Il corpo ha bisogno di questi cinque nutrienti più in inverno

Come superare l'inverno

Freddo, bagnato e aumentato soggiorno in ambienti riscaldati - l'inverno mette alla prova il nostro sistema immunitario. Una dieta sana è un buon modo per resistere ai mesi freddi. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a nutrienti sufficienti. In particolare, vitamina C, vitamina A, vitamina D, potassio e vitamina E possono aiutare a mantenere l'inverno sano e in forma.

Nmami Agarwal è un esperto nutrizionista pluripremiato e consiglia varie celebrità, tra le altre. Nel suo blog di cucina "Nmami Life", l'eminente nutrizionista e dietologo introduce i cinque nutrienti più importanti per superare l'inverno.

La vitamina C rafforza il sistema immunitario e dovrebbe spesso essere presente nel menu soprattutto in inverno, ad esempio sotto forma di agrumi. (Immagine: arinahabich / fotolia.com)

Rafforzare il sistema immunitario con gli agrumi

La vitamina C è un must durante la stagione invernale. Rafforza il sistema immunitario e aiuta nelle comuni condizioni invernali come il raffreddore. Gli agrumi come limoni, lime, arance e pompelmi contengono molta vitamina C e dovrebbero essere incorporati regolarmente nella dieta invernale. Ad esempio, una macedonia di agrumi può coprire l'assunzione giornaliera.

La vitamina A mantiene la pelle e i capelli sani

In inverno, molte persone soffrono di più per problemi di capelli e pelle. Il vento freddo e l'aria di riscaldamento a secco eliminano l'umidità dalla nostra pelle. La vitamina A è il rimedio giusto per contrastare. Alimenti come carote, spinaci, cavoli e patate dolci sono una buona fonte per questo.

Il sole vitamina D

In estate, assorbiamo la maggior parte della vitamina D attraverso i raggi del sole attraverso la pelle. Nella stagione buia, questa fonte naturale è scarsamente disponibile. L'eccesso di vitamina D è immagazzinato nel corpo durante l'estate e può essere usato in inverno, ma il cibo può anche contribuire con una parte. Qui, il dietologo raccomanda alimenti come salmone, tonno, funghi e uova.

Mantieni i muscoli e il cuore in forma con il potassio

Il potassio è uno degli elettroliti più comuni nel nostro corpo. È importante per il bilancio idrico, le funzioni muscolari e il ritmo cardiaco. Il potassio svolge anche un ruolo nel mantenimento della pressione sanguigna sana. Secondo il dietologo, banane, arance, albicocche, uvetta e datteri sono buone fonti di potassio. Una punta esotica dell'esperto nutrizionale è data con latte per portare avanti il ​​budget di potassio.

La vitamina E antiossidante

La vitamina E previene non solo l'essiccazione della pelle, ma ha anche proprietà antiossidanti, secondo Agarwal. Gli alimenti come avocado, broccoli, semi di girasole e mandorle contengono molta vitamina E e sono adatti per la dieta invernale.

Suggerimenti contro l'aumento di peso in inverno

In inverno, molte persone tendono a mangiare cibi abbondanti e ad esercitare meno. Una combinazione che può rapidamente terminare in sovrappeso. Qui il nutrizionista Nmami Agarwal ha alcuni consigli per evitare sterline inutili:

• Mangia lentamenteQuando i pasti vengono mangiati lentamente e masticati bene, la sensazione di sazietà inizia più velocemente.
• Preferire la fibra: Le fibre di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi non sono solo salutari, ma durano anche a lungo.
• Proteine ​​ad ogni pastoOgni pasto dovrebbe contenere una percentuale di proteine. Ad esempio, uova, yogurt, pesce, tofu, legumi, noci e semi sono adatti.
• Cibo piccante: A chi piace e tollera, dovrebbe mangiare caldo. La capsaicina dal peperoncino accelera il metabolismo.
• Dormi abbastanza: Chi dorme poco mangia di più, avverte l'esperto di nutrizione. Le raccomandazioni di sonno comune sono tra sei e otto ore.

(Vb)