Fitness Per scalare il massimo consumo calorico durante l'allenamento

Nell'allenamento, puoi consumare molte più calorie, se consideri questi aspetti essenziali

Stai già esercitando attività cardio su base regolare, ma il tuo consumo di calorie non aumenta più correttamente? Ti diremo i trucchi del calciatore professionista, con cui puoi facilmente trasformare il tuo allenamento in un vero e proprio assassino grasso.

contenuto

• Nell'allenamento, puoi consumare molte più calorie, se consideri questi aspetti essenziali
• L'esperto
• Percorso di minor resistenza
• L'ora giusta del giorno
• variare!
• Sbarazzarsi di grasso
• Impulso all'arresto

L'esperto

Pratik Patel lavora come direttore di Performance Nutrition e Team Assistant Strength and Condion Coach ai New York Giants, una delle migliori squadre di calcio del mondo. È responsabile della forza, della resistenza e della nutrizione dei migliori atleti e assicura che possano sempre chiamare le migliori prestazioni. Se qualcuno nel team deve perdere calorie, sa cosa fare.

Percorso di minor resistenza

Fai come lui e usa esercizi con poca resistenza. Questa tecnica, anche chiamata bassa intensità, brucia principalmente grassi e senza carboidrati. Ma il grasso è noto per avere molte più calorie.

Tuttavia, il tempo che intercorre tra le sessioni di allenamento è molto importante, perché quando la respirazione e il battito del cuore si calmano per la prima volta, si crea un deficit di ossigeno (innocuo) che aumenta il metabolismo e proietta le calorie allo stesso tempo.

Quindi prenditi cura della tua vita quotidiana: usa le scale invece dell'ascensore, cammina invece di guidare e usa i mezzi pubblici invece di sederti - questo brucerà calorie in eccesso dopo un allenamento a intensità ridotta.

L'ora giusta del giorno

Decisivo per il tuo successo non è solo il modo in cui ti alleni, ma anche quando lo fai. Brucia la maggior parte del grasso se fai esercizio cardio al mattino prima di colazione. Il corpo è quindi ancora nella fase del digiuno notturno. Il glicogeno si consuma durante l'esercizio e può iniziare la combustione dei grassi.

variare!

Dovresti rendere il tuo allenamento il più vario possibile. Il corpo si abitua a uno stress costante e regolarmente ricorrente molto rapidamente e si adegua ad esso. Ecco perché Patel raccomanda di cambiare continuamente tipi di allenamento e attrezzature. Incorporate deliberatamente un allenamento ad intervalli ad alta intensità nel vostro programma di allenamento. Sfida il tuo corpo e aumenta il tuo metabolismo.

Sbarazzarsi di grasso

All'inizio sembra contraddittorio, ma abbattere il grasso favorisce la combustione dei grassi. Perché il grasso è noto non bruciato dal grasso, ma dai muscoli. La buona notizia è che più grasso metti nei muscoli, più velocemente brucia grassi.

Impulso all'arresto

Più alta è la frequenza cardiaca, più calorie si bruciano. Usa la frequenza cardiaca quando sali le scale o vai in bicicletta il più vicino possibile al massimo personale per bruciare un massimo di calorie! (Fs)