Allenamento fitness senza dispositivi in ​​linea con la tendenza

Allenamento funzionale: allenamento fitness senza attrezzatura

2014/04/03

Visitare una palestra ha fatto parte della vita di tutti i giorni per molte persone per anni. Sempre più persone usano il cosiddetto allenamento funzionale lì. Questa tendenza sportiva non si allena su attrezzature per il fitness, ma piuttosto su esercizi classici come push up o squat. L'allenamento dovrebbe stressare tutto il corpo.

Tendenza a metodi ben noti
Gli studi di fitness sono alla moda da anni. Per molte persone, l'allenamento regolare non è più parte integrante delle loro vite quotidiane. Ma non tutti si allenano lì sulle attrezzature per il fitness, ma portano il loro corpo con metodi ben noti, come flessioni o squat nella forma. Gli esperti parlano del cosiddetto allenamento funzionale, in cui è richiesto l'intero corpo. Sono finiti i tempi in cui, senza pensare, solo gli stessi movimenti venivano praticati ancora e ancora.

Attualmente la più grande tendenza nel settore del fitness
Sempre più palestre offrono ai loro membri una formazione senza ausili tecnici e macchinari. da „attualmente la più grande tendenza“ Nell'industria del fitness, Dustin Tusch parla dell'associazione dei datori di lavoro delle strutture tedesche per il fitness e la salute (DSSV). Questo si riferisce al Functional Training. Qui, gli atleti possono mettersi in forma con il proprio peso corporeo o aiuti semplici come manubri o palle, quindi solo con la propria forza fisica e senza tecnologia. Il professor Christoph Eifler, responsabile della formazione scientifica presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute a Saarbrücken, conferma anche la nuova tendenza sportiva: „Il Functional Training è chiaramente riconoscibile come una tendenza, non solo negli studi, ma soprattutto negli sport ricreativi.“ Tuttavia, vede questa nuova tendenza più come un'offerta aggiuntiva e non come un concorrente per il convenzionale allenamento della forza sulle attrezzature. „La misura in cui il Training Funzionale si stabilirà da solo è aperta“, così desideroso.

La formazione ti rende più resistente nello sport e nella vita di tutti i giorni
Il direttore pedagogico della German Fitness Teachers Association (DFLV), Michael Branke, valuta la situazione in modo simile: „La tendenza è lì, sì, ma se viene offerta ovunque è un'altra domanda.“ In Germania ci sono circa 6000 studi, ma non tutti hanno spazio per l'offerta. Inoltre, dipende dalla clientela, dal momento che questo tipo di formazione non si rivolge a clienti più anziani. Tuttavia, gli studi di recente apertura sono orientati verso di esso, secondo l'esperto. Secondo il professor Eifler, le radici dell'allenamento funzionale si trovano nello sport ad alte prestazioni. L'obiettivo è rendere l'atleta professionista più resiliente per l'allenamento e una competizione. „Serve a prevenire le lesioni, riducendo così il rischio di lesioni e allo stesso tempo migliora le prestazioni“, così desideroso L'attenzione è focalizzata sull'allenamento di interi gruppi muscolari e non solo sui singoli giochi. „Questo non solo mi rende più resistente nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni.“

Reso famoso da Jürgen Klinsmann
Volker Ebener della German Fitness and Aerobic Association (DFAV) spiega che l'allenamento funzionale si concentra sulla prestazione complessiva del sistema muscolo-scheletrico e non sul muscolo più forte. Sottolinea anche che la tendenza non è davvero nuova: „Per molto tempo, dai primi anni '60 fino alla metà degli anni '80, l'allenamento fitness si è concentrato sull'allenamento a peso libero, che ha sempre richiesto più gruppi muscolari.“ Diverse catene fitness offrono opzioni come aree libere („McFit“) o cosiddetto „zone di freestyle“ („Primo fitness“), dove i clienti possono lavorare liberamente con piccoli dispositivi come palle mediche, kettlebell o scarpe da ginnastica. Alex Steudel, caporedattore della rivista „Misura per divertimento“, ha spiegato che Functional Training è diventato famoso alcuni anni fa dall'allenatore Jürgen Klinsmann.

Sano ma senza muscoli
Inoltre, poiché le palestre ora hanno sempre più clienti di sesso femminile, i pesi classici - Stemmen non sono più tanto richiesti. Piuttosto, l'allenamento dovrebbe essere più libero e anche più divertente. Inoltre, si tratta anche di un problema di stile di vita, perché le persone volevano rimanere in salute, ma dallo sport necessario non ai pacchetti muscolari. L'esperto DFLV Branke spiega che, ad esempio, gli squat e gli affondi sono esercizi tipici che funzionano con il proprio peso corporeo. L'atleta fa inizialmente lo squat nella versione tenuta con la schiena contro il muro. Successivamente, si allena a terra o su una superficie instabile e può aumentare l'intensità con i manubri nelle sue mani. Un altro strumento popolare è il bilanciere, che viene sollevato con o senza pesi.

L'allenamento funzionale richiede anche una testa
Un componente swing viene aggiunto durante l'allenamento con il kettlebell. L'attrezzo ginnico, ad esempio, si accoscia, ha il kettlebell tra i piedi e li tiene per la maniglia. Quindi allunga le ginocchia e fa oscillare la palla di fronte al corpo fino a che le braccia non raggiungono un angolo di 90 gradi rispetto alla parte superiore del corpo. Secondo il professor Eifler, cose simili accadono quando si lavora con „Sacchi di sabbia“, che sono circa le dimensioni di una borsa sportiva, sono sollevate e oscillate. I principianti dovrebbero essere sempre istruiti da personale qualificato e con esercizi individuali. L'allenamento è efficace solo se l'atleta ricreativo è in grado di gestire correttamente il proprio corpo, sottolinea Branke. A differenza dell'allenamento sulle attrezzature per il fitness, l'allenamento funzionale richiede anche la testa e non solo il muscolo.

Lo sport è sano
Non importa se decidi sulla nuova tendenza di allenamento funzionale, attrezzature da palestra classiche o altri sport: lo sport è sano. Così, sufficiente esercizio fisico ha dimostrato un effetto preventivo dell'obesità, disturbi cardiovascolari, l'aterosclerosi e molte altre malattie, anche perché le attività sportive rafforzano anche il sistema immunitario. Fondamentalmente, anche se lo sport dovrebbe essere divertente, ma il corpo non dovrebbe essere costantemente sopraffatto. (Sb)