Esercizi di fitness in ufficio contro la tensione

Tensione: questi esercizi di fitness in ufficio possono aiutare

2014/08/05

Mal di testa lancinanti e tensione al collo: molte persone hanno familiarità con tali sintomi dopo una lunga giornata trascorsa alla scrivania. Ma puoi impedirlo. Se i dipendenti in ufficio si sacrificano regolarmente per alcuni minuti e fanno esercizi, possono godersi il loro dopo lavoro più rilassati.

Dolore fisico attraverso il lavoro d'ufficio
È chiaro che il lavoro d'ufficio non è estenuante fisicamente rispetto a un lavoro sul luogo di lavoro. Ma i disturbi come il mal di testa o il torcicollo sono presenti anche in molti che si siedono di fronte allo schermo per tutto il giorno. Secondo un rapporto del dpa, l'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) ha stabilito che otto su dieci (80%) lavoratori VDU lamentano dolore fisico. Soprattutto la schiena, le spalle, la testa e le braccia causano problemi. Tuttavia, gli esercizi regolari possono aiutare a prevenire o alleviare il dolore.

Esercizio per il mal di schiena
Nils Franke dell'assicurazione sanitaria AOK ha affermato che circa un quarto di tutti i giorni di invalidità in Germania sono dovuti a disturbi muscoloscheletrici. L'osteopata e fisioterapista Michael Rau di Ingolstadt raccomanda il seguente esercizio da seduti, per prevenire il mal di schiena: le braccia sono posizionate trasversalmente sulle spalle, con i gomiti che si toccano e premono contro il torace. La parte posteriore è curva e i piedi sono distesi sul pavimento. La parte superiore del corpo si sposta ora verso destra in una direzione finché non si ferma. Qui, i dipendenti dovrebbero fare un respiro profondo. Quindi, mentre espiri, gira lentamente a sinistra nella direzione opposta. „Questo esercizio e tutti gli altri possono essere ripetuti dieci volte in un giorno lavorativo“, così rude. A casa, esercizi di dolore alla schiena possono essere eseguiti anche sdraiati, per cui si consiglia sempre di fermarli non appena causano ulteriore dolore.

Esercizio con asciugamano contro il disagio nella zona del collo
Se il lavoro d'ufficio porta i dipendenti ad avere problemi nella zona del collo, come un torcicollo o una puntura al collo, c'è un esercizio in cui un piccolo asciugamano viene tenuto in posizione da due angoli e rilassato con il bordo più lungo. L'asciugamano viene poi tirato in avanti lungo gli zigomi fino a quando l'asciugamano si irrigidisce. Le mani ora si muovono su e giù, con la testa che segue il movimento. Rough consiglia di ripetere questo esercizio più volte, variando la posizione del bordo del tovagliolo sul collo. Per rilassare i muscoli nell'area del collo, anche la guarigione naturale utilizza occasionalmente il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo.

Braccio per ciglia e topo
Per lo sfarfallio degli occhi o gli occhi stanchi e torbidi aiuta tutte le attività che conducono lontano dallo schermo. Come ha spiegato il Prof. Ute Latza del Baua, questa potrebbe essere una passeggiata per la fotocopiatrice. Inoltre, aiutare un panno caldo, che viene posizionato sugli occhi per alcuni minuti. Inoltre, i dipendenti possono massaggiare gli occhi posizionando le dita sulle orbite e girando intorno agli occhi con una leggera pressione. Chi soffre di sindrome del tunnel carpale, comunemente chiamato braccio del mouse, sperimenta sintomi come formicolio e addormentarsi nelle mani e dolore al polso. Come ha spiegato il professor Latza, è particolarmente importante che il mouse del computer scorra correttamente e non si fermi.

Esercizi e sport nel tempo libero
Non è chiaro a molte persone che la causa del dolore di solito provenga dal rachide cervicale. Pertanto, il seguente esercizio offre, sia seduto che in piedi: mentre una mano è sostenuta nella pelvi, l'altra si blocca sul corpo. Quindi la testa si inclina verso il lato dove si trova la mano nel bacino. Ora inizia il movimento: la spalla viene tirata con il braccio adiacente verticalmente verso l'alto e ancora verso il basso. I dipendenti alzano le spalle non appena il nervo delle prime tre dita della mano oi muscoli del collo fremono. I dipendenti sono generalmente invitati a fare esercizi non solo in ufficio, ma anche nel loro tempo libero. Inoltre, si consiglia di fare sport nel tempo libero, idealmente varianti back-friendly come il nuoto, il ciclismo o l'escursionismo. (Ad)