Questi esercizi minimi alleviano il mal di schiena

Combatti il ​​mal di schiena con semplici esercizi

Il mal di schiena è diventato una vera malattia popolare. I pazienti sono spesso invitati a sospendere i reclami di attività fisica. Tuttavia, secondo gli esperti di salute, è sbagliato essere iperprotettivi con il mal di schiena. Piuttosto, è importante rafforzare la schiena con l'esercizio e per alleviare i sintomi. Puoi aiutare con alcuni semplici esercizi.

Quasi tutti conoscono il mal di schiena

In Germania, ci sono sempre più trattamenti per problemi alla schiena. Secondo gli esperti di salute, oltre l'80 percento del dolore è muscolare. Pertanto, di solito si consiglia di rafforzare la schiena con il movimento. Soprattutto le persone che lavorano alla scrivania soffrono spesso di mal di schiena e tensione al collo. Non è sorprendente. Dopotutto, gli studi scientifici hanno anche dimostrato che stare seduti a lungo ti fa ammalare. Gli esperti quindi sottolineano sempre come alleviare e prevenire i problemi alla schiena - non solo in ufficio.

Le persone che lavorano seduti spesso si lamentano rapidamente. Semplici esercizi - che sono anche possibili in ufficio - possono aiutare a prevenire i sintomi e alleviarli. (Immagine: Andrey Popov / fotolia.com)

Non preoccuparti troppo

Le persone che sono troppo preoccupate non dovrebbero preoccuparsi troppo. La Società tedesca per ortopedia e traumatologia (DGOU) e l'Associazione professionale per ortopedia e traumatologia (BVOU) lo indicano in un comunicato stampa congiunto.

Se una causa pericolosa o strutture patologicamente modificate possono essere escluse per i reclami, è richiesta anche l'attività fisica.

"La mancanza di prove di cause pericolose o specifiche di lombalgia come fratture, infezioni o un'ernia del disco aiuta il trattamento sintomatico e l'esercizio fisico", ha detto il presidente BVOU. Johannes Flechtenmacher.

Buona ergonomia sul posto di lavoro

Per prevenire il dolore, è molto importante prestare attenzione alla buona ergonomia sul posto di lavoro. Ad esempio, con uno schermo di inclinazione e rotazione regolabile in altezza, è possibile evitare di doversi inclinare troppo in avanti o indietro per tutto il tempo.

Secondo gli esperti, la distanza di visione dello schermo dovrebbe essere almeno di mezzo metro. Spesso utili sono anche tastiere speciali o tappetini per mouse con poggiapolsi.

Si consiglia inoltre di lavorare sul PC desktop e non sul portatile, se possibile.

Movimento in ufficio

Non importa se sei in ufficio o altrove: quando sei seduto, una croce vuota dovrebbe essere evitata. Un forte addome e muscoli della schiena lo rendono più facile. Si sconsiglia inoltre di rimanere in una posizione rigida per un periodo di tempo più lungo.

L'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (Baua) raccomanda di lavorare occasionalmente con il bacino avanti e indietro o di spostare il peso da un mezzo gluteo all'altro.

Più in generale, più esercizio in ufficio può avere senso per una migliore salute. Anche gli esercizi per evitare il mal di schiena dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Utile qui sono esercizi come Katzenbuckel, Hacker e Krauler.

In quest'ultimo, i muscoli della schiena bassi sono allenati con il movimento del nuoto sdraiandosi sullo stomaco e le gambe e le braccia si muovono su e giù.

L'hacker sta tagliando i movimenti molto bassi eseguiti con gli avambracci. E la gobba aiuta a mantenere in movimento le singole vertebre. Ma il dorso nel supporto quadrupede è reso il più rotondo possibile.

Sono consigliati anche esercizi di stretching regolari, che possono essere eseguiti anche sul posto di lavoro.

Sport per la prevenzione di problemi alla schiena

Anche lo yoga regolare può ridurre il mal di schiena.

Il sovrappeso dovrebbe essere evitato o ridotto. I chili in più pesano sulle ossa, sui dischi intervertebrali e sulle articolazioni.

Lo sport è particolarmente consigliabile per la prevenzione dei problemi alla schiena. Consigliati sono il nuoto, il nordic walking o le escursioni. Quando ti alleni in palestra, devi solo andare in consultazione con i trainer qualificati per le macchine.

I medici consigliano anche di camminare più spesso nell'aria aperta e di riposare. Perché lo stress è un innesco essenziale di problemi alla schiena.

Il calore aiuta molti

Se i sintomi si sono già manifestati, a volte possono essere di aiuto speciali esercizi di dolore alla schiena o terapia del calore.

A volte bastano un bagno caldo, una doccia calda, un caldo cuscino in pietra di ciliegio o una calda coperta.

In alcuni casi, gli ortopedici consigliano i massaggi alla schiena che possono alleviare la tensione. A seconda del tipo di sintomi, possono essere utili la fisioterapia, i bagni di fango naturale o gli esercizi di esercizio nell'acqua termale. (Ad)