Nutrizione In particolare, i giovani dovrebbero mangiare particolarmente ferrosi

I cibi ferrosi sono particolarmente importanti per gli adolescenti
Gli esperti di salute sottolineano che gli alimenti contenenti ferro sono essenziali per il corpo. Soprattutto gli adolescenti hanno bisogno di molto ferro. Questo non può essere sottolineato abbastanza, perché molti adolescenti soffrono di carenza di ferro.

Uno dei più comuni sintomi di carenza
La carenza di ferro è uno dei più comuni sintomi di carenza in questo paese. Il nostro corpo non può produrre questo elemento traccia stesso. Ma con l'inclusione del ferro su una dieta equilibrata e versatile, si può prevenire una carenza. Soprattutto gli adolescenti hanno bisogno di una maggiore assunzione di ferro.

I cibi ferrosi sono indispensabili per il nostro corpo. Soprattutto i giovani ne hanno bisogno. L'elemento traccia è contenuto in impulsi come le lenticchie. (Immagine: kriangphoto31 / fotolia.com)

La carenza di ferro si manifesta con vari sintomi
Una carenza di ferro provoca affaticamento e altri sintomi come vertigini, perdita di appetito e disturbi della concentrazione.

Più specifici sono un pallore facciale sorprendente, unghie fragili, perdita di capelli e angoli irritati e infiammati della bocca.

In alcuni casi, tuttavia, la sindrome da deficit non causa sintomi. In genere si raccomanda di andare dal medico urgentemente in caso di carenza di ferro.

Negli adolescenti, la quantità di sangue aumenta
Ma meglio sono le misure preventive. Una dieta ricca di ferro fornisce protezione contro la carenza.

Questo è particolarmente importante per Teeanger, perché nell'adolescenza aumenta la quantità di sangue. Inoltre, le ragazze perdono il ferro durante le mestruazioni.

I genitori dovrebbero quindi assicurarsi che la loro prole giovane prenda abbastanza dell'elemento traccia.

Come spiega l'Associazione dei pediatri (BVKJ), secondo un'agenzia di stampa dpa, il corpo può elaborare al meglio il ferro animale.

Pertanto, in particolare i bambini che mangiano i sintomi vegetariani, spesso carenza.

Ferro negli alimenti vegetali
La Società tedesca per la nutrizione (DGE) raccomanda sul suo sito web per i ragazzi tra i dieci ei 19 anni, un apporto di ferro di dodici milligrammi al giorno e per le ragazze che hanno il loro periodo, 15 milligrammi al giorno. Altrimenti, dieci milligrammi al giorno sono sufficienti per le ragazze.

"Molti alimenti vegetali possono contribuire in modo significativo alla fornitura di ferro", scrive la Federazione Vegetariana (vebu) sul suo sito web.

Si dice che i semi di zucca (12,5 milligrammi), le lenticchie (otto milligrammi) o l'amaranto (nove milligrammi) abbiano un contenuto di ferro elevato superiore a sette milligrammi per 100 grammi..

Quegli spinaci crudi contengono molto ferro, è probabilmente uno degli errori nutrizionali più comuni. Le verdure hanno solo un contenuto medio di 4,1 milligrammi. (Ad)