Verdura, frutta, pane integrale Qual è la tariffa giusta quando si viaggia?

Per le vacanze: consigli nutrizionali per conducenti e viaggiatori

Le festività natalizie sono i tempi di viaggio. Se vai in auto mentre vai in vacanza, dovresti prendere delle provviste sane per il viaggio. È anche importante bere molto e fare pause regolari.

Il cibo sano assicura divertimento e benessere

L'estate è tempo di vacanze: se vai in auto sulla strada per le vacanze, non dimenticarti del cibo salutare. Il cibo e le bevande giuste assicurano lunghi viaggi all'insegna del divertimento e del benessere. Inoltre, i pranzi al sacco preparati autonomamente risparmiano il fondo viaggio e riducono i rifiuti di imballaggio. Questo è indicato dalla German Nutrition Society (DGE) in una recente comunicazione.

Se sei in viaggio per le vacanze in auto, dovresti preparare delle provviste sane. I pranzi al sacco preparati autonomamente assicurano divertimento e benessere e risparmiano il fondo di viaggio. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Vitamine, fibre e sostanze fitochimiche

I self-catering vanno bene con involtini integrali o fette integrali condite con formaggio a fette o salsicce magre.

I cibi integrali non solo forniscono più nutrienti dei prodotti a base di farina bianca, ma forniscono anche una sazietà duratura.

Frutta e verdura dovrebbero essere sempre in movimento.

Pomodori, carote o pezzi di pepe sono come ciliegie, bacche o prugne ricche di vitamine, fibre e sostanze fitochimiche.

La fibra alimentare si satura bene e i fitonutrienti hanno molti e effetti positivi sulla salute.

Preparazione a bocca aperta

Sono consigliati anche yogurt o quark. Forniscono proteine ​​ben disponibili, vitamina B2 e calcio.

Coloro che consumano regolarmente latte e prodotti lattiero-caseari, secondo DGE, sostengono la sua salute delle ossa.

Per lo spuntino in movimento sono adatti anche, tra le altre cose, piccole porzioni di frutta secca e frutta secca.

Fondamentalmente, le disposizioni dovrebbero essere preparate a misura di morso, al fine di essere in grado di goderne senza complicazioni. Ideale sono gli snack che non si rovesciano o si confondono.

Per mantenere i cibi freschi più a lungo, devono essere refrigerati e conservati in carta sandwich o lattine per alimenti.

Bevi regolarmente e adeguatamente

È anche importante bere regolarmente e adeguatamente. Ciò promuove la concentrazione, e non solo quando si viaggia.

Secondo DGE, gli adulti dovrebbero bere circa 1,5 litri al giorno e i bambini almeno un litro - più nei giorni caldi.

Acqua, tè alle erbe e frutta non zuccherati e spritzers con tre parti di acqua e una parte di succo sono ideali per dissetare la tua sete.

Anche i frutti ricchi di acqua come i meloni contribuiscono all'idratazione e mettono in gioco varietà.

Fai una pausa ogni due ore

Bevande contenenti caffeina come caffè, bevande energetiche o cola possono renderti nervoso e a disagio se consumato in quantità maggiori. Inoltre non sostituiscono una pausa.

Il DGE consiglia di riposare almeno ogni due ore. Mangiare e bere dovrebbe essere in pace e con piacere.

Nell'area di riposo dovresti sgranchirti le gambe. Esercizi di fitness per lunghe corse in auto con stretching e stretching mantengono la circolazione in corso.

Chiunque si muova, un'alimentazione equilibrata e varia, rimane in forma più a lungo e ha più delle vacanze. (Ad)