Esercizi di fitness per lunghe corse in macchina

Stimola la circolazione durante lunghe corse in macchina con esercizi di fitness

2013/06/29

Le vacanze sono iniziate nei primi stati federali e decine di migliaia di cittadini sono in viaggio per le vacanze in auto. Importanti per la salute sono pause regolari e piccoli esercizi ginnici per far circolare la circolazione.

Sicuro e sano per l'obiettivo
La stagione delle vacanze è iniziata e molte persone si stanno dirigendo verso la loro destinazione per le vacanze in auto. Se è più lontano e quindi la corsa è lunga, si consiglia di fermarsi e spostarsi regolarmente. La brochure pubblicizza anche questo „Misura per le vacanze“ l'omonimo programma d'azione, presentato venerdì a Berlino. L'iniziativa, che si protrarrà fino al 21 settembre, sarà sostenuta, tra l'altro, dall'ADAC, dal ministero federale dei consumatori e dalla Confederazione sportiva olimpica tedesca (DOSB). Dovrebbe contribuire a garantire che gli automobilisti raggiungano la loro destinazione in modo sicuro e sano.

Esercizi per guidatore e passeggero anteriore
Con piccoli esercizi in palestra puoi far circolare la tua circolazione, rilassare i muscoli e rimettersi in forma per il prossimo stadio. Il conducente e il passeggero anteriore possono liberare la testa, ad esempio, camminando intorno all'area di sosta per cinque minuti mentre fanno oscillare le braccia. Per accelerare il polso e rafforzare le braccia, le flessioni sono sensate, dove ti appoggi alla macchina. Gli occupanti dell'auto possono allenare il proprio equilibrio stando in piedi su una gamba e facendo oscillare l'altro avanti e indietro vigorosamente. Puoi anche aggrapparti alla portiera della macchina o, se puoi fidarti, provare senza una presa salda e con gli occhi chiusi.

I bambini dovrebbero sfogarsi
Soprattutto i bambini sono spesso infastiditi dai viaggi più lunghi e diventano ingombri. Per evitare ciò, dovresti prendere il tuo tempo nelle pause e lasciarli giocare in un parco giochi. Non c'è niente di sbagliato nel farla partecipare agli esercizi di fitness. Gli esperti raccomandano anche piccoli giochi di coordinamento nel loro opuscolo: per esempio, ogni bambino può provare a piegare una pagina di giornale di fronte a lui con i piedi il più piccoli possibile.

Cibo leggero e molti liquidi
Come regola generale, il consiglio per i viaggi in auto più lunghi è quello di nutrire il più facilmente possibile. Quindi meglio mangiare molti piccoli pasti durante il giorno e scegliere piuttosto verdure e frutta invece di cibi fritti grassi. Ogni passeggero dovrebbe assumere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, idealmente sotto forma di acqua o spritz di succo fortemente diluito. (Ad)

Immagine: io-e-tu