Meglio dormire prima di mezzanotte

Il sonno è più rilassante prima di mezzanotte??

2015/02/11

Il sonno è essenziale per il corpo umano e la mancanza di sonno può portare a problemi di salute duraturi. A che ora viviamo il sonno più riposante, ma rimane piuttosto controverso fino ad oggi.

Si presume spesso che le ore di sonno prima di mezzanotte siano particolarmente vantaggiose. Ma all'agenzia di stampa „dpa“ Il dott. Ingo Fietze, capo del centro interdisciplinare per la medicina del sonno della Charité Universitätsmedizin di Berlino, ha affermato che non era così. Il ricercatore del sonno chiarisce che dormire prima di mezzanotte non è fondamentalmente più sano che in epoche successive. In ogni caso, comunque, le prime quattro ore di sonno sono le più ricostituenti, poiché durante questo periodo si godrà la maggior parte del sonno profondo.

Molti possono addormentarsi prima di mezzanotte
Anche se non fa alcuna differenza secondo l'esperto in linea di principio, se i primi quattro, particolarmente rilassanti, dormono ore prima o dopo la mezzanotte sono goduti, ma c'è ancora una connessione tra il sonno ristoratore e l'ora di andare a letto prima di mezzanotte. Quindi 22.00 alle 24.00 orologio è la finestra temporale in cui molte persone possono addormentarsi meglio. Quindi, sono più facili da recuperare in un sonno ristoratore, come nei tempi di sonno successivi e nel risveglio.

Un minimo di sei ore di sonno
Secondo il capo del centro di medicina del sonno interdisciplinare a Berlino, la maggior parte delle persone in Germania sono svegli circa 16 ore al giorno. Dopo ciò, il corpo e soprattutto il cervello hanno disperatamente bisogno di dormire. Secondo l'esperto dovrebbero essere raggiunte almeno sei ore di sonno. Inoltre, il professor Fietze raccomanda che questi tempi di sonno non siano più di tre volte a settimana. Inoltre, non dovresti andare a dormire molto più tardi del solito, perché la regolarità aiuta ad addormentarsi.

Nessuna caffeina e sport prima di andare a letto
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi dovrebbero astenersi dalle bevande contenenti caffeina e dall'intenso esercizio fisico più tardi questa sera, secondo Fietze. Anche la luce intensa prima di andare a dormire potrebbe essere inquietante. Tuttavia, i rituali come la lettura prima di addormentarsi sono spesso utili.

Per disturbi del sonno consultare un medico
Dormire troppo poco, secondo le conoscenze attuali, può aumentare significativamente il rischio di gravi disturbi cardiovascolari e ha anche effetti negativi sulle prestazioni cognitive. Inoltre, con la mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie metaboliche come il diabete e disturbi del sonno, a sua volta può essere un avvertimento di malattie già esistenti. Chi soffre di disturbi del sonno per molto tempo dovrebbe quindi consultare un medico. L'autotrattamento con sonniferi, tuttavia, è fortemente scoraggiato. (Fp)