Riduzione dello stress efficace attraverso l'allenamento mentale

Secondo un recente studio della Techniker Krankenkasse, più di ogni secondo tedesco afferma di sentirsi stressato. Evidenziato: negli anni centrali tra il 30 e il 39, oltre l'80% soffre di questo fenomeno. Tra i motivi elencati figurano un carico di lavoro eccessivo, problemi nella vita privata e troppe attività e poco tempo. "Inoltre, lo stress è una delle cause più comuni di problemi di salute come tensione o dolore alla schiena", dice il terapeuta dello stress autorizzato e allenatore mentale di Just ME GmbH Matthias Vette. "Per vivere in modo rilassato a lungo termine e ridurre al minimo i rischi per la salute, le semplici tecniche mentali che tutti possono imparare rapidamente aiutano già".

Cambia l'angolo di campo
Chi non lo sa: già sul modo di lavorare il livello di stress aumenta a causa di un ingorgo. Anche se le persone interessate passano al treno, altri fattori di stress come treni in disuso o passeggeri rumorosi aggiungono rapidamente. "Evitare tutte le situazioni stressanti porta raramente a un miglioramento a lungo termine della situazione di vita", sottolinea Matthias Vette. Invece, i malati dovrebbero cambiare la loro prospettiva sui presunti problemi e mettere in discussione il motivo per cui possono essere influenzati negativamente da certi processi. Ad esempio, se vedi l'attesa alla stazione ferroviaria come un modo per leggere, sarai più rilassato durante il giorno. Con tali semplici cambiamenti comportamentali e percettivi, chi soffre di stress diventa un po 'più facile nella vita.

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Un altro consiglio: "Se tutto va storto, richiama alla mente cinque cose piacevoli. Il numero suona all'inizio, ma questo è lo scopo dell'esercizio. Se pensi regolarmente a cinque aspetti positivi della situazione o del giorno, a un certo punto verranno in mente sei o più ", sottolinea lo stress terapeuta.

Cambio di prospettiva da casa
Spesso risulta essere ingombrante cambiare il proprio comportamento e portare più serenità nella vita di tutti i giorni. Può essere ancora più stressante e dispendioso in termini di tempo quando si cerca di affrontare terapie dispendiose in termini di tempo o di visitare corsi costosi della sua posizione. Tali misure non sono adatte a tutti. Quasi nessuno trova il tempo per essere sapientemente consigliato e accompagnato. "Coloro che soffrono di stress corrono da un appuntamento all'altro", afferma Matthias Vette. Propone di incorporare esercizi più piccoli nella vita di tutti i giorni per evitare il sovraccarico. Ad esempio, il metodo dell'isola è utile: prendi 60 secondi al giorno per inspirare ed espirare profondamente.

Le liste aiutano a distinguere l'importante dall'infimo e a cancellare generosamente compiti non urgenti. Porta anche a una maggiore serenità a lungo termine, per contrastare le situazioni frenetiche con umorismo. Sempre più persone utilizzano ora offerte online supportate da assicurazioni sanitarie. Qui i classici formati di diario si combinano con video e esercizi pratici come quelli appena menzionati per gestire lo stress. L'obiettivo a lungo termine di tali programmi è quello di alleviare lo stress dall'interno con l'aiuto di una nuova prospettiva appresa e di rafforzare le loro prestazioni a lungo termine e l'auto-motivazione.