altra offerta è trucchi freestyle che possono essere appresi sotto la guida di un team di allenatori del corso. Per praticanti con sufficiente esercizio fisico e una cosiddetta offerta formativa trasversale in forma alla prossima regolare work-out sul trampolino, arrivare alla accompagnano le attrezzature trampolino, come palle mediche e bande di esercizio vengono utilizzati. Tuttavia, questo è appropriato solo per utenti avanzati con un buon coordinamento. (Fp)