Montare attraverso il calore Consigli semplici per dormire bene nella calura estiva attuale

Questi trucchi ti aiutano ad addormentarti

In lunghi periodi di calore, l'aerazione serale spesso non apporta alcun effetto rinfrescante. In modo che tu possa ancora recuperare bene durante l'estate, abbiamo messo insieme i migliori trucchi per dormire bene alle alte temperature.

contenuto

• Questi trucchi ti aiutano ad addormentarti
• 1. Le giuste cose da dormire
• 2. buona messa in onda
• 3. Bere e mangiare correttamente
• 4. Nessuna doccia fredda
• 5. Evita la visione lunga

1. Le giuste cose da dormire

La scelta giusta degli indumenti da notte è fondamentale per dormire bene la notte. È meglio scegliere tessuti traspiranti che non siano aderenti. Anche l'intimo funzionale è adatto, perché dissipa il calore corporeo e l'umidità verso l'esterno e mantiene il corpo asciutto e relativamente fresco. Se ti senti a tuo agio con esso, puoi anche dormire senza vestiti - nessuno ti biasima per le temperature estive!

Il sonno rilassato in estate non è difficile. (Immagine: diego cervo / fotolia.com)

Utilizzare materassi e coperte più sottili in estate per impedire efficacemente che il calore venga immagazzinato nel letto. Scegli speciali coperte estive da rivenditori specializzati. Come alternativa più economica puoi anche utilizzare solo la coperta.

Ancora una volta leggete la punta, i vestiti o la biancheria da letto prima di dormire nel frigorifero o nel congelatore. Di esso lo Schllafforscher consiglia il Dr. Andreas Blau, tuttavia, con urgenza. Per quanto piacevole possa sembrare a prima vista, il rischio che il tessuto diventi troppo umido o troppo freddo, il che lo rende scomodo, è semplicemente troppo grande. Potrebbe anche accadere che il materiale si appanni e inibisca così il trasporto del calore fuori dal corpo. Di conseguenza, la tua notte diventa ancora più calda e più inquieta.

2. buona messa in onda

Tieni le finestre bloccate durante il giorno. Chiudi le tende o abbassa le tapparelle. Minore è la radiazione solare che lasci nelle stanze, meno calore può accumularsi all'interno. Inserire silenziosamente i ventilatori e i condizionatori d'aria per rinfrescare l'appartamento.

Apri le finestre solo poco prima di andare a letto per far entrare l'aria fredda. Ma chiudi le porte della stanza. La brutta copia può causare un raffreddore. In molte regioni calde del mondo, questo fenomeno è chiamato "tosse estiva", tra le altre cose a causa di un'eccessiva climatizzazione. Per lo stesso motivo dovresti spegnere i ventilatori e i condizionatori d'aria durante la notte. Anche se ti senti ben protetto dalla brutta copia della coperta, potresti essere in grado di staccarti da esso durante la notte mentre ti muovi mentre dormi, esponendoti alle bozze.

3. Bere e mangiare correttamente

È generalmente noto che è essenziale garantire un'adeguata idratazione, specialmente alle alte temperature. Tuttavia, dovresti evitare di bere troppo la sera in modo da non doverti rompere il sonno quando vai in bagno. Altrimenti si corre il rischio di non riuscire a riaddormentarsi a causa del calore accumulato. Per lo stesso motivo dovresti anche astenervi il più possibile dalle bevande alcoliche. Oltre all'aumento dell'urgenza urinaria, questi portano a un sonno leggero e piatto, che non è molto rilassante e dal quale potresti svegliarti facilmente. Inoltre, evitare cibi grassi e pesanti!

Suggerimento: a causa delle molte sudorazioni il tuo bilancio elettrolitico va in cantina. Per ricostituirlo versare un pizzico di aceto di mele e un pizzico di sale in un bicchiere d'acqua e berla.

In estate, molte cose possono disturbare il tuo sonno. (Immagine: Dan Race / fotolia.com)

4. Nessuna doccia fredda

Fare una doccia fredda prima di andare a letto è un pensiero seducente. Ma a chi non dovresti arrenderti, dott. Alexander Blue. A causa dell'acqua fredda, le tue navi si contraggono e la circolazione del calore nel corpo è disturbata. Meglio dormire dopo un cambio di doccia. Inizia con acqua fredda e termina con acqua tiepida.

5. Evita la visione lunga

Se sei ancora sveglio mezz'ora dopo l'ora di andare a letto, alzati e lavora altrove. Ad esempio, leggi qualcos'altro, ascolta musica rilassante o bevi una tisana a base di balsamo, valeriana o lavanda. Tenere lontano da PC, TV e smartphone. La luce blu provoca una diminuzione della melatonina dell'ormone del sonno e ti impedisce di stancarti. (Fs)