Ridurre il rischio di Alzheimer in età avanzata

Misure per rimanere mentalmente in forma in età avanzata: ridurre il rischio di età di Alzheimer

2013/09/21

Non ci sono garanzie o farmaci miracolosi per escludere il rischio di malattia di Alzheimer. Ma ci sono modi e mezzi per ridurre almeno questo rischio. Il movimento per il corpo e la mente, un'alimentazione sana e la socialità possono aiutare a rimanere mentalmente in forma anche in età avanzata.

Il numero di pazienti con demenza aumenta
L'aspettativa di vita delle persone, specialmente nelle nazioni industriali, è in costante aumento. Mentre questo è gratificante, aumenta anche il rischio che ci saranno sempre più persone con demenza in futuro. La forma più comune di demenza irreversibile è il morbo di Alzheimer. Konrad Beyreuther, direttore del Network for Aging Research dell'Università di Heidelberg, afferma: „Devi solo diventare abbastanza grande per ottenere l'Alzheimer.“ Secondo uno studio svedese pubblicato a luglio, i bambini di oltre cinque anni di età superiore ai 65 anni sperimentano un raddoppiamento dei casi di Alzheimer. Ma anche se non ci sono proiettili magici contro l'incurabile disturbo cerebrale, la probabilità di contrarre l'Alzheimer può essere significativamente ridotta.

Quattro elementi costitutivi per la salute mentale nella vecchiaia
Beyreuther spiega: „Lo stile di vita gioca un ruolo molto importante in tutte le malattie legate all'invecchiamento - compreso il morbo di Alzheimer.“ L'iniziativa di ricerca sull'Alzheimer senza scopo di lucro e. V. (AFI) spiega che questi sono quattro principali elementi costitutivi che costituiscono il fondamento del fitness mentale nella vecchiaia. L'allenamento della memoria spesso consigliato gioca solo un ruolo secondario. Piuttosto, si consiglia l'esercizio, un'alimentazione sana, l'apprendimento continuo e la socialità. Le seguenti misure potrebbero aiutare a ridurre il rischio di Alzheimer:

Esercizio fisico
La misura preventiva più importante ed efficace contro la demenza è l'idoneità fisica. Se ti muovi molto, stimoli anche la circolazione del cervello, fornisci ossigeno e quindi migliori la concentrazione e la memoria. Ellen Wiese, membro del consiglio di amministrazione dell'Alzheimer Research Initiative e.V., ha dichiarato a n-tv.de: „Le persone che non sono fisicamente attive soffrono maggiormente di declino intellettuale o sono ad alto rischio per la malattia di Alzheimer. Gli studi parlano fino al 70 percento.“ Si consiglia quindi di spostare molto, ad esempio, per camminare più spesso le scale, lasciare l'auto e prendere 30 minuti al giorno per gli sport moderati. Gli sport di resistenza come jogging, passeggiate, nuoto o ciclismo fanno bene al cuore e hanno un effetto positivo sul cervello. Inoltre previene l'ipertensione, che aumenta il rischio di Alzheimer.

Cibo sano
Il prato dell'AFI raccomanda non solo l'esercizio fisico ma anche una buona dieta per la prevenzione: „Come per lo sport, lo stesso vale per il cibo: ciò che è buono per il cuore aiuta anche la mente.“ Pertanto, gli scienziati raccomandano la sana cucina mediterranea come guida: molta frutta e verdura, più spesso pesce (soprattutto salmone, merluzzo e sgombro), legumi, cereali, olio d'oliva, noci, a volte latticini, a volte pollame e raramente carne rossa. Uno studio a lungo termine avrebbe dimostrato che più una tradizionale dieta mediterranea veniva praticata, minore era il rischio di Alzheimer. E anche le prestazioni cognitive avrebbero rallentato più lentamente. Tuttavia, si dovrebbero prendere alcune libertà: „Quando si utilizza la dieta mediterranea sana, nessuno deve rinunciare al suo arrosto della domenica“, ha detto Gunter Eckert, capo del gruppo di lavoro „Neuroscienze nutrizionali“ presso l'Istituto Farmacologico dell'Università di Francoforte.

Fornitura sufficiente di vitamine del gruppo B.
Particolarmente efficaci per la prevenzione dell'Alzheimer sono le vitamine del gruppo B, in particolare l'acido folico. Dopo tutto, abbattono l'omocisteina, un metabolita che tutti nel sangue hanno e che contribuisce in modo significativo all'arteriosclerosi e quindi fa invecchiare sempre di più il cervello. Le persone con alti livelli di omocisteina raddoppiano il rischio di malattia di Alzheimer. Per essere sufficientemente forniti di vitamina B6, B12 e acido folico si può ricorrere ad arance, banane, ciliegie, verdure a foglia verde, cavoli, funghi, cereali integrali, il pesce, uova e latticini già menzionati. Inoltre, si consiglia il tè verde e nero. Perché ciò potrebbe impedire la formazione di placche, depositi nel cervello e dissolvere le placche esistenti. La signora Wiese dell'AFI si riferiva alla miscela necessaria: „Non dipende dal consumo di singoli alimenti sani, che da soli non fa nulla quando si tratta del rischio di Alzheimer.“ E inoltre: „Piuttosto, è l'equilibrio della nutrizione che svolge un ruolo centrale.“

L'allenamento della memoria da solo non aiuta
Per rimanere efficace in modo permanente, il cervello, come i muscoli, deve essere allenato. Nella mente umana si formano più sinapsi e i neuroni sono collegati tra loro più è richiesto. Tuttavia, l'allenamento della memoria da solo non aiuta. „Le vincite alle esercitazioni sono limitate nel tempo e non vi sono prove di impatto a lungo termine su altre aree di servizio pertinenti“, disse Valentina Tesky, psicologa all'Università di Francoforte. Pertanto, sono necessarie attività ad alta attività mentale per prevenire l'Alzheimer. Per mantenere il cervello occupato, si può imparare una lingua e, soprattutto, parlarla regolarmente, giocare a scacchi o bridge, fare musica, leggere, dipingere, visitare musei, giocare a giochi di memoria con figli o nipoti. In primo piano dovrebbe essere il divertimento e secondo Tesky ha senso variare il livello di difficoltà dei requisiti. Tuttavia, ciò che non è una delle attività mentali è la televisione. C'è persino il sospetto che un consumo televisivo superiore alla media aumenti il ​​rischio di Alzheimer.

Vivere insieme promuove il benessere
Poiché il quarto elemento importante nella prevenzione del morbo di Alzheimer è valido per i contatti sociali. Le misure citate finora sono collegate tra loro e il motto è: Esperienza insieme! Quindi, cucinando insieme, mangiando insieme, muovendosi insieme, imparando insieme. Ciò darà alle attività individuali un valore aggiunto e promuoverà il benessere. Il contatto sociale è molto importante per il cervello e per la salute generale. Solo le persone viventi sarebbero due volte più probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer rispetto alle persone in partnership. Il risultato di uno studio statunitense del 2010 afferma che la solitudine è altrettanto dannosa quanto il fumo, l'ipertensione o il sovrappeso.

Creare contatti sociali nella vecchiaia
Tuttavia, specialmente nella vecchiaia, il numero di contatti sociali spesso diminuisce, il social network subisce dei buchi o gradualmente si dissolve completamente. „Quindi è necessario un impegno per trovare una nuova cerchia di conoscenze“, dice Ellen Wiese dell'AFI. „Anche chi ama stare da solo, dovrebbe provvedere al proprio equilibrio sociale“, quindi l'esperto. Le possibilità sono sufficienti, si devono trovare solo persone che abbiano interessi simili. Ad esempio sull'appartenenza a un club, frequentando una scuola di danza, un lavoro volontario o una vacanza con un gruppo di turisti.

Promuove la qualità della vita
Sebbene tutte queste attività possano aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer, non sono una garanzia, ma una vita sana può dare un contributo significativo alla forma mentale. Inoltre, viene promossa la qualità della vita, perché il divertimento, la varietà e il divertimento dovrebbero sempre essere capitalizzati. Pertanto, la prevenzione del morbo di Alzheimer non solo ha senso, ma è anche molto piacevole. (Ad)