Montare attraverso l'ondata di calore con questi utili suggerimenti sulla salute

Con questi consigli sulla salute, tutti passeranno attraverso l'ondata di caldo in buona salute

Stiamo vivendo l'estate più calda per decenni. Soprattutto per gli anziani e i bambini, ci sono attualmente molte raccomandazioni su come sopravvivere il calore estivo incolume. Ma tutte le altre persone dovrebbero anche prestare attenzione ad alcuni consigli sulla salute che aiutano a superare l'ondata di calore in modo sano.

Non solo gli anziani e i bambini stanno causando il caldo

Alcune persone sono particolarmente preoccupate per le alte temperature attuali. Bambini o anche anziani e cardiopatici. Quest'ultimo è raccomandato dagli esperti di salute, se necessario - in consultazione con un medico - per regolare il dosaggio del farmaco. Ma ci sono molti altri consigli sulla salute che aiutano - comprese tutte le altre persone - a superare l'ondata di caldo sudato. In una comunicazione dell'Ospedale universitario di Friburgo vengono riassunti i più importanti di essi.

Non solo gli anziani e i bambini dovrebbero essere consapevoli della loro salute nelle attuali giornate calde. Con alcuni suggerimenti per la salute, tutti passeranno attraverso l'ondata di caldo in buona salute. (Immagine: Ivan Kruk / fotolia.com)

Bevi molto

La priorità principale è bere molto. In generale, la raccomandazione per un adulto è di 1,5 a due litri al giorno. A fuoco vivo, dovrebbe essere di almeno tre o quattro litri.

Inoltre, la Croce Rossa tedesca (RDC) ha recentemente sottolineato che a causa dell'attuale ondata di caldo ogni giorno dovrebbe bere almeno un litro di acqua in aggiunta.

I dissetanti adatti includono spritzers di acqua e succo di frutta.

Il tè tiepido, non zuccherato è anche un bene per il corpo, perché "le bevande tiepide non appesantiscono la regolazione della temperatura corporea, come le bevande fredde, e contribuiscono al raffreddamento a lungo termine", spiega il professor. Hans-Jörg Busch, direttore medico del Centro di emergenza universitario presso l'University Medical Center di Friburgo.

È meglio evitare grandi quantità di alcol. "Il consumo di alcol mette anche a dura prova la circolazione, poiché l'alcol può essere metabolizzato più difficilmente e può portare a problemi circolatori, tra cui collasso e perdita di coscienza", afferma il professor Busch.

Inoltre, l'alcol agisce in modo significativamente più veloce e più forte nelle giornate più calde.

Non mangiare troppo

Inoltre, durante il periodo caldo dovresti astenervi dai pasti deliziosi.

Al mattino una ciotola di muesli con un po 'di frutta, all'ora di pranzo un'insalata leggera e la sera, ad esempio, una zuppa piccante - così il corpo riceve tutte le importanti vitamine e sostanze nutritive e il metabolismo viene risparmiato.

"Per compensare la perdita di minerali, il sale deve essere aggiunto al corpo. Questo può essere ottenuto con un apporto sufficiente di liquidi, ad esempio con zuppe o tè, ma anche con bevande isotoniche ", spiega il professor Busch.

Meglio fare una doccia tiepida

L'esperto consiglia anche di non fare la doccia fredda. Meglio è una doccia tiepida, poiché non provoca reazioni circolatorie indesiderate. A causa della piccola differenza di temperatura, non vi è anche una maggiore sudorazione successiva.

Infine, le gambe possono essere agitate a freddo, così nel calore i vasi sanguigni dilatati si contraggono e la circolazione sanguigna viene stimolata.

In ufficio, a volte puoi mettere un asciugamano freddo sul collo o correre acqua fredda sopra le tue braccia.

Importante per gli automobilisti

Durante la guida, è necessario fare attenzione che il condizionatore d'aria possa essere impostato solo con temperature inferiori di sei gradi Celsius rispetto alla temperatura esterna.

Se la differenza di temperatura è troppo grande, potrebbe causare un collasso del circuito quando si esce.

Dovrebbe essere evitato di sedersi direttamente nel flusso d'aria dell'aria condizionata, altrimenti si potrebbe ottenere la tensione o il raffreddore.

Bevande sufficienti non possono mancare in macchina, naturalmente. Se è possibile, le ore più fresche al mattino e alla sera dovrebbero essere utilizzate per viaggi più lunghi.

Evita il caldo di mezzogiorno

E anche se è difficile per alcuni: lo sport non è raccomandato a temperature intorno ai 40 gradi Celsius.

"Ancora una volta gli atleti collassano a temperature troppo elevate, perché la regolazione della temperatura tramite sudorazione non è più efficace e non è abbastanza ubriaca", afferma il professor Busch.

È importante proteggere il corpo ed evitare il caldo di mezzogiorno. Le attività estenuanti dovrebbero essere rimandate al mattino presto oa tarda sera. Il carico di lavoro giornaliero dovrebbe essere ridotto.

Può anche essere utile per conoscere i livelli di ozono aggiornati quotidianamente, perché a livelli elevati di ozono possono verificarsi disturbi fisici come disturbi respiratori, mal di testa e attacchi di asma.

Soprattutto le persone particolarmente sensibili all'ozono dovrebbero evitare lo sforzo fisico nei giorni caldi.

Non risparmiare sulle scremature

I bambini dovrebbero sempre indossare abiti di cotone leggero, inoltre, secondo il professor Busch, è un dovere per il cappello da sole. La pelle deve essere accuratamente crema con una crema solare di almeno 30 SPF.

Con la prole non dovrebbe essere guidata auto troppo lunga. Anche per i più piccoli, molto da bere. Va anche bene se si prende cura che i bambini non giochino fuori nel caldo di mezzogiorno (dalle undici alle quattordici).

Gli adulti dovrebbero anche ricordare di prendere una buona crema mentre prendono il sole o di indossare indumenti protettivi leggeri. L'abbigliamento leggero è importante per prevenire l'accumulo di calore e regolare il bilancio termico del corpo.

La testa e il collo dovrebbero essere sicuramente coperti, altrimenti il ​​rischio di un colpo di sole è grande. Quando dorme, il corpo non dovrebbe essere troppo caldo - un foglio sottile è sufficiente, quindi l'aria può circolare.

Secondo l'esperto, si dovrebbe facilmente superare il caldo quando si seguono questi suggerimenti. Tuttavia, se non si sente bene, si verificano problemi respiratori, vertigini o vomito, si consiglia di consultare immediatamente un medico. (Ad)