Semplici consigli per evitare i disturbi del sonno

Evita i disturbi del sonno con semplici trucchi

21.02.2012

I disturbi del sonno possono avere molte cause. Fattori correlati alla malattia così come lo stress eccessivo e l'aumento dello stress mentale spesso giocano un ruolo importante qui. I disturbi del sonno causati psicologicamente si manifestano in notevole difficoltà ad addormentarsi. La testa non può essere disattivata ei pensieri ruotano costantemente.

Semplici trucchi possono aiutare a superare i problemi dell'addormentarsi, ha spiegato l'allenatore di carriera Sebastian Mauritz all'agenzia di stampa „dpa“. Un concetto relativamente semplice per il trattamento dei disturbi del sonno era già stato presentato da ricercatori statunitensi guidati da Daniel Buysse dell'Università di Pittsburgh l'anno scorso. Quattro regole fondamentali della cosiddetta igiene del sonno sono particolarmente importanti: solo andare a letto quando si è stanchi, utilizzare il letto solo per dormire (senza TV o lettura), alzarsi alla stessa ora al mattino e ridurre i tempi di letto.

Notebook accanto al letto può alleviare i problemi di sonno
Un'altra misura che dovrebbe aiutare in particolare i disturbi del sonno dovuti allo stress è, secondo Sebastian Mauritz, il posizionamento di un notebook accanto al letto. Le persone colpite erano più rilassate dopo aver annotato i loro pensieri e la testa poteva finalmente spegnersi, perché la mente subconscia veniva segnalata „Non dimenticare i pensieri, ma salvali sul quaderno“ Mauritz ha spiegato. Indipendentemente dal fatto che i pensieri riguardino la vita di tutti i giorni oi problemi personali, tutti dovrebbero farlo „Pensieri che ti girano la testa la sera“ scritto nel quaderno, quindi la dichiarazione del career coach. Soprattutto, le persone avrebbero difficoltà ad addormentarsi, perché hanno seguito il loro lavoro a letto e hanno attraversato la giornata lavorativa prima di addormentarsi di nuovo. In questo modo, la testa non si ferma. Le vittime a volte si svegliano per ore e meditano. Addormentarsi è fuori questione per lei. Il notebook offre teoricamente un ottimo modo per bandire i pensieri dalla mente, a patto che le persone interessate non siano poi occupate tutta la notte a riempire il loro taccuino.

Osservare le regole di base dell'igiene del sonno
Le regole di base dell'igiene del sonno esaminate scientificamente dai ricercatori statunitensi lo scorso anno si riflettono anche nelle punte di Sebastian Mauritz. Così ha sottolineato il career coach, che la camera da letto dovrebbe essere utilizzata esclusivamente per dormire, che „inizialmente abbastanza semplice“ spada. Ma secondo Sebastian Mauritz si reggono „a molte persone non importa.“ Guardare la TV in camera da letto, cenare o discutere della relazione con il partner. Di conseguenza, il corpo e la mente non si fermano, il che può causare gravi problemi ad addormentarsi, ha detto l'esperto. Maurice chiama la causa l'effetto sul subconscio. Perché qui le situazioni sono memorizzate e il corpo non è più chiaro che dovrebbe effettivamente venire a letto con il resto. Invece, per esempio, l'attesa di discussioni faticose con il partner inconsciamente potrebbe anche scatenare lo stress. Sebastian Mauritz consiglia quindi di spostare i litigi e il cibo al tavolo della cucina e bandire la TV dalla camera da letto. Questo rende anche chiaro al subconscio che c'è un letto a riposo nella camera da letto e che è giunto il momento di addormentarsi. In caso di malattia o dolore (ad esempio dolore alla schiena) causato disturbi del sonno, tuttavia, il consiglio del career coach non può offrire alcun aiuto.

Trattamento dei disturbi del sonno in medicina naturale
I rimedi naturali usano spesso ingredienti a base di erbe come la valeriana (Valeriana officinalis) per trattare i disturbi del sonno, che si dice abbiano un effetto calmante sul metabolismo cerebrale, tra le altre cose. Ad esempio, il Comitato per la ricerca sulla medicina naturale e.V. ha riferito anni fa su un effetto di promozione del sonno della radice di valeriana. Di conseguenza, la pianta contiene un lignan idrofilo, che si attacca nel cervello al cosiddetto recettore dell'adenosina-1, che è considerato il fattore più importante nel controllo del ritmo del sonno sveglio. In questo modo, Valerian sviluppa un effetto simile a quello dei sonniferi sintetici, ma non ha effetti collaterali corrispondenti. Come unico inconveniente del principio attivo a base di erbe, il Comitato di ricerca di medicina naturale descrive la corsa preliminare necessaria di alcuni giorni, che è necessaria prima che la valeriana possa sviluppare il suo pieno effetto. Quindi, se i consigli degli esperti sul rispetto dell'igiene del sonno non aiutano, possono essere fatti anche a base di erbe, una terapia dei disturbi del sonno. (Fp)

Leggi di:
I disturbi del sonno possono scatenare l'iperattività
Ricetta semplice per l'insonnia
Valeriana e L-triptofano: approcci al disturbo del sonno

Immagine: Simone Hainz