Dieta sana, aria fresca ed esercizio fisico Cosa aiuta contro il blu autunnale

I migliori sbiancanti dell'umore: consigli e trucchi contro il blues autunnale

Le giornate si accorciano, il cielo è spesso grigio e le temperature sono basse: l'autunno è un successo per le menti di molte persone. Ma ci sono modi e mezzi per battere il blues autunnale. Una dieta sana, tanta aria fresca e abbastanza esercizio fisico possono alleggerire l'umore.

Stanco e impotente

Brevi giorni, cieli grigi, tempo freddo: questo è possibile solo per il minimo. I mesi freddi portano a stanchezza cronica e svogliatezza in molte persone, nel peggiore dei casi anche a una depressione dipendente dalla stagione (SAD), che è anche nota come depressione invernale. Tuttavia, ci sono modi per affrontare meglio il blu invernale o autunnale. Tra le altre cose, l'esercizio, l'aria fresca e una dieta ragionevole possono aiutare.

A novembre, le giornate fredde e grigie rendono molte persone stanche e impotenti. Contro questo "autunno blues" aiuta a muoversi e nutrire sano. (Immagine: kichigin19 / fotolia.com)

Attivo contro il blu autunnale

Se ti senti zoppicare e svogliato nella stagione fredda, non dovresti semplicemente abbandonarti al blu autunnale e gattonare sotto le coperte, ma fare attivamente qualcosa a riguardo.

Secondo gli esperti di salute, un sacco di esercizio è particolarmente vantaggioso qui. Ad esempio, è noto che l'allenamento regolare di resistenza ha un effetto antidepressivo.

Se è troppo, dovresti almeno andare a fare una passeggiata, e invece di andare in autobus o in auto, andare al lavoro in bicicletta e prendere un po 'di aria fresca.

Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione.

La luce del giorno illumina l'umore

La luce del giorno ha anche un effetto positivo sull'umore. Questo ha a che fare con la formazione di alcuni ormoni:

Sotto l'influenza della luce solare, il corpo umano produce più endorfine e rilascia più di serotonina messaggera illuminante l'umore.

Nei giorni bui, d'altra parte, l'ormone melatonina è sempre più formata, che ha un effetto sul ciclo sonno-veglia del corpo e deprime l'umore.

Se non riesci ad avere abbastanza luce solare all'esterno, puoi anche provare una terapia della luce. Usa lampade con un illuminamento di 10.000 lux.

Prendi il tempo così com'è

È anche utile non lamentarsi tutto il tempo della cattiva stagione, ma cerca invece di guardare i lati belli dell'autunno e dell'inverno e fare cose che ti rendono felice.

Ad esempio, le persone che amano cucinare, invitare gli amici a mangiare insieme e le persone che amano il calore possono andare in sauna.

Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel fare un buon libro e una deliziosa tazza di tè - avvolto in una coperta - sul divano comodo.

Anche le unità coccolose aiutano contro il blues autunnale. Perché "gli stimoli tattili innescano i processi biochimici e bioelettrici nel cervello", come Dr. Martin Grunwald della facoltà di medicina dell'Università di Lipsia ha dichiarato in una dichiarazione.

Di conseguenza, alcuni ormoni e neurotrasmettitori vengono rilasciati e formati, che influenzano l'attività cerebrale e modificano positivamente le condizioni fisiche.

Idratazione sufficiente e cibo sano

Altri suggerimenti contro il blues invernale: prestare assolutamente attenzione ad un'adeguata assunzione di liquidi.

Perché oltre allo sport e alla luce, l'acqua aiuta anche a ridurre sintomi come stanchezza e mancanza di motivazione.

Inoltre, il cibo svolge un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno.

In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso. L'ideale è un alimento ricco di vitamine e sano, invece di barrette di cioccolato ad alto contenuto calorico preferiscono confezionare frutta e verdura per spuntini. (Ad)