I ricercatori che ascoltano queste cinque regole, estendono la sua vita di 10 anni

Uno stile di vita sano viene erogato in anni di vita

Sulla base di uno studio di 123.000 partecipanti, il NHS britannico ha recentemente pubblicato un rapporto con cinque regole che hanno lo scopo di promuovere buoni risultati di salute, aumentando l'aspettativa di vita delle donne di 14 anni in media e di 12 anni negli uomini. Queste semplici regole si basano sull'attuale comprensione dei benefici delle abitudini di vita sane. Le cinque regole sono:

1. Non fumare.
2. Mantenere un peso sano (BMI da 18,5 a 24,9).
3. Almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno.
4. Mantenere una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali, oltre a basso contenuto di carne rossa, grassi saturi e zuccheri.
5. Non bere troppo alcol (lo studio non consiglia più di 100 grammi di alcool puro a settimana).

Le abitudini non possono essere cambiate durante la notte

Il NHS sottolinea che la maggior parte delle persone non sarà in grado di cambiare il proprio stile di vita da un giorno all'altro. Invece, i singoli punti dovrebbero essere affrontati pezzo per pezzo. Ad esempio, il fumo potrebbe essere fermato prima. La resistenza migliorata potrebbe facilitare lo sport. Se vedi i primi successi nello sport, potresti anche sentirti più come mangiare cibi più sani e così via. Il corso esatto di azione deve naturalmente essere trovato da tutti.

Uno stile di vita sano senza fumo, obesità e troppo alcol, ma con un regolare esercizio fisico e diete salutari può dare una lunga vita. (Immagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Ogni successo conta

Ognuna di queste regole, secondo NHS, è favorevole alla riduzione del rischio di morte prematura. Chi non riesce a far passare tutti ha fatto qualcosa di buono per la sua salute, anche se è solo uno di quelli.

A proposito dello studio

Lo studio è stato finanziato da ricercatori di Harvard T.H. Chan School of Public Health ha condotto a Boston e in altri centri in Cina, Regno Unito, Paesi Bassi e Stati Uniti. I risultati sono stati pubblicati sulla rivista "Circulation". È stato uno studio prospettico di coorte sugli adulti negli Stati Uniti che ha esaminato il modo in cui le abitudini di vita dei soggetti influenzano l'aspettativa di vita. Inoltre, è stata presa in considerazione la.

Enormi quantità di dati

All'inizio dello studio, i ricercatori hanno analizzato le informazioni da circa 123.000 adulti tra i 30 ei 75 anni, che sono stati monitorati dal punto di vista medico per circa 30 anni tra il 1980 e il 2014. I ricercatori hanno esaminato se quelli con abitudini sane vivessero più a lungo di quelli con quelli malsani. Durante questo periodo, i partecipanti venivano interrogati sulle loro abitudini alimentari e alcoliche ogni quattro anni e la loro attività fisica veniva valutata ogni due anni. Inoltre, i soggetti dovevano specificare regolarmente se fumano e quanto pesano.

Valutazione della dieta

La dieta è stata valutata con il cosiddetto "Alternate Healthy Eating Index" (AHEI). Questo sistema offre ai partecipanti un punteggio basato su quanto bene le loro diete soddisfano i livelli raccomandati di cibo. In questo sistema, c'è un punteggio elevato per le seguenti abitudini alimentari:

• Un sacco di verdure,
• molti frutti,
• mangiare noci regolarmente,
• molti cereali integrali,
• Assunzione di acidi grassi polinsaturi e acidi grassi omega-3 a catena lunga,
• poca carne rossa e lavorata,
• piccole bevande zuccherate,
• piccolo grasso trans,
• poco sale.

Che cosa hanno mostrato i risultati dello studio?

Ciascuno dei ricercatori distribuisce un articolo per regola conforme ai soggetti. Solo poche persone sono riuscite ad attuare tutte e 5 le abitudini salutari. Solo l'1,3% delle donne e l'1,7% degli uomini hanno ricevuto 5 punti. Durante lo studio, 42.167 partecipanti morirono, tra cui 13.953 di cancro e 10.689 malattie cardiache.

In che modo le regole influenzano le probabilità della malattia?

Sulla base dei dati, i ricercatori sono stati in grado di calcolare quanto il tasso di mortalità diminuisce quando si seguono queste cinque abitudini. Di conseguenza, il tasso di mortalità generale è diminuito di circa il 61 percento. La probabilità di morire di cancro è scesa del 52% e il rischio di morire di malattie cardiovascolari è diminuito del 72% circa.

Aumento dell'aspettativa di vita

I dati hanno mostrato che le persone che hanno seguito tutte e cinque queste abitudini hanno un'aspettativa di vita più lunga di 10 anni rispetto a quelle che non lo fanno. Di conseguenza, le donne possono vivere in media 14 anni e gli uomini 12,2 anni in più.

Nessuna generalità

Lo studio mira a motivare le persone ad adottare uno stile di vita più sano. I ricercatori hanno cercato di considerare quanti più punti possibile. Tuttavia, sottolineano che altri fattori potrebbero anche svolgere un ruolo che non è stato preso in considerazione in questo studio. Ciò potrebbe includere, ad esempio, lo stato socioeconomico (salario, istruzione, luogo di residenza, ecc.) O le precondizioni mediche. (Vb)