Lo stretching non offre alcuna protezione contro le lesioni

Contraproduttivo: lo stretching non offre alcuna protezione contro le lesioni

04/27/2012

Lo stretching prima e dopo le attività sportive dovrebbe generalmente prevenire infortuni e dolori muscolari, ma gli esperti della Deutsche Sport University di Colonia vedono qui un diffuso giudizio erroneo. Spesso gli esercizi di stretching sono controproducenti e addirittura riducono le prestazioni, riferisce il professor Ingo Froböse del Center for Health della German Sport University di Colonia.

Sebbene lo stretching intensivo prima che l'allenamento per la forza sia considerato indispensabile per molti atleti al fine di ridurre al minimo il rischio di lesioni, gli esercizi di stretching nella corsa all'allenamento per la forza in realtà non proteggono dagli infortuni, ha spiegato il Prof. Froböse. Lo scienziato sportivo sconsiglia un programma di stretching più lungo prima dell'allenamento della forza e sottolinea che qui si raccomandano esercizi di allungamento dinamico di massima lunghezza.

Gli esercizi di stretching lunghi riducono le prestazioni dei muscoli
Estesi esercizi di stretching prima dell'allenamento per la forza, secondo il portavoce del Center for Health della German Sport University di Colonia, non è possibile ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, potrebbe „Un programma di allungamento lungo prima dell'allenamento con i pesi provocherà una riduzione delle prestazioni“, ha spiegato l'esperto Soprattutto durante l'allenamento della forza, un programma di stretching dettagliato è controproducente. Il Prof. Froböse raccomanda invece di preparare i gruppi muscolari ad allenarsi con uno stretching breve e dinamico sul carico. Gli atleti dovrebbero „eseguire uno stretching molto breve e dinamico prima dell'allenamento della forza“, attivare i muscoli che verranno allenati in seguito. Allungando il „La situazione circolatoria migliora e il muscolo meccanicamente su uno sforzo“ assunto, ha spiegato il Prof. Froböse. Se gli esercizi di stretching sono troppo estesi, i muscoli si rilassano e si allungano, con conseguente riduzione delle prestazioni e reattività, continua l'esperto. „Il tragitto è troppo lungo e la reazione richiede troppo tempo“, ha sottolineato il Prof. Froböse.

Lo stretching dopo l'allenamento di forza promuove piccole lesioni muscolari
Allungare dopo l'allenamento della forza, secondo lo scienziato sportivo è piuttosto controproducente, dal momento che l'alto stress dei muscoli può portare a piccole ferite nel tessuto muscolare, che possono estendersi nel corso degli esercizi di stretching. „Queste micro lesioni possono essere esacerbate da un intenso programma di stretching“, ha spiegato il prof. Froböse e lo ha sottolineato „soprattutto dopo l'allenamento della forza quindi non stretching“ essere raccomandato Per quanto riguarda il presunto ridotto rischio di infortuni dovuto agli esercizi di stretching prima dello sport, il portavoce del Centro per la salute dell'Università tedesca dello sport di Colonia ha spiegato che la letteratura scientifica finora non ha fornito prove per una protezione contro le lesioni da stretching. Piuttosto, secondo gli esperti di alcuni sport, il rischio di lesioni con esercizi di stretching probabilmente è aumentato. „Se, per esempio, il contatto con gli avversari - come nel calcio - lascia i muscoli con poco tempo a reagire, i muscoli rilassati tendono a essere feriti“, ha spiegato l'esperto.

Esercizi di riscaldamento senza programma di stretching
Anche se il prof. Froböse non commenta questo nella sua attuale informazione, una partenza a freddo senza alcuna preparazione per lo stress fisico sembra anche poco raccomandabile. Tuttavia, negli esercizi di riscaldamento - specialmente prima dell'allenamento per la forza - dovrebbe essere fornito un Dehnprogramm dettagliato. (Fp)

Leggi di:
Lo sport aiuta a smettere di fumare
Perché lo sport aiuta con il diabete?
Gotta: aiuta la dieta sportiva e vegetariana
Sport e Naturopatia nel dolore mestruale
Troppo sport è malsano

Immagine: Dieter Schütz