Contro gli sport invernali stanchezza, luce e acqua

Sport, luce, acqua: consigli contro la stanchezza invernale

2014/07/12

Il tempo infelice e il cielo grigio colpiscono le menti di molte persone e portano a una generale mancanza di motivazione e scoraggiamento. Soprattutto, l'oscuro inverno ti rende anche stanco. Per affrontare meglio l'affaticamento invernale, alcuni consigli dovrebbero essere seguiti.

L'inverno ti rende stanco
Cieli grigi, giornate buie, temperature basse: il clima invernale fa sì che molte persone soffrano di stanchezza cronica e svogliatezza, nel peggiore dei casi anche in una depressione invernale. Ma ci sono modi per affrontare meglio il blues invernale. Per questo, alcune raccomandazioni dovrebbero essere seguite, come un adeguato esercizio fisico o una dieta ragionevole. il „Frankfurter Rundschau“ (FR) è dedicato in un post recente vari consigli contro l'affaticamento invernale.

Il movimento aumenta la circolazione
Prima di tutto, c'è abbastanza esercizio fisico, perché quelli che praticano sport regolarmente non si sentono stanchi come quelli che praticano regolarmente „eccezionalmente“ saltato. L'esercizio stimola la circolazione, attiva le cellule del corpo e può rafforzare il sistema immunitario. Che anche chi si muove di meno, si senta piuttosto stanco, come gli atleti abituali, ha anche dimostrato nella ricerca scientifica. Ad esempio, il FR menziona l'esempio di uno studio dell'Università della Georgia, in cui i soggetti seduti si sentivano meno stanchi e più energici dopo sei settimane di allenamento. Tuttavia, non è consigliabile avere prestazioni sportive di punta prima di andare a letto perché ti rende molto turbato e quindi non riesci a dormire bene.

Dose di luce necessaria
Un altro punto che spesso ci rende stanchi in inverno è la mancanza di luce. Ma tieni presente che il sole splende nonostante il cielo grigio e può fornire luce per la dose necessaria. Vale quindi la pena fare una passeggiata anche con una fitta copertura nuvolosa, ad esempio durante la pausa in ufficio, in modo che il corpo possa formare l'importante vitamina D. Il corpo copre l'80% del fabbisogno di vitamina D con l'aiuto del sole, producendo la vitamina dalla pelle con sufficiente luce UV. Nel caso di una carenza di vitamina D, i malati non solo sperimentano l'affaticamento, ma possono anche sviluppare sintomi come mancanza di concentrazione, difficoltà nel dormire, problemi della pelle o dolore alle ossa. Come scrive il FR, è possibile ottenere una lampada diurna per l'appartamento, che, tuttavia, difficilmente può tenere il passo con la luce del sole. Inoltre, per alzare un allarme luminoso per l'alba molto personale.

Assicurare un'adeguata assunzione di liquidi
È anche importante garantire un'adeguata assunzione di liquidi. Se il corpo ne prende troppo poco, può innescare la fatica. Oltre alla fatica, mal di testa, palpitazioni o bassa pressione sanguigna possono essere segni di disidratazione. Si tratta di perdite di prestazioni mentali e fisiche, in particolare la capacità di concentrarsi e reagire. Gli esperti spesso non sono d'accordo sull'assunzione giornaliera minima di liquidi, secondo il FR, dovrebbe essere di un litro e mezzo al giorno.

La colazione non ha fallito
Il cibo gioca anche un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Anche se uno studio dell'Università del Minnesota a Minneapolis suggerisce che i refus per la colazione aumentano, non si dovrebbe saltare il pasto al mattino. Da un lato, ti senti esausto più rapidamente, e al mattino, è più probabile che tu usi bombe caloriche al mattino, e aumenti anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari o diabete. Si consiglia una colazione a base di cereali e latticini e frutta e verdura fresca. Inoltre, la dieta non dovrebbe essere basata principalmente su cibi grassi, in quanto rende la giornata molto sonnolenta.

Spegni i dispositivi tecnici prima di coricarsi
Consigliamo anche di cambiare doccia. Anche se dovesse prendere il sopravvento, dovresti fare una doccia al mattino alternativamente fredda e calda, così da stimolare la circolazione. Raffreddando il sistema immunitario si rafforza anche. Per renderlo più sopportabile, per prima cosa inizia con l'acqua calda. Ma per l'effetto corroborante dovresti interrompere il bagno cambiante con la doccia fredda. Inoltre, si consiglia di stare lontano da computer, tablet e smartphone per una o due ore prima di andare a letto perché la loro luce abbagliante può sopprimere l'ormone melatonina, che regola le fasi di sonno e veglia. La TV dovrebbe rimanere fuori. Non solo i dispositivi tecnici ma anche noi stessi, dovrebbe essere il migliore possibile „chiusura“. (Ad)