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Efficace protezione solare e ancora una fonte di vitamina D?
In estate, la nostra pelle è esposta a una forte luce solare, quindi è importante proteggersi dalle scottature. Ma il nostro corpo ha bisogno del sole per produrre vitamina D. La vitamina è molto importante per le ossa sane. Il National Health Service UK (NHS) ha pubblicato una piccola guida su come ottenere abbastanza raggi solari senza rischiare danni al sole.
La principale fonte di produzione di vitamina D nel nostro corpo è la luce solare. Abbiamo bisogno della vitamina D in modo che il corpo possa assorbire calcio e fosforo dalla nostra dieta. Questi minerali sono importanti per ossa e denti sani. Se ingeriamo troppo poco della vitamina, può insorgere una carenza di vitamina D. Ciò renderà le ossa più morbide e più deboli, il che a sua volta può portare alla deformazione ossea, spiegano nella loro guida esperti del Servizio Sanitario Nazionale. Ad esempio, nei bambini, la carenza di vitamina D può portare al rachitismo. Negli adulti si può sviluppare una cosiddetta osteomalacia, un dolenziamento osseo estremamente doloroso. Quindi, come possiamo assorbire abbastanza luce solare senza mettere in pericolo la nostra pelle??
La luce solare è una componente importante della produzione di vitamina D. Quindi, l'uomo ha bisogno dei raggi del sole, ma vuole anche evitare le scottature. Quale comportamento è giusto, specialmente nella stagione calda? (Immagine: paultarasenko / fotolia.com) In che modo il nostro corpo ottiene effettivamente la vitamina D??
Produciamo la maggior parte della vitamina D dalla luce solare diretta sulla pelle. Il momento migliore per fare vitamina D dalla luce del sole va da marzo a ottobre - specialmente dalle 11:00 alle 15:00, spiega i medici. Il corpo può anche ottenere la vitamina D da alcuni alimenti. Questi includono pesce grasso, come salmone, sgombro e sardine. Possiamo anche assorbire la vitamina D tramite uova e carne. In generale, il latte per bambini è integrato con vitamina D, compresi i cereali per la colazione, i prodotti a base di soia, i latticini e il latte in polvere. Tuttavia, gli importi aggiunti sono piccoli e variano tra i diversi prodotti, aggiungere gli autori.
Per quanto tempo le persone dovrebbero rimanere al sole per un massimo??
La maggior parte delle persone produce abbastanza vitamina D se i loro avambracci, le mani o la parte inferiore delle gambe sono esposti al sole ogni giorno per un breve periodo, specialmente tra marzo e ottobre, dicono gli esperti. Un breve periodo significa solo pochi minuti. Circa dieci-quindici minuti sono abbastanza per la maggior parte delle persone con pelle più chiara. Questa volta è ancora abbastanza basso da prevenire arrossamenti e scottature. È improbabile che si ottengano ulteriori benefici se si rimane più a lungo al sole, spiegano i medici. Le persone con la pelle più scura devono passare più tempo al sole per produrre la stessa quantità di vitamina D. Quanto tempo ci vuole perché la pelle diventi rossa o che la solarizzazione vari da persona a persona. Non riescono a produrre vitamina D quando si siedono al sole dietro una finestra chiusa, poiché nessun raggio UV-B può penetrare attraverso il vetro, dicono gli esperti. Tuttavia, è ancora possibile ottenere una solarizzazione. Più a lungo stai al sole, nel peggiore dei casi senza la protezione solare, maggiore è il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Se sei al sole per un lungo periodo, proteggi la parte superiore del corpo con indumenti adeguati. Trova l'ombra più spesso e usa una crema solare con un SPF di almeno 15, consiglia i medici.
Neonati, bambini e sole
I bambini di età inferiore a sei mesi non devono essere esposti alla luce solare diretta. Soprattutto da marzo a ottobre, i bambini devono indossare abiti per proteggersi dal sole e usare la crema solare con almeno 15 SPF. Spesso si consiglia di somministrare integratori di vitamina D ai bambini di età inferiore a cinque anni, anche se sono stati all'aperto durante il giorno, dicono gli esperti.
Gruppi di rischio per lo sviluppo di carenza di vitamina D
Alcune popolazioni nella nostra popolazione sono a maggior rischio di carenza di vitamina D e queste persone sono consigliate di assumere integratori di vitamina D su base giornaliera, spiegano i medici del NHS. Questi gruppi includono, per esempio, tutti i neonati e i bambini dai sei mesi ai cinque anni, gli anziani sopra i 65 anni, le persone che sono generalmente fuori dal sole, le donne incinte e che allattano dovrebbero assumere la supplementazione di vitamina D per coprire i propri bisogni di vitamina D e per fornire ai loro bambini abbastanza vitamina D..
Integratori vitaminici o vitamina D con vitamina D possono essere acquistati nella maggior parte delle farmacie e supermercati più grandi. Parlate con il vostro medico o farmacista se non siete sicuri se avete una carenza di vitamina D, suggeriscono gli autori.
Overdose di vitamina D?
Le persone che assumono integratori di vitamina D non devono consumare più di 25 microgrammi di vitamina D al giorno. Una dose giornaliera più alta potrebbe essere dannosa per il nostro corpo, avvertono gli esperti. A volte l'ammontare degli integratori alimentari è espresso in unità internazionali (UI). 40 UI corrispondono a un microgrammo. Non c'è pericolo di produrre troppa vitamina D a causa dell'esposizione al sole, spiegano i medici. Ecco il pericolo piuttosto con la solarizzazione. (As)