Miti di fitness Nessun danno al ginocchio durante il jogging

Fare jogging non danneggia le articolazioni del ginocchio e altri miti di fitness

2014/03/11

La primavera è alle porte e per molte persone questo significa ricominciare le loro attività sportive all'aperto. Quando si tratta di sport sono ancora numerosi miti di fitness in circolazione. Con otto di loro qualcosa dovrebbe essere ripulito qui.

I miti del fitness tengono duro
La primavera è alle porte e così tante persone ricominciano a praticare le loro attività sportive all'aperto. Ma molti ancora commettono errori nel loro programma di allenamento perché cadono per miti di fitness che persistono nonostante i risultati degli studi contrari. Quindi è l'ora giusta per correre o il riscaldamento efficace prima dello sport. Tuttavia, tali miti non sono solo con atleti dilettanti, ma sono anche comuni tra i migliori atleti, il medico sportivo Winfried Banzer ha dichiarato al Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Esercizi di riscaldamento senza basi scientifiche
Insieme alla sua equipe di medicina dello sport dell'Università di Francoforte, ha provato l'anno scorso a trovare prove scientifiche per tutti i tipi di consigli che gli atleti si danno l'un l'altro ancora e ancora. Molto di ciò si è rivelato sbagliato e il professore ha detto alla FAZ: „Dalla generazione dei formatori alla generazione degli allenatori, vengono tramandate regole o esercizi di riscaldamento che non hanno fondamento scientifico, ma tutti credono che siano benefici per il corpo e migliorino l'effetto dell'allenamento.“ In una conversazione con il giornale Banzer ha commentato vari miti di fitness.

Mito 1: chi si allena prima di colazione perde più chili in più
Coloro che hanno iniziato a fare jogging prima di colazione, supponendo che perdano più chili in più, saranno in grado di trascorrere più tempo in futuro e attendere fino a dopo il pasto. Quando si tratta di ginnastica mattutina a stomaco vuoto, il contenuto di grassi delle calorie bruciate è maggiore rispetto ad altre volte, ma ciò non significa che possa quindi perdere più peso, ha detto Banzer. Dipende dalle calorie totali consumate e non solo dalla proporzione di bruciare i grassi nel consumo totale di energia. Coloro che si comportano in modo sobrio fanno così a intensità significativamente ridotta e quindi hanno un consumo energetico totale inferiore. L'allenamento sobriamente comporta anche il rischio di ipoglicemia. Coloro che vogliono perdere peso si consiglia di esercitare regolarmente e in modo diversificato.

Mito 2: puoi esercitare le cosce spesse e una pancia di birra in modo specifico
Soprattutto nelle riviste femminili si legge spesso che le varie cosiddette aree problematiche possono essere facilmente rimosse. Ma secondo il medico sportivo, questo non funziona. Sebbene sia possibile dimostrare un aumento della percentuale di rottura del grasso nei muscoli attivi, non viene ripristinato in modo sostenuto e rapido. Si consiglia di allenare molti gruppi muscolari di grandi dimensioni regolarmente al fine di vedere davvero una perdita di grasso. Per attività come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Esercizi speciali per l'addome, le gambe e il sedere dovrebbero essere fatti in aggiunta per consolidare tutto.

Mito 3: Durante l'allenamento è abbastanza importante bere regolarmente
È diventato raro vedere atleti in palestra o all'aria aperta senza una bottiglia d'acqua. Molti sono tormentati dal timore di perdere troppo liquido nelle loro attività, quindi programmano pause regolari per bere. Banzer dice, tuttavia, che un dato ritmo del bere non migliora le prestazioni e si dovrebbe mantenere la propria sete individuale. Il corpo umano ti mostra già quando hai bisogno di liquidi. L'attuale raccomandazione della medicina sportiva non è anche quella di attenersi a regole generali approssimative. Secondo il medico, quelli che sudano molto durante l'esercizio dimostrano che la loro termoregolazione è ben allenata. La sudorazione rapida non dice nulla sulla mancanza di condizioni.

Mito 4: il jogging regolare fa male alle articolazioni del ginocchio
Se soffri di un dolore al ginocchio, spesso devi sentire che questo è certamente dovuto al jogging. Ma Banzer sottolinea che l'articolazione del ginocchio umano è estremamente dinamica e adattabile e ci sono studi scientifici che dimostrano che il jogging rinforza persino l'articolazione del ginocchio. Uno studio avrebbe dimostrato che le persone che gestiscono molto hanno il rischio più basso di artrosi. Ma nessuno dovrebbe andare a fare jogging se il dolore al ginocchio non va via, ma invece rivolgersi a un medico.

Mito 5: dovresti decisamente allungare molto prima di allenarti
Nessuna palestra senza piani per lo stretching e nessuna trasmissione di calcio senza vedere surrogati e allungamenti mentre si scaldano. Sono tutti sbagliati? Lo specialista sportivo Banzer e il suo team hanno cercato basi scientifiche e sono giunti alla conclusione che non vi è alcuna prova che lo stretching prima dell'allenamento porti vantaggi. Pertanto, lo stretching statico sul posto non previene le lesioni. D'altra parte, gli esercizi di stretching sono considerati dopo lo sport „Raffreddare“ assolutamente ragionevole.

Mito 6: il dolore muscolare, che è causato dall'aumento dell'acido lattico, può essere eliminato dall'esercizio
Il dolore muscolare è causato da piccoli microtraumi nelle cellule muscolari. Tuttavia, non puoi combatterlo con gli sport. Solo un leggero movimento potrebbe fornire un rimedio. Inoltre, ci sono prove da studi che il massaggio o l'agopuntura per aiutare a combattere il dolore. Apparentemente, tuttavia, il modo più semplice per attendere fino alla cessazione dei sintomi. Gli scienziati dell'Università del Michigan sono giunti a una conclusione alquanto inusuale qualche anno fa. Hanno scoperto che il succo di ciliegia protegge da un eccessivo dolore muscolare dopo un intenso programma di esercizi.

Mito 7: gli over 70 non possono fare molto per la loro forma fisica
Certo, questa tesi non è corretta. Numerosi studi hanno dimostrato che sia l'allenamento della forza che la formazione di resistenza negli anziani portano ad un significativo miglioramento della forza e del profilo di rischio medico. Ad esempio, studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare rafforza, tra l'altro, il sistema cardiovascolare. Al contrario, è stato dimostrato che la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di infarto o ictus. Inoltre, le persone anziane che allenano i loro muscoli in modo efficace possono spesso richiedere più tempo per la cura di sé e vivere in modo indipendente più a lungo.

Mito 8: l'allenamento con i pesi non è per i bambini
Naturalmente, i bambini sono autorizzati a fare allenamento per la forza. Ciò promuove sia il loro controllo del corpo che la loro stabilità. Lo specialista sportivo Banzer consiglia, tuttavia, che i bambini di età superiore ai 14 anni debbano praticare allenamento della forza solo con il proprio peso corporeo e non con i pesi. Inoltre, sarebbero offerte attività come push-up o pull-up. (Sb)