L'esercizio rafforza il sistema immunitario

L'esercizio delicato rafforza il sistema immunitario

17/10/2013

Lo sport non può solo ridurre lo stress. Il giusto dosaggio aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario e quindi protegge dalle malattie infettive. L'aria fresca stimola soprattutto la circolazione del sangue, che a sua volta aumenta le difese del corpo. Tra due e quattro volte l'anno, gli adulti contraggono il raffreddore.

Nel corso delle nostre vite trascorriamo circa tre anni con la tosse, il naso che cola e la raucedine. Gli studi hanno dimostrato che le cellule di difesa immunitaria sono presenti in un numero significativamente maggiore nel corpo, non solo durante le infezioni influenzali, ma anche durante gli sport. La qualità delle cellule killer può essere aumentata con un allenamento di resistenza.

Troppo sport è controproducente
Ma attenzione! Ciò non significa che un maggiore esercizio porti inevitabilmente a un sistema immunitario più forte. Anche se gli atleti competitivi hanno un aumento della difesa del sistema immunitario subito dopo l'esercizio, questo cade anche in modo significativo nella fase di recupero, che a sua volta rende il corpo particolarmente suscettibile alle infezioni.

Troppo sport è quindi controproducente, poiché, ad esempio, da lievi ferite al tessuto muscolare, i fagociti con „riparazione“ sono occupati e quindi non sono presenti capacità di difesa contro le infezioni.

Particolare attenzione è data alla corsa. Perché chi corre molto, veloce e lungo, è a un rischio molto più elevato di sviluppare infezioni del tratto respiratorio superiore. Tuttavia, un punto importante per aumentare il sistema immunitario è l'esercizio regolare. Le cellule irritanti diventano più funzionali e reagiscono più rapidamente ai patogeni. Aumenta anche il numero di cellule killer.

Se prendi un raffreddore, non fare sport
Al primo segno di un'attività sportiva fredda dovrebbe essere fermato. Il corpo dovrebbe quindi essere risparmiato, in modo che virus e agenti patogeni non possano sfruttare la deficienza immunitaria del corpo. Se sei già malato, non dovresti più fare sport. Tuttavia, l'aria fresca non dovrebbe essere evitata. Chi può fare una piccola passeggiata. (Fr)

Immagine: Sparkie