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Sauna sana Sauna con sport proprio così
In molti centri fitness, saune e persino piscine sono offerte in aggiunta all'equipaggiamento. Quando fuori fa freddo, la sauna è popolare e salutare. Ma quanto è utile la sauna dopo l'esercizio? E se sì, come si dovrebbe combinare sport e sauna? Ci sono molte cose da tenere a mente!
Non prima dell'esercizio
Per molti tedeschi, la sauna è uno dei loro passatempi regolari, specialmente durante i freddi mesi invernali. Dal momento che molte palestre hanno una sauna in offerta, sembra offrire di continuare a sudare dopo lo sport. Questa combinazione è davvero una buona idea? "Una visita alla sauna prima dell'allenamento è controproducente", ha detto Uschi Mori- Abadi dell'Università tedesca di prevenzione e gestione Salute / BSA Academy a Saarbruecken l'agenzia di dpa. Quando la sauna è già un "carico di allenamento", perché aumenta l'attività cardiaca e l'impulso aumenta di oltre la metà del valore normale. "Inoltre, la perdita di liquidi attraverso la sudorazione ha un effetto negativo sulla funzionalità dei muscoli."
Come ha spiegato l'esperto di salute, già una perdita di fluido del 2% ha peggiorato significativamente le prestazioni. Inoltre, sia la psiche che il corpo dopo la sauna si rilassano.
Quando le persone vanno regolarmente in sauna, questo porta al rilassamento per la mente e il corpo. (Immagine: nd3000 / fotolia.com) Mezz'ora di pausa tra sport e sauna
Dopo un allenamento, tuttavia, è vivamente consigliata una passeggiata nella sauna. Ma solo se segui alcune regole. "Se vai in sauna dopo lo sport, non solo il rilassamento del corpo e della mente, ma anche la rigenerazione generale viene attivamente promossa. L'aumento della temperatura migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli ", afferma Moriabadi. A lungo termine, può rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie come il raffreddore.
L'esperto raccomanda una pausa di 30 minuti tra l'allenamento e la prima sessione nella sauna: "Questo tempo è necessario per ridurre il carico cardiovascolare e normalizzare l'impulso." Inoltre, questa pausa può essere utilizzata per aiutare Le docce lavano via la pellicola di grasso sulla pelle e riposano sulla sedia a sdraio.
La sauna fa bene alla salute
Dichiara inoltre che, a seconda della tollerabilità, si dovrebbero effettuare da una a tre sessioni di sauna con una durata da otto a 15 minuti ciascuna. Tra i corsi individuali, un breve soggiorno di aria fresca, un'applicazione di acqua fredda e possibilmente un pediluvio caldo sono piacevoli. Anche un riposo da 15 a 20 minuti è buono. Se segui queste regole, la sauna è un ottimo integratore post-sport e promuove una buona salute. "Le persone con malattie dovrebbero prima consultare il proprio medico per un consiglio. Fondamentalmente, se non sei sopraffatto e ascolti il tuo corpo, aumenta il tuo benessere ", dice Moriabadi.
In caso di malattia, consultare un medico
In passato, gli esperti di salute hanno spesso sottolineato che è necessario astenersi dall'utilizzare la sauna per determinate malattie. Ad esempio, i pazienti con artrite reumatoide dovrebbero solo fare una sauna nei periodi senza infiammazione e gli epilettici dovrebbero essere completamente evitati, dal momento che le convulsioni potrebbero scatenare le convulsioni. Anche le persone con forti vene varicose e altre malattie vascolari venose dovrebbero fare attenzione e seguire alcune regole di condotta, come alzare le gambe quando possibile. In particolare in malattie cardiovascolari e vascolari come la malattia coronarica, infarto del miocardio, aritmia (palpitazioni, tachicardia), ipertensione o asma, i pazienti devono consultare il medico prima di una sessione di sauna. (Ad)