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Buio mesi invernali Chi ha bisogno di ulteriore vitamina D?
La fornitura di vitamina D in Germania è insufficiente, come emerge da un rapporto del DGE solo di recente. L'Apothekerkammer Niedersachsen ora spiega per chi ha un apporto supplementare di supplementi di vitamina D ha un senso e per chi no. È necessaria cautela anche in caso di sovradosaggio.
contenuto
- Nell'Europa centrale e settentrionale, molti sono interessati
- Prevenire il deficit di vitamina D
- La vitamina D protegge dalle malattie
- Attenzione al sovradosaggio
Nei mesi invernali, il potere del sole diminuisce e le persone non trascorrono molto tempo fuori. Con meno luce solare, il corpo produce anche meno vitamina D. Supplementi per integratore alimentare promessa di rimedio. Sia che siano utili per tutti e che cosa prendere in considerazione durante l'assunzione, conosce l'Apothekerkammer Niedersachsen.
Usando la luce solare e la nutrizione per prevenire la carenza di vitamina D. Immagine: bit24 - fotolia Nell'Europa centrale e settentrionale, molti sono interessati
Adolescenti e giovani adulti, donne in post-menopausa, atleti e uomini con più di 50 anni sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D. Anche i residenti di pelle scura e di casa di cura ricevono raramente vitamina D. Inoltre, l'uso quotidiano di fattori di protezione solare piuttosto bassi (oltre dieci) in creme da giorno o altri prodotti per la cura può portare ad un aumento del bisogno di vitamina D.
Prevenire il deficit di vitamina D
Se passi abbastanza tempo all'aria aperta in primavera e in estate, puoi produrre abbastanza vitamina D attraverso la tua pelle. Da ottobre a marzo l'esposizione alla luce solare è più bassa, le giornate sono più brevi, più scure e l'intensità della radiazione solare è inferiore. La radiazione UV non è sufficiente in molti punti per la sintesi di vitamina D. Il corpo quindi consuma gradualmente la vitamina D immagazzinata in estate, mentre la reintegrazione di vitamina D fornisce solo una gamma limitata di alimenti nel tempo. Questi includono cereali grassi, tuorlo d'uovo, carne rossa, fegato e cereali arricchiti con vitamina D o latticini. L'Apothekerkammer Niedersachsen raccomanda di prestare attenzione a una dieta sana ed equilibrata in autunno e in inverno e di rimanere regolarmente nei mesi estivi con un'adeguata protezione solare sotto il sole. Chiunque ritenga di non poter trascorrere abbastanza tempo alla luce del giorno e chi appartiene ai gruppi a rischio dovrebbe controllare periodicamente i livelli di vitamina D dal medico.
La vitamina D protegge dalle malattie
Una carenza di vitamina D favorisce la perdita ossea e può portare a osteoporosi e fratture ossee. La carenza di vitamina D può anche favorire la debolezza muscolare, che può contribuire all'insicurezza della camminata e all'inclinazione della caduta, specialmente negli anziani. La vitamina D promuove l'incorporazione del calcio nelle ossa e aiuta con rachitismo, osteomalacia, malassimilazione, malattie renali e disfunzione della ghiandola paratiroidea. L'uso della vitamina in combinazione con il calcio per la profilassi dell'osteoporosi e la terapia è usuale. Tuttavia, recenti risultati suggeriscono che la carenza può anche contribuire allo sviluppo di malattie croniche, tra cui malattie autoimmuni, malattie cardiovascolari e cancro, sono controversi.
Attenzione al sovradosaggio
Coloro che vogliono assumere integratori di vitamina D sono consigliati al meglio dal loro medico o farmacista. Il medico può controllare lo stato di vitamina D in laboratorio. Troppa vitamina D può causare depositi di calcio, nausea, vomito, aumento della sete, aumento della minzione, debolezza e insufficienza renale. Per forme di dosaggio come 20.000 I.U capsule di softgelatin. La vitamina D3 può essere assunta solo una volta alla settimana. Gli integratori di vitamina D dovrebbero essere acquistati al meglio in farmacia, consiglia l'Apothekerkammer Niedersachsen. Ökotest ha testato integratori esclusivamente in farmacia e integratori alimentari da banco: i farmaci della farmacia sono risultati significativamente migliori. Nel caso degli integratori alimentari, alcune delle sostanziali differenze nel contenuto effettivo di vitamina D sono state trovate nel test. (Sb)