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Fat lifebuoy Cosa fare se il grasso ventre non vuole scomparire
Il grasso della pancia è generalmente considerato un grasso corporeo particolarmente dannoso. Aumenta il rischio di sviluppare disordini metabolici e malattie cardiovascolari come l'ipertensione. Ma molte persone trovano difficile sbarazzarsi dei malsani salvagenti anulari intorno all'addome. Alcuni consigli possono aiutare a far scomparire il grasso della pancia.
Il grasso della pancia è considerato particolarmente pericoloso per la salute
Alcuni scienziati distinguono 17 diversi tipi di corpo. Molti sono limitati nella divisione ma nella cosiddetta forma a pera e nella forma di mela. Mentre nel grasso precedente di solito è attaccato all'anca, glutei e gambe, è distribuito in quest'ultimo specialmente nella zona dell'addome. Il grasso della pancia viscerale è considerato particolarmente pericoloso, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione arteriosclerotica e disturbi metabolici come il diabete. Ma come puoi specificamente ridurre il grasso della pancia?
Il grasso della pancia è considerato particolarmente pericoloso, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e disturbi metabolici. Ci sono diversi motivi che possono svolgere un ruolo se il grasso malsano non scompare. (Immagine: SENTELLO / fotolia.com) Ridurre il grasso corporeo totale
Se gli uomini hanno una circonferenza della vita di 102 centimetri, allora il sovrappeso può essere pericoloso. Per le donne, 88 centimetri sono il limite.
Di solito è difficile per le persone colpite liberarsi del loro stomaco grasso. Per alcune persone, questo ha anche a che fare con gli anni della vita. Perché nella vecchiaia è più difficile perdere peso.
Fondamentalmente, si può perdere il grasso della pancia solo se diminuisce il grasso corporeo totale. Inoltre, l'addome può essere modellato e rafforzato con esercizi mirati entro certi limiti. Questo vale anche per il peso normale che tende alla forma della mela.
Lo sport aiuta con la perdita di peso
L'esercizio è utile quando si perde peso. Non solo si bruciano calorie, ma aumenta anche la circolazione del tessuto.
Per i nuovi arrivati, la routine quotidiana è come camminare o andare in bicicletta invece di usare l'auto, salire le scale invece di prendere l'ascensore e le passeggiate serali invece di una sedia TV.
La resistenza o l'allenamento con i pesi sono ovviamente ancora più efficaci. Attraverso esercizi speciali muscoli addominali e del tronco possono accumularsi e rafforzarsi.
Inoltre, costruendo muscoli, più chili possono essere abbattuti.
Tuttavia, lo sport da solo non aiuta contro il sovrappeso. Più importante è la dieta. Soprattutto il tipo e la quantità di calorie che mangiamo è dovuto a molti aumenti.
Dipende dalla giusta alimentazione
Chi vuole evitare il grasso della pancia, dovrebbe evitare determinati alimenti. Gli acidi grassi saturi, che si trovano principalmente in prodotti animali come carne, salsicce, formaggio e burro, portano a sovrappeso, livelli elevati di lipidi nel sangue, depositi nei vasi e fegato grasso.
Per far cadere i chili, si dovrebbe fare affidamento su acidi grassi insaturi. I buoni fornitori di grassi includono avocado, legumi, pesce, olio di cocco e anche il grasso di semi di lino o noci.
Inoltre, si deve distinguere il bene dai carboidrati cattivi, se si vuole eliminare i chili in eccesso.
I carboidrati ad assorbimento rapido, come quelli che si trovano nei prodotti a base di farina bianca, i cibi pronti, i dolci, le bevande analcoliche e talvolta i frutti dolci, aumentano rapidamente e rapidamente i livelli di zucchero nel sangue e ti rendono nuovamente affamati.
Al contrario, carboidrati complessi e utilizzabili lentamente, il livello di zucchero nel sangue aumenta lentamente e si satura più a lungo. Si trovano tra l'altro in cereali integrali, verdure e legumi.
Una dieta ricca di proteine supporta anche la perdita di peso.
Bevi sempre abbastanza
È molto importante non mangiare più e più volte, poiché non solo si assumono calorie, ma non si bruciano grassi.
Inoltre, sovraccarica il suo pancreas con la formazione di insulina. Gli esperti di solito raccomandano di attenersi a tre pasti principali senza fare spuntini.
Nelle pause tra la produzione di insulina a riposo e il grasso dai depositi può essere utilizzato per generare energia.
Coloro che provano ancora e ancora voglie a causa di stress, insoddisfazione o problemi simili dovrebbero attenersi a alternative salutari come carote, cetrioli o tè allo zenzero. Altrimenti non funzionerà con la riduzione del grasso della pancia.
La birra, il vino e il vino dovrebbero essere meglio evitati. L'alcol è spesso sottovalutato come ingrasso. Non solo fornisce un'enorme quantità di calorie, ma stimola anche l'appetito e danneggia il corpo.
Ma dovrebbe essere bevuto molto, specialmente acqua e / o tè non zuccherati. Di solito si consiglia di 2-3 litri al giorno.
Un'idratazione sufficiente non solo elimina la fame, ma mantiene anche la circolazione stabile, aiuta i reni e i muscoli a funzionare correttamente e consente alla digestione di funzionare senza intoppi.
Riposare durante il giorno e la notte
La riduzione dello stress può anche aiutarti a perdere peso. Lo stress prolungato aumenta il livello di cortisolo nel corpo e questo ormone favorisce la conservazione del grasso viscerale.
Gli esperti raccomandano tecniche rilassanti come lo yoga o l'allenamento autogeno.
Ultimo ma non meno importante, dovresti anche cercare un riposante riposo notturno, se vuoi ridurre la circonferenza della vita. Perché la normale mancanza di sonno può promuovere l'obesità.
Le persone che dormono troppo poco producono più ormone della grelina, che stimola l'appetito e previene la disgregazione del grasso.
Gli esperti di salute dicono che da sette a otto ore di sonno sono l'ideale. Più di otto ore di sonno possono avere un impatto negativo sulla salute del cuore. (Ad)