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Fitness Questi sono i migliori rimedi casalinghi per i muscoli indolenziti
Dal momento che uno vuole fare qualcosa di buono per la sua salute e poi quello: dopo le sessioni di allenamento, un doloroso mal di muscoli. Sebbene i reclami siano di solito innocui, ma estremamente sgradevoli. Tuttavia, ci sono modi e mezzi per alleviare il dolore.
L'esercizio fisico regolare è salutare
Lo sport è sano Allenamenti regolari possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione o infarto. Gli atleti hanno anche meno probabilità di essere sovrappeso o obesi. Tuttavia, dopo allenamenti particolarmente intensi, allenamento di forza in palestra, una faticosa partita di pallavolo o una lunga escursione in montagna a volte si tratta di muscoli doloranti. Alcuni dicono che è un segno di allenamento efficace. Ma non è questo il caso.
Ogni atleta conosce i sintomi che possono insorgere dopo un allenamento intensivo. Lo stretching prima dell'esercizio non può prevenire l'indolenzimento muscolare. Il dolore può essere alleviato. (Immagine: ARochau / fotolia.com) Muscoli doloranti attraverso un allenamento intensivo
"Essa si verifica quando rivendico alcuni gruppi muscolari troppo, formazione in modo troppo intenso o movimenti insoliti fare", dice il Prof. Herbert Löllgen, presidente onorario della Società Tedesca di Medicina dello Sport e la prevenzione (DGSP) da Remscheid in un comunicato l'agenzia dpa.
E Michael Behringer dell'Institute of Training Science and Sports Informatics della German Sport University di Colonia ha spiegato nel messaggio dell'agenzia che la causa muscolare sono solitamente i cosiddetti carichi eccentrici. Il muscolo rallenta un'espansione da parte di forze esterne. Esempi sono gli affondi durante lo squash o il tennis.
Microcracks nei muscoli
Non è ancora completamente compreso cosa accade esattamente con il dolore nel corpo. Secondo Löllgen e Behringer, la tesi che si tratti di un'iperacidità del muscolo a causa dell'acido lattico (lattati) è stata da tempo confutata. Al giorno d'oggi si presume che ci siano micro-fessure nella muscolatura. Non ci si deve preoccupare di questo, perché da un punto di vista medico, un muscolo dolente è innocuo.
Come spiega Behringer, si tratta di una forma lieve di lesione muscolare che non causa danni permanenti. Tuttavia, i muscoli interessati in questa fase sono più soggetti a lesioni gravi.
"Pertanto, non dovrei ignorarlo completamente e continuare ad allenarmi. Ciò potrebbe ritorcersi contro ", ha detto l'esperto. Secondo lui, un ulteriore allenamento, cioè un nuovo carico, è uno dei modi migliori per trattare l'indolenzimento muscolare. "Ma non dovrebbe essere così, che il muscolo sia esposto a un nuovo infortunio", spiega Behringer.
Il calore può aiutare contro il disagio
Löllgen parla quindi secondo dpa di "allenamento per la rigenerazione". Secondo il medico, lo sport è meno intenso sotto i muscoli doloranti e rimane indietro rispetto all'ambizione. Il calore potrebbe anche aiutare sotto forma di un bagno o una sauna. I massaggi, d'altra parte, sono raccomandabili solo se non sono troppo intensi.
Anche alcuni rimedi casalinghi per i muscoli indolenziti mostrano un buon effetto. Così hanno provato, tra gli altri unguenti o oli che contengono sostanze o erbe che migliorano la circolazione.
Lo stretching non può prevenire l'indolenzimento muscolare
L'opinione che lo stretching prima dello sport può prevenire l'indolenzimento muscolare, è tra gli esperti ormai fuori dal tavolo. "È meglio riscaldarsi prima dell'allenamento", afferma Michael Branke, direttore pedagogico della German Fitness Teachers Association (DFLV) di Baunatal.
Il riscaldamento dovrebbe essere così intenso da stimolare la circolazione e iniziare facilmente a sudare. Branke ti consiglia anche di prepararti in base allo sport. Ad esempio, un calciatore dovrebbe pensare di più alle gambe mentre si scalda e un giocatore di pallamano dovrebbe fare qualcosa con le sue braccia.
Dai il tempo al tuo corpo
Sebbene alcuni bodybuilder pensino che non vi sia alcun effetto di allenamento sotto forma di crescita muscolare senza dolore muscolare, Branke non lo condivide. Piuttosto, consiglia di aumentare l'intensità durante l'esercizio lentamente e di esercitarsi regolarmente. "Quindi il dolore si verifica raramente." E Behringer dice nel messaggio dpa: "Dovresti dare al corpo il tempo di adattarsi al carico più alto. Quindi tutto va bene. "(Annuncio)