Stretching prima o dopo l'esercizio?

Può aiutare lo stretching per prevenire i muscoli indolenziti?

Lo sport è salutare: gli esperti sono d'accordo. Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, gli esperti non sono d'accordo quando si tratta di stretching prima dello sport.

Gli esperti sono divisi sullo stretching
Che gli sport siano salutari, la maggior parte degli esperti concorda. Ad esempio, l'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, gli atleti soffrono meno frequentemente di obesità o obesità. Tuttavia, quando si tratta di stretching, non c'è consenso tra i professionisti. Scienziati dello sport e allenatori hanno visto dilagare per molto tempo un'arma polivalente per migliorare le prestazioni. Aveva una reputazione per prevenire lesioni e per proteggersi dai dolori muscolari. Tuttavia, come riportato dall'agenzia dpa in una recente relazione sull'argomento, gli studi scientifici non dimostrano chiaramente né una protezione contro l'infortunio né una prevenzione dei dolori muscolari.

Lo stretching può anche essere "controproducente"
"Ci sono sport in cui l'allungamento può essere controproducente anche prima", ha detto Ingo Froböse, professore presso l'Istituto per la terapia fisica e la prevenzione esercitazione-oriented e riabilitazione della Sport dell'Università tedesca di Colonia, rispetto all'Agenzia. Ad esempio, nel calcio o altre attività in cui è richiesta la velocità. L'esperto vede anche a carichi massimi come il sollevamento pesi il muscolo allungato piuttosto indebolito. Il riscaldamento prima dello sport - non importa quale sport - è più importante. Nella maggior parte dei casi è sufficiente eseguire il movimento tipico dello sport lentamente e con bassa intensità. "Quindi, se vuoi fare jogging, cammina più tranquillo per i primi cinque minuti. È sufficiente come protezione contro le lesioni ", ha spiegato Froböse.

Le persone anziane e chi soffre di stress dovrebbero allungarsi
Jürgen Freiwald, che dirige il dipartimento di scienze del movimento umano all'Università di Wuppertal, è un po 'più rilassato. Se gli atleti ricreativi si sentono meglio dopo lo stretching, dovrebbero calmarsi. "Con lo stretching prima dello sport, perdo dal due al cinque percento della mia prestazione massima. Questa gamma di prestazioni è irrilevante per gli atleti dilettanti. "Consiglia agli anziani e alle persone stressate in particolare di allungare:" Può renderli più flessibili o mantenere la loro mobilità ". Gli scienziati sportivi preferiscono uno stretching flessibile e dinamico in preparazione allo sport come parte del riscaldamento. Freiwald ha spiegato che dopo una dura giornata di lavoro, lo stretching statico o lo stretching, avrebbe senso. La testa controlla i muscoli e i muscoli della testa. Questo può essere sentito durante esercizi di rilassamento come lo yoga. Per alcune persone, tuttavia, vede lo stretching critico: "Gli atleti già super-mobili diventano così più suscettibili alle lesioni".

Nessuna prevenzione del dolore muscolare
Per l'allenamento con i pesi, Freiwald consiglia di eseguire il movimento senza pesi o con un piccolo carico per riscaldarsi. "Le giunzioni cartilagine, muscolo-tendinee e tendini muscolari solito fanno i problemi in modo che possano essere effettuate liscia e sono quindi ben preparati." In sport che richiedono la massima mobilità, ma è diverso. Così, gli scienziati sportivi per ginnastica, ostacoli, nuoto con i delfini o ginnastica ritmica che si estende nel contesto del riscaldamento appropriato. Questo vale anche per le arti marziali come il karate e il taekwondo e per gli ostacoli o il balletto. L'opinione che si può prevenire il dolore muscolare da stiramento è tra gli esperti finalmente fuori: "Non c'è nessuna ricerca affidabile che mostra un effetto preventivo di stretching contro l'intensità o la durata del dolore muscolare", ha detto Hans-Joachim appello Coriolano, professore presso l'Istituto per Fisiologia e Anatomia della German Sport University di Colonia. Un rimedio brevettato per i muscoli indolenziti che spesso gli esperti sanitari citano: non andare alla soglia del dolore! Ma quando succede, i rimedi casalinghi per i dolori muscolari possono spesso dare sollievo.

Esercizi di stretching importanti per l'igiene muscolare

ma esercizi di stretching rimangono una parte rilevante degli sport e dal trambusto e sono importanti per la salute dei muscoli: "Dopo lo sport stretching dovrebbe sostenere il rilassamento muscolare, e durante l'esercizio di stretching è quindi particolarmente utile quando uno spasmo annuncia" detto appello. Tuttavia, lo stretching in questo caso previene i crampi solo a breve termine. A lungo termine, lo stretching migliora in particolare la mobilità delle articolazioni e delle strutture circostanti. Secondo una recente ricerca Freiwald prendere non è più tanto il muscolo stesso, ma il tessuto connettivo nel muscolo e il loro involucro, chiamato fascia, a fuoco. Ad esempio, un medico della città bavarese di Günzburg ha recentemente riferito di aver scoperto che la fascia è spesso la causa del mal di schiena. "Con la spiegazione delle funzioni della fascia, che disegnano sulle articolazioni dalla testa ai piedi di distanza, saremo in grado di spiegare molti enigmi in futuro, aderire allo stretching come prima." Non importa se allunghi i muscoli o la fascia: "Lo stretching è lo stesso della vita: non superare la soglia del dolore", ha avvertito Appell. E Froböse ha spiegato, "Lo stretching dopo è più importante di prima." (Ad)

Immagine: Yamaoka

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