Il semplice parlare di sé abbassa il livello di stress e aiuta la nostra psiche

Ogni tanto parla con te stesso

Solo i matti parlano da soli? Niente affatto! Nel pensiero, oltre il 90 per cento delle persone parla da solo, e questo è positivo, perché l'auto-conversazione ha un grande impatto sul nostro benessere e soddisfazione.

contenuto

• Ogni tanto parla con te stesso
• Considerare i problemi con la distanza
• L'auto-conversazione ci calma
• Parla come un amico
• Come usare il self-talk per te stesso

Gli studi dimostrano che è positivo per noi parlare in terza persona. Perché questo è e come farlo nel modo migliore senza attirare spiacevoli attenzioni, più su ciò che segue.

L'auto-conversazione ci aiuta a vedere i problemi con la distanza. (Immagine: andrys lukowski / fotolia.com)

Il parlare di sé in terza persona ci aiuta ad affrontare meglio le nostre emozioni. Questo è il risultato di esperimenti scientifici in cui i soggetti sono stati esposti a diverse situazioni critiche e allo stesso tempo ha avuto luogo una misurazione delle onde cerebrali.

Considerare i problemi con la distanza

Le situazioni di crisi portano rapidamente al caos emotivo. Siamo sopraffatti, paralizzati e sopraffatti. A questo punto non possiamo più riflettere e quindi non siamo in grado di prendere decisioni ponderate.

Tuttavia, quelli che parlano a voce alta a se stessi - e su se stessi - considerano automaticamente la propria situazione con un po 'più di distanza.

Un gruppo di ricerca della Michigan State University ha registrato l'attività cerebrale dei soggetti mentre osservavano immagini altamente cariche. Alcuni dei partecipanti hanno affrontato le proprie reazioni in soliloquio mentre i partecipanti rimanenti li hanno elaborati in silenzio. I risultati dello studio sono stati pubblicati sulla rivista Scientific Reports.

"Assumiamo che il parlare di sé in terza persona ci induca a pensare a noi stessi come a un'altra persona - ne vediamo le prove nell'attività cerebrale", dice il professore di psicologia Jason Moser. Se parli a te stesso, devi cambiare la tua prospettiva. Guardando dall'esterno, può quindi risolvere i problemi come quelli di un altro, mantenendo il controllo sui suoi sentimenti e quindi l'azione strutturata.

L'auto-conversazione ci calma

Quando un soggetto guarda una fotografia di una persona che viene colpita alla tempia, il suo cervello reagisce ad esso come se lo stesse sperimentando lui stesso, a causa dei neuroni specchio.

Quando parla con se stesso in terza persona, percepisce sentimenti come la paura o l'impotenza più consapevoli e può calmarsi. Funziona quasi come se qualcun altro gli dicesse che non c'è alcun pericolo qui.

Le misurazioni effettuate dagli scienziati dimostrano che l'attività cerebrale si normalizza immediatamente durante l'auto-conversazione.

Il self-talk ha un effetto calmante in situazioni di crisi. (Immagine: StockPhotoPro / fotolia.com)

Parla come un amico

In un altro esperimento, il team di ricerca ha confrontato la differenza tra il parlare di sé nella prima e nella terza persona.

All'inizio, sembra ovvio condurre i suoi monologhi nella forma in prima persona. Tuttavia, parlare di sé, in cui si parla di se stessi, come se si fosse estraneo, anzi meglio. L'attività cerebrale nelle aree del cervello responsabili della sensazione di dolore è diminuita significativamente quando i soggetti hanno parlato a se stessi nella terza invece della prima persona.

Quindi, se dici "Non ha bisogno di avere paura" in una situazione di crisi, ti tranquillizzerà più che formulare la dichiarazione, "Non ho bisogno di avere paura".

Ethan Kross, co-autore dello studio, descrive questi self-talk come "un modo particolarmente semplice per regolare i propri sentimenti". Tuttavia, il metodo deve essere esaminato più da vicino. "Se questo è davvero il caso - e abbiamo bisogno di esplorarlo più da vicino - allora ha un grande impatto sulla nostra comprensione di come funziona l'autoregolamentazione e come le persone possono affrontare meglio le loro emozioni nella loro vita di tutti i giorni", ha detto il professore di psicologia Jason Moser ai risultati dello studio.

Come usare il self-talk per te stesso

Per usare il potere positivo del soliloquio, non devi aspettare i risultati di ulteriori studi.

Mentre prepararsi a lavorare sui mezzi pubblici non è consigliabile affrontare la frustrazione di ritardi o folle con borbottii senza fine, ma se ti prepari per una giornata stressante al mattino, puoi darti alcune parole incoraggianti e rassicuranti essere sulla strada.

Prima del tuo prossimo incontro importante, trova un posto tranquillo per incoraggiarti come un allenatore! Poi vai più rilassato e concentrato sull'appuntamento.

Se soffri di una fragile autostima, puoi convincerti dei tuoi meriti e passare la giornata rafforzata. (Fs)