Gli esercizi di fitness in ufficio aiutano con la tensione

Prevenire la tensione causata da esercizi di fitness in ufficio

2014/07/21

Un mal di testa pulsante o un torcicollo: molte persone conoscono tali disturbi dopo una lunga giornata alla scrivania. Per evitare tensioni, è consigliabile fare regolarmente alcuni esercizi in ufficio. Inoltre, i dipendenti dovrebbero ricordare di fare sport dopo il lavoro.

L'80% degli screen worker lamenta dolore fisico
È chiaro che il lavoro d'ufficio, rispetto a un lavoro nel cantiere, non è estenuante fisicamente. Ma lamentele come mal di testa o tensione del collo sono familiari a molti che siedono sullo schermo tutto il giorno. Secondo un rapporto dell'agenzia di stampa dpa, l'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) ha scoperto che otto su dieci (80%) lavoratori dello schermo lamentano dolore fisico. Soprattutto schiena, spalle, testa e braccia causano problemi. Tuttavia, il dolore può essere contrastato da esercizi regolari.

Prevenire il mal di schiena
Come ha spiegato Nils Franke dell'assicurazione sanitaria AOK, circa un quarto di tutti i giorni di disabilità in Germania sono dovuti a disturbi muscoloscheletrici. Michael Rau, osteopata e fisioterapista a Ingolstadt, raccomanda un esercizio da seduti, per evitare il mal di schiena: Le braccia sono attaccate alle spalle di traverso, con toccando i gomiti e spingerlo contro il petto. La parte posteriore è curva e i piedi sono distesi sul pavimento. La parte superiore del corpo è ora ruotata in una direzione a destra, finché non si ferma. È profondamente inalato. Mentre espiri, gira lentamente a sinistra nella direzione opposta. „Questo esercizio e tutti gli altri possono essere ripetuti dieci volte in un giorno lavorativo“, così rude. Gli esercizi a domicilio sono adatti anche per sdraiarsi, anche se è essenziale che questi vengano interrotti non appena causano ulteriore dolore. Il professore Ute Latza del Baua consiglia che in generale tutti i dipendenti devono fare attenzione a non sedersi troppo a lungo in un unico pezzo: „Ti aiuta se ti alzi al telefono o fai una passeggiata durante la pausa pranzo.“ Ciò impedisce all'operatore di appesantire la schiena per un lungo periodo su un lato.

Problemi nella zona del collo
Se gli impiegati che affligge un torcicollo, un salto nel collo o altri problemi al collo, una pratica offre, nella tenuto un piccolo asciugamano a due angoli e posizionato con il bordo più lungo nel collo. L'asciugamano viene tirato in avanti lungo gli zigomi finché non si contrasta. Le mani poi si muovono su e giù, con la testa che segue il movimento. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno, con la posizione del bordo del tovagliolo sul collo che varia. Rau ha spiegato: „In questo esercizio vengono mobilitate le vertebre cervicali.“ In naturopatia, il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo viene occasionalmente usato per alleviare i muscoli del collo da possibili tensioni.

Anche fuori dallo schermo
Per combattere il mal di testa, si raccomanda un esercizio che è come la meditazione. Questo potrebbe far riposare la testa e scacciare il dolore, quindi Rau. Entrambe le mani sono posizionate a sinistra ea destra delle orecchie e ascoltano consapevolmente ciò che viene ascoltato. La testa potrebbe sentirsi come un cono o come un palloncino che si gonfia e collassa di nuovo. Per lo sfarfallio degli occhi o gli occhi stanchi o nuvolosi aiuta tutte le attività che conducono lontano dallo schermo. Come dice Latza, questa potrebbe essere una passeggiata per la fotocopiatrice. Inoltre, un panno caldo potrebbe aiutare, che è un paio di minuti sugli occhi. Inoltre, gli impiegati possono massaggiare i loro occhi. Appoggiano le dita sulle orbite dell'occhio e circondano gli occhi con una leggera pressione.

Il mouse del computer deve scorrere correttamente
Per rilassare i muscoli dell'avambraccio possono impegnarsi in un altro esercizio con una mano, parte posteriore e anteriore dell'avambraccio dell'altra mano e l'esercizio con la palla del pollice e dita tra il radio e l'ulna compressioni prudenti. L'avambraccio deve essere girato a sinistra e a destra durante il massaggio, Rau consiglia. Quindi l'esercizio si ripete dall'altra parte. Se i dipendenti soffrono di lesioni da sforzo ripetitivo, come la sindrome del tunnel carpale è popolarmente noto, non ci sarà sintomi come un formicolio e addormentarsi delle mani e il dolore al polso. Soprattutto, è importante che il mouse del computer scorra correttamente e non si blocchi, come ha spiegato Latza. Molte persone non sono consapevoli del fatto che la causa del dolore proviene solitamente dalla colonna cervicale.

Pensa allo sport dopo il lavoro
Un esercizio che può aiutare sia seduti e in piedi, però, è la seguente: "Una mano riposa nella piscina da cui l'altro dipende dalla testa del corpo si inclina verso il lato su cui il manico si trova nel bacino poi .. tirato spalla con il braccio adiacente verso l'alto e verso il basso. Una volta che il nervo pizzica nelle prime tre dita della mano oi muscoli del collo, tirando di nuovo la spalla ". Nonostante tutti questi esercizi, i dipendenti dovrebbero ricordare di fare sport anche dopo il lavoro. Gli sport back-friendly includono nuoto, ciclismo o trekking. Latza ha spiegato che entrambi gli esercizi in ufficio o nello sport nel tempo libero si applica il fattore di benessere: Cosa soppresso e scomodo, non va indicata, e questo è divertente, dovrebbe essere intensificata. (Ad)