Giardinaggio senza mal di schiena

Come prevenire il mal di schiena durante il giardinaggio

17.03.2011

Quando inizia la primavera, i raggi del sole al mattino, il canto degli uccelli e le temperature calde nella natura e nel proprio giardino. Poi è di nuovo il momento: tagliare rami, rastrellare foglie, preparare letti, seminare, piantare, raccogliere le erbacce. Compiti che non solo portano gioia a giardinieri appassionati, ma anche mal di schiena, tensione e dolori articolari. Una corretta postura, una buona dose di lavoro e un sufficiente esercizio di bilanciamento evitano il disagio. Questo è ciò che orthonet-NRW - un consorzio di specialisti ortopedici con sede nel Nord Reno-Westfalia - sottolinea.

Il requisito più importante per tutti i lavori di giardinaggio: tieni la schiena dritta. Lavorare con le ginocchia piegate mantiene la schiena in una posizione salubre. Allo stesso tempo, i giardinieri dilettanti rafforzano i loro muscoli addominali. „Coloro che si piegano in avanti con un dorso tondo e girano in aggiunta, rischiano di intrappolare i nervi e sovraccaricare inutilmente articolazioni e vertebre“, spiega il dott. Ramin Nazemi, membro del consiglio di amministrazione dell'ortonetto NRW. „Il riscaldamento prima del giardinaggio è essenziale, come nelle attività sportive.“ Tra il raddrizzamento e lo stretching rilassa i muscoli e facilita anche il giardinaggio. Le pause tempestive ti impediscono anche di avere dolore in giardino dopo solo un giorno. Flessione, torsione e rotazione non sono un problema per la colonna vertebrale quando si utilizza la forza muscolare aggiuntiva dalle braccia e soprattutto dalle gambe.Inoltre importante: utilizzare l'attività fisica come andare in bicicletta o camminare come compensazione per i muscoli stressati. Che si tratti di spalare o hackerare: un dorso dritto fa sì che le cosce facciano il loro lavoro. Chiunque soffra ancora di dolori alla schiena gravi o ricorrenti o problemi articolari, dovrebbe consultare un ortopedico. Per tutti gli altri giardinieri dell'hobby: mantieni il tuo atteggiamento in modo che non fioriscano più di quello che vogliono. (Pm)

Leggi anche:
Esercizi di dolore alla schiena
Medici: la naturopatia allevia il mal di schiena
Terapia economica ed efficace per il mal di schiena
Terapia di inversione per il mal di schiena

Immagine: Rolf Handke