Diabete Una dieta sana può portare ad un atteggiamento positivo nei confronti della vita

Una sana alimentazione ha un'influenza positiva sulla pressione sanguigna e sui livelli di lipidi nel sangue

Sempre più persone in Germania soffrono di diabete. Dopo la diagnosi, i malati vengono spesso trattati rapidamente. Ma in molti casi, la malattia può essere controllata senza farmaci. Importante qui è, soprattutto, una dieta sana.

Prendi il diabete sotto controllo senza droghe

Secondo gli esperti di salute, circa 7,5 milioni di persone in Germania vivono con il diabete. Il 95% di loro ha il diabete di tipo 2. In gran parte di questi pazienti, la malattia può essere ben controllata anche senza farmaci. Importante qui è uno stile di vita sano con un'alimentazione equilibrata e un esercizio adeguato.

Una dieta sana e un esercizio fisico sufficiente possono aiutare a perdere peso e un atteggiamento più positivo nei confronti della vita, non solo nei diabetici. (Immagine: marilyn barbone / fotolia.com)

Influenza positiva sulla pressione sanguigna e sui livelli di lipidi nel sangue

Molti diabetici sono sovrappeso o obesi (sovrappeso).

Approfitta di una perdita di peso. Una dieta sana ha un'influenza positiva sulla pressione sanguigna e sui livelli di lipidi nel sangue e previene le sequele a lungo termine.

Inoltre, un peso sano può raggiungere un nuovo atteggiamento positivo nei confronti della vita.

Dieta sana e esercizio adeguato

"Con un cambiamento nello stile di vita - una dieta sana e un adeguato esercizio fisico, i diabetici sovrappeso possono riuscire a" contrastare la resistenza all'insulina che sta alla base della malattia ", ha detto Michaela Berger, membro del consiglio di diabeteDE - German Diabetes Aid comunicazione.

"Circa la metà di tutte le persone con diabete di tipo 2 potrebbe andare d'accordo senza farmaci", ha detto il consigliere del diabete.

Quando si tratta di uno stile di vita sano, le persone con diabete - di tipo 1 o di tipo 2 - e le persone il cui metabolismo è completamente sano sono fondamentalmente le stesse:

Molti cereali integrali, come legumi, due pezzi di frutta al giorno, un sacco di verdure (tre volte due mani piene, formate in un guscio), prodotti animali piuttosto che contorni e preferibilmente oli vegetali.

L'acqua è la bevanda migliore, anche sotto forma di tè o caffè.

Più fibre e meno zucchero

Ovviamente non dovrebbe mancare un allenamento sufficiente, almeno 30 minuti al giorno.

"Lo zucchero aggiunto non dovrebbe eccedere il dieci percento dell'energia giornaliera; con un fabbisogno calorico medio di 2000 Kcal per una donna, cioè 200 calorie in zucchero o 50 g di zucchero ", ha spiegato Berger.

Inoltre, si deve consumare meno del 30% dell'energia sotto forma di grasso, che è piuttosto povero di grassi, ma idealmente almeno 40 grammi di fibra, che è ricca di fibre.

"Più fibre e meno zucchero si mangiano, più sarà facile per le persone colpite mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e abbassare o mantenere il peso corporeo", dice l'esperto.

Parla con un medico prima di assumere una dieta a basso contenuto di carboidrati

Nella chat esperta di diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, la sig.ra Berger ha anche risposto a domande sugli effetti di diete specifiche, come le diete povere di carboidrati.

"L'obiettivo delle diete Low Carb è sempre quello di mantenere l'insulina bassa", ha detto il consulente del diabete, "a causa del basso apporto di carboidrati.

"Il fatto che il corpo difficilmente ottiene carboidrati, da cui può guadagnare energia, deve ricorrere al proprio grasso corporeo come fornitore di energia (questo processo viene chiamato chetosi); di conseguenza, le riserve di grasso corporeo vengono scomposte. "

I pazienti che assumono compresse che stimolano la produzione di insulina dovrebbero parlare con il proprio medico prima di passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati per evitare pesanti ipoglicemie.

Intervall digiuno come alternativa

Intervall digiuno può anche aiutare a perdere peso.

"La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2, che si sono abituate a una dieta ipercalorica per molti anni, non sono entusiaste quando stanno per perdere peso", ha detto Berger..

"La prospettiva di essere" affamati "quotidianamente per il resto della loro vita riduce la loro volontà di intraprendere un cambiamento nelle abitudini alimentari", dice l'esperto di diabete.

In alternativa, il digiuno a intervalli viene propagato. I pazienti sono autorizzati a mangiare quanto vogliono cinque giorni a settimana se riducono il loro apporto a meno di 500 kilocalorie o un quarto del loro fabbisogno per i restanti due giorni.

Un altro metodo è il digiuno 16/8: il digiuno per 16 ore al giorno e il consumo di otto ore, ma volutamente sano. (Ad)