Lo stretching non protegge dai dolori muscolari

Puoi prevenire i dolori muscolari allungando??

2015/03/29

Lo sport è sano e può causare dolore. Ogni atleta di hobby ha avuto muscoli doloranti prima. Ci sono numerosi miti e saggezza su come gestirlo al meglio. Alcuni fanno affidamento sul calore, altri sugli esercizi di stretching. Ma cosa aiuta davvero contro i muscoli indolenziti?

Gli sport regolari sono sani
L'esercizio fisico è salutare: con l'esercizio fisico regolare, ad esempio, puoi aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, gli atleti soffrono meno spesso di obesità o obesità. Ma qualunque cosa tu faccia per uno sport: non dovresti esagerare, altrimenti avrai mal di gola. Sul modo migliore per affrontarlo, intreccia molti miti e (supposti) sapienza. Un esperto ha fatti interessanti e suggerimenti utili.

L'esercizio fisico non aiuta contro i muscoli indolenziti
Questo esercizio aiuta contro i muscoli indolenziti è un mito sportivo. Come ha spiegato il professor Ingo Froböse dell'Università tedesca dello sport di Colonia secondo un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, non è consigliabile appesantire le strutture già doloranti il ​​giorno successivo. „Il processo di riparazione dei muscoli doloranti inizia solo dopo circa 18-24 ore“, quindi l'esperto. Nei luoghi danneggiati, l'acqua verrà immagazzinata durante questo periodo. „Il flusso sanguigno aumenta e vengono trasportati nuovi materiali per riparare il tessuto danneggiato.“ La formazione dovrebbe quindi essere ben dosata fin dall'inizio e distribuita nelle diverse regioni del corpo.

Lo stretching non protegge dalle lacrime muscolari
Lo stretching aiuta a prevenire dolori muscolari e, dopo l'esercizio, può addirittura esacerbare le micro lesioni causate da un uso eccessivo. Tuttavia, gli esercizi di stretching dopo lo sport hanno certamente la loro giustificazione, perché secondo Froböse, uno stretching appropriato aiuta i muscoli a rigenerarsi. „Lo stretching è meraviglioso per il riscaldamento“, quindi l'esperto. „Ma non protegge dalle lacrime muscolari, che possono sempre accadere sotto stress.“ Durante la rigenerazione, il calore sotto forma di sauna o bagni caldi può aiutare, ma non ci sono prove scientifiche per questo.

Gli esperti di salute non sono d'accordo
Le prove scientifiche sicure sono spesso scarse o contraddittorie. Alcuni esperti di salute dicono che i massaggi sono tabù sui muscoli indolenziti; altri, tuttavia, lo vedono in modo molto diverso. Ad esempio, i ricercatori della McMaster University in Ontario, Canada hanno riferito che i massaggi hanno un effetto calmante sui tipici dolori muscolari e dolori dopo l'esercizio. Inoltre, i massaggi dovrebbero avere un effetto positivo su altri problemi muscolari come tensione del collo o mal di schiena.

Aspettando qualche giorno per l'allenamento
Froböse ha anche commentato l'affermazione, spesso affermata, che il magnesio aiuta contro le convulsioni. Si riferiva a uno studio secondo cui gli atleti dovevano prendere da 400 a 600 milligrammi per provare qualche effetto. „È semplicemente stupido che questo porta alla diarrea.“ La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che si dovrebbe attendere alcuni giorni dopo un indolenzimento muscolare con l'esercizio. Tuttavia, non sono d'accordo su quanti giorni dovrebbero trascorrere prima che l'allenamento possa ricominciare. Ci sono indicazioni da studi che l'agopuntura può aiutare a combattere il dolore. E i ricercatori dell'Università del Michigan hanno scoperto anni fa che il succo di ciliegia protegge da un eccessivo dolore muscolare dopo un intenso programma di esercizi.

Non andare alla soglia del dolore!
Così „Rhein-Neckar-Zeitung“ scrive online, il rimedio brevettuale per i dolori muscolari è secondo AOK: non andare alla soglia del dolore! Quelli che si allenano regolarmente, ma aumentano gradualmente le loro prestazioni e non si allenano eccessivamente, i muscoli indolenziti si sentono raramente. Come ha spiegato Sarah Fahrland, scienziata dello sport presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken, solo chi richiede costantemente i propri muscoli si assicura che interagiscano meglio e si adattino ai carichi crescenti. (Ad)