Il ritmo sonno stabile aiuta gli adolescenti

Gli adolescenti dovrebbero seguire alcune regole per un sonno sano

2013/09/20

Molti adolescenti soffrono di mancanza di sonno. Spesso la chat notturna o i giochi su Internet sono responsabili di questo. Durante la settimana, i giovani di solito dormono troppo poco, mentre dormono troppo tardi durante il fine settimana. Di conseguenza, il sonno è complessivamente meno riposante. Se i minori dormono male in un periodo di almeno un mese, tre giorni alla settimana, gli esperti parlano di disturbi del sonno.

Cosa dovrebbero prendere in considerazione i giovani per un sonno sano
La Fondazione per la qualità e l'efficienza nell'assistenza sanitaria (IGWiG) di Colonia sottolinea che soprattutto un ritmo regolare è fondamentale per un sonno sano. La chat notturna o la tarda televisione impedivano un sonno rilassante. Quando i giovani dormono troppo poco durante la settimana, di solito cercano di compensare la loro stanchezza facendo un lungo sonno durante il fine settimana. Tuttavia, secondo IGWiG, questo non funziona. Piuttosto, si sviluppa un ritmo di sonno irregolare.

Quindi ha senso andare a letto alla sera, non troppo tardi, e alzarsi al mattino. Inoltre, la Fondazione consiglia, „Smetti di parlare al telefono per un po 'prima di andare a letto, smetti di ascoltare musica ad alto volume e smetti di giocare al computer o al cellulare, non bevi bevande stimolanti la sera, ad esempio coca-cola, bevande energetiche, caffè, tè nero o verde, non andare a letto fumare, perché la nicotina nelle sigarette può essere stimolante“ oltre „Poco prima di andare a dormire non c'è più esercizio faticoso“. L'ambiente può anche influenzare il comportamento del sonno. La camera da letto dovrebbe essere rumoroso IGWiG „tranquillo e buio“ essere. Inoltre, ha senso non usare il letto come luogo per guardare la TV, i giochi per computer, leggere o mangiare.

Sonno sano attraverso esercizi di rilassamento
Se gli adolescenti non riescono ancora a dormire, dovrebbero alzarsi e andare a letto quando sono stanchi. Non aiuta contro i disturbi del sonno, la fondazione raccomanda esercizi di rilassamento come l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo. L'allenamento autogeno è „una specie di autoipnosi“, quando il corpo viene messo in stati diversi come il caldo o la pesantezza. Alla fine degli esercizi il corpo è rilassato. Nel rilassamento progressivo del muscolo, alcuni gruppi muscolari sono sottoposti a sforzi sequenziali e rilassati, il che mette anche il corpo in uno stato di rilassamento.

Inoltre, una terapia comportamentale può essere utile, perché spesso pone problemi mentali e preoccupazioni dietro i disturbi del sonno. Con l'aiuto di un terapeuta, i giovani imparano a ritrovare il loro ritmo naturale del sonno attraverso compiti ed esercizi specifici.

I sonniferi dovrebbero generalmente essere presi solo in casi eccezionali, in consultazione con un medico. La maggior parte dei fondi può già portare a dipendenze per un breve periodo. Inoltre, molti farmaci hanno effetti collaterali indesiderati. Ciò include, ad esempio, la stanchezza durante il giorno. (Ag)

Immagine: CFalk