Non morire di fame mentre dimagrisci

Non morire di fame mentre dimagrisci

02/09/2012

Per la figura bikini, molti ricorrono a una dieta radicale dopo i mesi invernali. Ma la fame non ti aiuta a perdere peso, spiega il dietista Jan Prinzhausen. L'esperto consiglia piuttosto un'alimentazione sana ed equilibrata.

Effetto Jojo per fame
Prinzenhausen spiega: „Dopo alcuni giorni di inedia, insoddisfazione e voglie si insinuano rapidamente mentre il corpo combatte contro la minaccia della fame.“ Questo può essere prevenuto solo a stomaco pieno. Il corpo deve essere sufficientemente nutrito con sostanze nutritive. „L'assunzione di cibo e le scelte alimentari non dovrebbero essere limitate in modo troppo radicale, poiché una rapida perdita di peso porta all'effetto yo-yo“, avverte il docente presso l'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute / BSA Academy di Saarbrücken. Inoltre, non è possibile eliminare completamente gli alimenti ipercalorici e dietetici a lungo termine.

I cibi sani dovrebbero essere qualcosa di più
La base del dimagrimento consiste in una dieta sana ed equilibrata che include frutta, verdura, legumi, insalate, noci, carni magre, pollame, pesce e prodotti lattiero-caseari. Prinzenhausen spiega: „Potrebbe essere di più.“ Gli alimenti ricchi di proteine sarebbero anche in grado di sfuggire alla perdita di muscoli, che è accompagnata da un bruciato grasso disturbato e rallentando il metabolismo.

L'esperto consiglia due porzioni di broccoli con due patate e filetto di pesce con succo di limone per il pranzo. Per dessert, raccomanda yogurt con pezzi di frutta. „Allora potrebbe essere nel pomeriggio oltre a una mela e un po 'di cioccolato o simili.“

L'esercizio ti tiene in forma e supporta uno stile di vita sano
Fondamentalmente, una dieta equilibrata dovrebbe essere integrata da uno stile di vita sano. Questo riguarda principalmente il movimento. Già la passeggiata quotidiana favorisce il benessere. Le persone sane possono anche praticare sport di resistenza. Per le persone di tutte le età, sono adatti i sistemi di allenamento come Tai Chi o Feldenkrais. Chi può fare a meno di alcol e sigarette, fa al suo corpo un grande favore. Lo stress e il basso sonno dovrebbero essere evitati. (Ag)