Dieta mentre si gusta sano - Con questi alimenti ipocalorici, questo è possibile

Quindi sei sano

Nel corso del crescente sovrappeso nella popolazione, la dieta sana svolge un ruolo sempre più importante come contromisura. Ecco una selezione di cibi deliziosi e salutari, dove puoi mangiare un po 'di più senza sensi di colpa.

Una mela al giorno

"Mangiare una mela ogni giorno allontana il dottore". Il noto detto inglese contiene un bel po 'di verità. Perché in 100 grammi di mela bloccati circa 25 milligrammi di vitamina C. Inoltre, il frutto popolare contiene oltre 30 minerali diversi e oligoelementi come ferro, potassio, vitamina B1, B2, B6, C ed E, provitamina A, così come niacina e acido folico. Con 54 calorie per 100 grammi puoi anche mangiare più di una mela al giorno. L'unico svantaggio della mela: contiene un bel po 'di fruttosio.

Ci sono molti alimenti a basso contenuto calorico, che puoi tranquillamente senza esitazione. (Immagine: Alexander Raths / fotolia.com)

Prugne con un effetto anti-invecchiamento naturale

Puoi anche accedere alle prugne senza sensi di colpa. 100 grammi contengono solo 47 calorie. I frutti dolci sono anche ricchi di fibre e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo. Inoltre, hanno dimostrato di lamentarsi del fegato e della gotta. Poiché le prugne sono ricche di vitamina E, supportano la formazione di collagene nella pelle e quindi forniscono un naturale effetto anti-invecchiamento. Tuttavia, coloro che soffrono di intolleranza al fruttosio dovrebbero astenersi dall'utilizzare prugne, altrimenti potrebbero verificarsi dolori addominali e diarrea.

Pompelmo agrodolce

Il pompelmo è ideale anche per la dieta. Con 50 calorie per 100 grammi, possono essere intonacati in modo sicuro. Sono vere bombe di vitamina C e contengono un sacco di liquido amniotico agrodolce. Le sostanze contenute nel pompelmo stimolano la combustione dei grassi e aiutano a ridurre lo zucchero nel sangue. Ad esempio, proteggono anche dal diabete e dalle malattie cardiache. Tuttavia, il pompelmo non dovrebbe essere combinato con alcune medicine. Le persone che assumono pillole anticoncezionali, farmaci che abbassano il colesterolo, farmaci immunosoppressivi, antiaritmici, farmaci psicotropi o chemioterapici dovrebbero astenersi dal mangiare pompelmo.

Carote - Sostenitori del sistema immunitario

Le carote contengono solo 36 calorie per 100 grammi. Le carote sono ideali per il nostro sistema immunitario e contengono molta vitamina C, B1, B2 ed E così come i minerali di potassio, calcio, fosforo e ferro. Questo mix funziona bene per prevenire il raffreddore.

Pollo al posto di maiale o manzo

La carne rossa costa più del doppio delle calorie del petto di pollo. 100 grammi di filetto di manzo o arrosto di maiale hanno circa 190 calorie. Al contrario, 100 grammi di petto di pollo hanno solo 75 calorie. Inoltre, studi recenti hanno scoperto che la carne rossa contribuisce allo sviluppo di malattie cardiache. Coloro che non consumano più carne rossa riducono il rischio di gravi malattie cardiache dopo solo tre o quattro settimane.

Pesce invece di carne

Ancora meglio del pollo: spesso sostituiscono un pasto di carne con il pesce. Il pesce è ricco di proteine ​​di alta qualità e contiene importanti vitamine. Allo stesso tempo il pesce ha poche calorie e pochi grassi. Ad esempio, 100 grammi di trota hanno solo 50 calorie. Il consumo regolare di pesce è raccomandato anche dalla German Nutrition Society. In particolare, gli acidi grassi omega-3 contenuti nei pesci possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Sedano: il compagno ideale per carne e pesce

Il cavolfiore è un vero super-vegetale che raramente arriva al piatto in questo paese. Fornisce in molti piatti per un gusto piccante ed è cotto a vapore molto bene come contorni per piatti di carne e pesce. Con solo 26 calorie per 100 grammi, le verdure possono essere praticamente consumate senza limiti, senza paura di ingrassare. Allo stesso tempo, il sedano stimola la digestione e fornisce all'organismo una varietà di minerali come potassio, sodio, magnesio e calcio, nonché vitamina E e provitamina A..

Fragole: sane, deliziose e a basso contenuto di calorie

Le fragole sono dei veri e propri pesi leggeri quando guardi le calorie. 100 grammi contengono solo 32 calorie. Oltre al contenuto di vitamina C, le fragole sono ricche di vitamina K, vitamine del gruppo B, acido biotina e acido folico e sostanze fitochimiche come i polifenoli, che un effetto anti-infiammatorio viene assegnato e che sono per rafforzare il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario.

I ravanelli si divertono senza limiti

I ravanelli sono ideali per un'alimentazione leggera. Rappresentano solo 15 calorie per 100 grammi, poiché contengono oltre il 90% di acqua. Allo stesso tempo, sono ricchi di fibre, vitamine C e K, nonché di minerali come il potassio e il ferro. Inoltre, i tuberi dovrebbero avere un effetto antibatterico e anticonvulsivante.

Cavolo cinese: meno calorie sono quasi impossibili

Quasi nessun cibo è più basso in termini di calorie rispetto al cavolo cinese. Con 13 calorie per 100 grammi, può essere consumato sfuso senza esitazioni. Contiene preziosi aminoacidi, vitamine del gruppo B, vitamina C, potassio, acido folico e glicosidi dell'olio di senape. A differenza dei cavoli bianchi, è meno gonfiore. Suggerimento: per non distruggere gli ingredienti sani, il tempo di cottura deve essere ridotto. Da cinque a sette minuti sono sufficienti.

Il cetriolo - verdure dell'anno 2019

Al pari delle calorie, i cavoli cinesi sono cetrioli. Non per niente è stata votata verdura dell'anno 2019. Il cetriolo contiene il 97 percento di acqua. Gli ingredienti sani si trovano per lo più direttamente sotto il guscio, quindi le verdure devono sempre essere lavate bene e poi mangiate con la buccia. (Vb)